過食や退屈な外食は、健康に非常に有害なタイプの摂食障害です。
一部の食品 (高糖分や高炭水化物食品など) をむちゃ食いすることは、他の種類の食品よりも健康に悪影響を及ぼしますが、過剰なカロリーを摂取すると、あらゆる種類の食品に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、多くの人は、空腹でなくても退屈で食事をしたり、いわゆる「ストレス食い」をしたりします。
食べれば食べるほど、体重増加、胃腸の問題、消化の問題、さらには心臓病のリスクが高まります.短期間であっても、お腹が空いていないときに食べると、ほとんどの場合、胃の痛みや吐き気を引き起こします.
すでに夕食を済ませていて、空腹ではなく、実際に食べる必要もないのに、なぜ私たちの多くが食事をするのでしょうか?
お腹が空いていないのに食べてしまう理由はいくつかあります。場合によっては、単に自分の身体のシグナルを理解していないことが原因で問題が発生することもあります。たとえば、あなたが感じている胃の痛みは、空腹ではなく喉の渇きから来る可能性があります.喉の渇きと空腹を混同することはよくあることです。また、感情的な食事、ストレスの多い食事、退屈からの食事など、空白を埋める方法として食べることもあります.
お腹が空いていないのになぜ食べるのか?科学
空腹でないときに食べることの心理的側面を調べるために設計されたある研究では、科学者は32人の健康なボランティアにスクリーンの前に座り、求められたらいつでもボタンを押すように依頼しました.ボタンを押すと、隣の機械がスナックを出しました。
この研究の研究者は、脳の特定の領域である腹内側前頭前皮質の活動を調べていました。脳のこの部分は、予想される出来事の価値を予測する役割を担っています。たとえば、空腹を感じてレストランに座っていると、ニューロンが脳を駆け巡り、食事への期待を高めます。
お腹がいっぱいになると、ウェイターがテーブルの横に食べ物を運んでいるのを見ても反応が鈍くなります。これは、お腹が空いたときに食べ物が近づいてくると、報酬が高くなるからです。お腹が空いていないときは、報酬は明らかではありません。
MRI マシンを使用して、この研究の科学者は、マシンに慣れるまでに時間がかかったグループでは、前頭前皮質の腹内側が正常に機能し、参加者が満腹のときに食物への反応が低下することを発見しました。しかし、ボタンを押して時間の経過とともに報酬を得る習慣を身につけた参加者のグループでは、脳の働きが異なっていました。参加者が満腹の時でさえ、食べ物への反応は同様に強かった.
科学者は、私たちの多くにとって、習慣から何かを食べたいという欲求は、栄養が必要なために食べるという決定と同じくらい強い可能性があることを示唆しています.
習慣からストレスへ:過食の一般的な理由
上記の研究は、お腹が空いていないときに食事をする理由の一例にすぎません.
私たちはよく考えずに習慣的に物事を行っています。そのため、テレビに気を取られたり、携帯電話で何かを読んだりしているときに、より多くの食べ物を食べてしまうことがあります。胃の「満腹感」に積極的に注意を払っていないと、食べるのをやめるようにという同じ認知信号は得られません。
ただし、習慣的な「受動的」行動は、食べ過ぎの 1 つの説明にすぎません。
お腹を空かせずに食事をするその他の一般的な理由には、次のようなものがあります。
のどの渇き
仕事の合間に急いでいる世界では、自分の体に注意を払い、本当に必要なものを忘れがちです。朝起きてエネルギーを得るために水ではなく軽食に手を伸ばしたことがあるが、適切な結果が得られなかった場合は、喉の渇きと空腹を混同しやすいことがわかるでしょう.
この問題を克服する最善の方法は、もっと注意を払うことです。空腹なのか喉が渇いているのかわからないときは、最後にコップ一杯の水を飲んだのはいつだったかを自問してみてください。さわやかな水を一杯飲むと、胃の痛みが和らぎます。
退屈
退屈な食事は、本当に必要なものについての真の洞察なしに、人生の「ギャップを埋めよう」としている多くの人々にとって重大な問題です.仕事中は、やらなければならない仕事に疲れたという理由だけで、休憩室に行って何か軽食をとっているかもしれません。
自宅では、他に何をすべきかわからないときに、だらだらと家の中を歩き回ったり、冷蔵庫をチェックしたりすることはよくあることです。空腹になるたびにお腹に栄養を与えるのではなく、心に栄養を与えるようにしてください。携帯電話にパズル ゲームをダウンロードするか、簡単な単語検索を行います。
味
私たちは皆、時々特定のフレーバーへの渇望を持っています.数え切れないほどの食感と味を探索することで、食べることは非常に楽しい経験になる可能性があります.味覚は、食欲のコントロールに影響を与える可能性があります。たとえば、あなたの CircleDNA テストで、あなたの DNA が「スーパースター」であることが明らかになった場合 、これは、食欲をうまくコントロールできない可能性が高いことを意味します。
時々、お腹がゴロゴロ鳴っているのは、お腹がいっぱいになるのではなく、楽しい経験に飢えているからです。スーパーテイスターは食べ物の味を本当に楽しんでおり、空腹のためではなく、味のために食べていることを思い出すのが難しい場合があります.
この問題を克服する 1 つの方法は、食事の制限を緩和し、毎日の食事の一部としてさまざまな味を探求できるようにすることです。ミントは他の欲求を抑えるのに役立つので、シュガーフリーのガムを食べたり、歯を磨いたりすることも検討してください。
不安
不安は、発汗や動悸から、克服できないような空腹感まで、多くの複雑な症状を引き起こす可能性があります.神経質な食事は不安症の人によく見られる問題です。食事は非常に心地よいものだからです。
神経質なエネルギーに満ちていて、それが原因でむちゃ食いしたり、スナックを食べすぎたりする場合は、食べ物から離れてみてください。手と心に別のことに集中できるようにしましょう。そうすれば、ほとんど本能的にポテトチップスの袋に自然に浸ることがなくなります。
感情
過食の原因となる感情は不安だけではありません。エモーショナルイーティングはさまざまな形で現れる可能性があり、実際には摂食障害の重大な形です。食べ物は感情的な空白を埋めることができ、悲しみ、憂鬱、または悲しみが空虚感を生み出す瞬間に、より「完全な」気分にさせます.
食べ物は、快適さ、暖かさ、満足感を提供します。特定の食べ物も私たちに喜びと喜びを与えてくれます。感情的な問題が原因で食事をしている場合は、本当にお腹が空いているものは何かを自問する時期かもしれません。食べ物に頼らずに、必要な感情的な満足感を得るにはどうすればよいでしょうか?
たとえば、快適さを求めている場合は、瞑想やヨガを練習すると、心がリラックスし、肌がより快適になります。場合によっては、感情的な食事が深刻な問題である場合は、セラピストの指導を求める価値があるかもしれません.
トリガー
特定の環境は、特に同じような状況に何度もさらされると、私たちの考え方や感じ方を変える可能性があります.たとえば、職場の休憩室に行くたびに何かを食べると、最終的に脳にその部屋を空腹感と食べ物の需要と関連付けるように教えるでしょう.
さまざまな場所が時間の経過とともに渇望を助長し、脳を刺激して、前述の予測反応を作成し始めることができます.ある場所に対して「引き金」となる反応を起こした場合、これを制御するためにできる最善の方法は、過食を避けようとしているときにその目的地を訪れる頻度を減らすことです。
または、さまざまな接続を教えてみることもできます。たとえば、水分補給の習慣を身に付けるために、代わりに休憩室に行くたびにコップ 1 杯の水を飲み始めることができます。
空腹でないときに食べるのをやめる方法
お腹が空いていないときに食べるリスクを軽減する最善の方法は、そもそも何があなたを食べさせているのかを理解することです.感情の空白を埋めるために食べていますか、それとも単に習慣から食べているだけですか?間食の背後にある理由を知ることは、問題に対するより直感的な解決策を考え出すのに役立ちます.
多くの無秩序な食習慣に有効な選択肢の 1 つは、マインドフルな食事です。マインドフルな食事とは、食べ物を食べるときのすべての経験に細心の注意を払うプロセスです。ペースを落として味、感覚、感情に注意を払うことで、実際にお腹が空いたときと満足したときを認識しやすくなります。
マインドフルな食事は、いつでも自分の体が実際に何を望んでいるのかを理解するのに役立ち、食べ物とのより健康的な関係を築くのに役立ちます.この戦略と食事日記を組み合わせることもできます。食事日記は、お腹が空いていないときに食べるよう促すきっかけや問題を追跡するのに役立ちます。
食べ過ぎの原因となるものに気づいていれば、今後はもっと気を配ることができます。
場合によっては、食事を始める前にいくつかの簡単なことを試して、他の「空腹感」を排除できるかどうかを確認することも役立ちます.ストレスを解消するために散歩をしたり、水を飲んだりすることで、自分の気持ちを再評価し、本当に空腹かどうかを判断することができます。
食生活にもっと注意を払う
食べ方にもっと注意を払い、実際にお腹が空いたときを判断する方法を学ぶことで、人生にポジティブな変化をもたらすことができます.少なくとも、空腹、退屈、習慣、またはストレスを区別できれば、不必要なカロリーを定期的に消費しないようにすることができます.
マインドフルになり、自分の体に注意を払うほど、将来的に他のニーズも理解できる可能性が高くなります.
