前糖尿病と診断された場合は、食べ物や飲み物の摂取量を注意深く監視することが重要です.アルコールに関しては、できる限り飲酒を避けるのが最善です。しかし、実際に飲むことを選択した場合、どの飲み物が最悪で、どの飲み物が最高なのか疑問に思うかもしれません.
ここでは、糖尿病予備群のアルコール飲料のガイドを紹介します。最も健康的な飲み物の選択肢を選択する方法をよりよく理解することができます.
アルコールを制限または完全に避けることが賢明な理由
糖尿病予備群の場合は、アルコールの消費を控え、特別な機会にのみアルコール飲料を保存することをお勧めします.
お酒を飲むと、血糖値の調節に問題が生じやすくなり、前糖尿病になるリスクが高まります。大酒飲みになると、前糖尿病を発症する可能性がさらに高くなり、将来糖尿病になる準備が整います.[1-3]
専門家は、前糖尿病の場合はアルコールを控えるか、少なくとも摂取量を制限することを推奨しています.アルコールはインスリン機能を妨害し、健康的な血糖調節を妨害する可能性があり、非常に危険な血糖値の有害な変動につながります.アルコールは、糖尿病の危険因子の 1 つである体重増加の原因にもなります。[4-7]
アルコール飲料:最良の選択肢と最悪の選択肢
アルコールを全く飲まないのがベストですが、多くの人が特別な機会に御馳走として 1 杯か 2 杯飲むことを好みます。では、アルコール飲料を飲むことを選択する場合、問題が最も少ない選択肢はどれですか?
健康的な選択をするには、飲み物のカロリー、炭水化物、糖分に注意を払う必要があります。
問題は、アルコール飲料の栄養情報を見つけるのが非常に難しいことです.通常はラベルに記載されていないため、栄養成分を読みたい場合は、手間をかけなければなりません.このため、私たちの多くは、アルコールという形で認識しているよりも多くのカロリー、糖分、炭水化物を消費することになります.
平均して、米国の成人はアルコール飲料から 1 日あたり約 100 カロリーを消費しますが、多くの人は毎日アルコールから 300 カロリーほど消費します.[8]そしてほとんどの人は、他の食べ物や飲み物を減らすことでこれを補うのではなく、通常の毎日の食事に加えてアルコールを消費するだけです.
大まかに言えば、12オンスです。 5% のビールは約 150 カロリー、5 オンスです。 12% のワインのカロリーは約 120 カロリーで、7 オンスです。ラム酒とコーラの合計カロリーは約 155 です[9]。しかし、飲み物の栄養成分は、使用する特定の種類、フレーバー、ブランド、および材料によって大きく異なります.
ここでは、一般的なアルコール飲料と、最も健康的な選択肢を選択する方法について説明します:
1.ビール
適切な種類を選択すれば、ビールは適度に飲むのに適した選択肢になります。
砂糖は発酵プロセスで消費されるため、ビールには通常、ごくわずかな量の砂糖が含まれています。
コツは、カロリーと炭水化物が少ないライトビールを選ぶことです。ライト ビールは平均で約 103 カロリーですが、クラフト ビールはそれよりはるかに多く、最大 350 カロリーです。[10]
以下に、ビールの種類によってカロリーと炭水化物の含有量が大きく異なることを示す、一般的なビールの選択肢をいくつか示します。
- バド ライト – 103 カロリー、炭水化物 5 g[11]
- ハイネケン – 142 カロリーと 11 g の炭水化物。[12]
- バドワイザー (レギュラー) – 146 カロリーと 11 g の炭水化物。[13]
- クアーズ バンケット – 147 カロリーと 12 g の炭水化物。[14]
- ステラ アルトワ ラガー – 141 カロリーと 11 g の炭水化物。[15]
- Pyramid Brewing Outburst IPA – 260 カロリーと 21 g の炭水化物。[16]
- Modelo Especial Chelada – 290 カロリーと 35 g の炭水化物。[17]
軽いビールに固執し、IPA のようなクラフト ビールや、炭水化物とカロリーが高い濃い色のビールには注意してください。これらは、可能な限り完全に避けるべきです。
2.ワイン
ほとんどのワインは炭水化物と糖分が比較的少ないため、糖尿病予備群の場合に適しています。カロリーもかなり低く、5 オンスあたり約 120 ～ 130 カロリーです。ガラス。ビールと同様に、選択するワインの種類とブランドによって、カロリー、炭水化物、糖分が決まります。デザート ワインは他のワインよりもカロリーが高く、たとえばグラス 1 杯あたり約 160 カロリーです。[10]
一般的な種類のワインの栄養成分の内訳は次のとおりです。
- 軽めのワイン – 2 g の炭水化物と 2 g の砂糖。[18]
- 赤いテーブル ワイン – 5 g の炭水化物とわずか 1 g の砂糖。[19]
- テーブル ワインの白 – 炭水化物 5 g と砂糖 2 g.[20]
- デザート ワイン – 168 カロリー、炭水化物 14 g、砂糖 8 g.[21]
3.酒
ストレート アルコールにもカロリーは含まれますが、炭水化物や砂糖は摂取できません。糖尿病前症のために炭水化物と糖分の摂取を制限しようとしている場合、酒は賢明な選択となります。
ジン、ウォッカ、ウィスキー、ラムなどの蒸留酒には、1 食分 (1.5 オンス) あたり約 97 ～ 116 カロリーが含まれています。[10]
問題は、お酒に不健康なミキサーの材料を混ぜ始めたときに発生します。これにより、飲料の栄養成分が劇的に変化します。
4.ミックスドリンク
酒自体は糖分や炭水化物が多いわけではありませんが、混合飲料は使用される成分によっては非常に有害な場合があります.
アルコールをシロップ、ジュース、炭酸飲料と混ぜて飲むと、砂糖の過剰摂取や血糖値の急激な上昇の危険にさらされる可能性があります.たとえば、ウォッカとコーラは、無糖のセルツァーとライムを混ぜたウォッカよりもはるかに健康的ではありません.
糖分を多く含む高カロリーの混合飲料の例を次に示します。
- マイタイ – 306 カロリー、炭水化物 31 g、砂糖 24 g.[10,22]
- ピニャコラーダ – 526 カロリー、炭水化物 44 g、砂糖 40 g.[10, 23]
- 白ロシア – 568 カロリー、炭水化物 25 g、砂糖 22 g.[10,24]
カクテルが必要な場合は、セルツァー水や新鮮な柑橘類のジュースなどのミキサーが健康的な代替品です。このような材料で作られた混合飲料は、カロリー、炭水化物、砂糖がかなり低い場合があります.
5.ハードセルツァー
ここ数年、ハードセルツァーの人気が急速に高まっています。アルコール飲料を飲むことを選択した場合、ハードセルツァーは悪い選択肢ではありません.通常、アルコール度数は比較的低く、他の種類のアルコールに比べてカロリー、炭水化物、糖分がかなり低くなっています。
White Claw と呼ばれる人気のあるブランドの 1 つには、12 オンスあたり 2 g の炭水化物、2 g の砂糖、100 カロリーが含まれています。 [25]
最後の言葉
通常、アルコールを飲まないことが最善の選択ですが、誰もがアルコールで完全に冷えた七面鳥になりたいわけではありません.アルコール飲料を飲まなければならない場合、血糖値の急上昇を防ぎ、長期的に健康を維持するのに役立つ選択肢があります。
一部のアルコール飲料 (フルーティー ミックス ドリンクなど) は、糖分、炭水化物、カロリーが非常に高いものがあります。あなたの最も安全な選択は、高炭水化物と高糖の成分を避けるものです.
辛口で軽いワイン、軽いビール、スパークリングウォーターまたは新鮮な柑橘類を混ぜたスピリッツ、またはハードセルツァーに固執してください.高カロリーの重いビール、デザート ワイン、フルーティーで砂糖の多い混合飲料やカクテルは避けてください。
そして、あなたのサービングサイズを見て、適度に飲むようにしてください.適度な摂取量とは、女性は 1 日 1 杯、男性は 1 日 2 杯以下を意味し、アルコールの 1 サービング サイズは 12 オンスを意味します。ビール、5オンス。ワイン、または1.5オンス。
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