食事で砂糖を避けようとしている場合、最初に考えられるのは、クッキー、アイスクリーム、キャンディーなどをカットすることかもしれません.これは確かに前向きな一歩ですが、砂糖の消費量を減らして健康になりたいのであれば、食べるものだけでなく飲むものにも注意を向ける必要があります.
実際、砂糖を減らしたい場合、何を飲むかは、注意を払う必要がある最も重要なことの 1 つかもしれません.
飲み物は、私たちの食生活における砂糖の最大の供給源です
私たちの食事に含まれる砂糖のほとんどは、私たちが飲む飲み物から来ていることをご存知ですか?
それは本当です – 砂糖の入った飲み物は、アメリカの食生活における砂糖の最大の供給源です.これには、ソーダからフルーツ ドリンク、その他の多くの甘味飲料まですべてが含まれます.[1-3] さらに悪いことに、飲み物に含まれる砂糖は、添加された砂糖を消費する最も危険な方法の 1 つであることを示唆する研究がますます活発になっています。 [1]
残念なことに、人口として、私たちは砂糖の入った飲み物をたくさん飲みます。ある調査によると、若者の 63% と成人の 49% が毎日砂糖入り飲料を飲んでいます。[4]
これは、アメリカでの砂糖の過剰摂取に関する大きな問題の一因となっています。平均的なアメリカ人は毎日小さじ 17 杯分の砂糖を消費していますが、これは健康的な量をはるかに超えています.[2]
甘い飲み物を飲むと、砂糖の毒性にさらされ、健康を危険にさらすことになります.
甘い飲み物を飲むことの危険性
砂糖入り飲料の主な問題は、非常に多くのカロリーと不健康な添加糖を提供するにもかかわらず、実質的に有益な栄養素がないことです.[2,3]
フルーティーなパンチ、ソーダの缶、甘いお茶など、液体の形で砂糖を消費する場合、繊維などの他の有用な栄養素は含まれていません.消化を遅らせる繊維がなければ、これらの飲み物に含まれる砂糖を非常に速く消化し、体や内臓に過負荷をかける可能性があります.[1]
その上、これらの甘い飲み物は満足感や満腹感を与えないので、食欲を満たすために同じ量の固形物を食べることになります[1,3]。喫煙、睡眠不足、運動不足、ファーストフードの摂取などの不健康な行動[4]
砂糖入り飲料は、体重増加と肥満に関連しています。たとえば、研究によると、砂糖入りの飲み物を 1 日 1 杯飲む (他の方法で食事を変えない) と、わずか 1 年で約 5 ポンド太る可能性があります.[3]
結局のところ、砂糖の入った飲み物は単なるエンプティ カロリーであり、体に何の役にも立たない過剰な砂糖であり、害を及ぼすだけです。
最終的に、甘い飲み物を飲むと、肥満、2型糖尿病、心臓病、肝臓病、痛風などの深刻な状態のリスクが高まる可能性があります.また、骨や歯に有害な影響を与える可能性もあります.[3,4]
あなたが12オンスを飲むなら。 1日にソーダを飲むと、心臓病のリスクが約3分の1増加する可能性があります。また、毎日 1 ～ 2 杯の砂糖入り飲料を飲むと、糖尿病のリスクが 26% 高くなります。[1]
幸いなことに、砂糖の入った飲み物を減らすことで、リスクを軽減し、健康を取り戻すことができます.たとえば、1 日 1 回の砂糖入り飲料を水、コーヒー、またはお茶に置き換えると、糖尿病のリスクが 2 ～ 10% 低下する可能性があります。[5]
砂糖の摂取量を減らすために、より健康的な飲み物を選ぶ
砂糖を減らして健康になりたいですか？次に、毎日何を飲んでいるかに注意してください。
最初のステップは、炭酸飲料、スポーツ ドリンク、フルーツ ジュースなど、甘みの強いものをすべて断ち切ることです。ただし、避ける必要があるのは明らかな犯人だけではないことに注意してください。砂糖は、レモネード、紅茶、コーヒー (フラペチーノ、フレーバー ラテ、缶入りの水出し飲料など) など、一見安全な選択肢の多くに隠れている可能性があります [6,7] アルコール飲料にも砂糖が含まれています。 、およびミキサーとしての他の甘味成分。[8]
幸いなことに、おいしいものを口にする必要はありません。飲む飲み物の種類にはもっと注意する必要があります。避けるべきものと代わりに飲むべきもののガイドは次のとおりです。
| 避けるべき甘い飲み物 | 試してみる健康的な代替品 |
|---|---|
|
|
飲み物に関して言えば、水はまさにゴールドスタンダードです。どこに行くにも再利用可能な水筒を持ち歩いて、のどが渇いたり、外出先で不健康なオプションで喉の渇きを潤したりする必要がないようにしてください。
水やその他の健康的な飲み物のオプションに興奮するのに苦労している場合は、それを混ぜ合わせて味覚に訴える創造的な方法がたくさんあります.水をより面白くするために、レモン、ライム、オレンジ、またはキュウリの新鮮なスライスを追加します.ミントなどのフレッシュハーブも加えてみてください。ソーダの炭酸が欲しければ、代わりにレモンやライムなどの天然フレーバーを加えた炭酸水を試してみてください。必要に応じて、100% 本物のフルーツ ジュースを少し混ぜます。
結論
前糖尿病や糖尿病などの状態をより適切に管理したい、体重を減らしたい、または将来の健康上の問題を防ぐために体をより健康にしたいだけの場合は、食事に含まれる砂糖を減らすことが不可欠です. .
また、飲み物は私たちの食生活の中で砂糖を最も多く含む食品の 1 つであるため、砂糖を減らす最も簡単な方法の 1 つは、より良い飲み物を選ぶことです。
炭酸飲料、スポーツ ドリンク、フルーティー ドリンクなどの砂糖入り飲料はすべて避けてください。ボトル入りのお茶、フレーバーコーヒー製品、混合アルコール飲料にも含まれる隠れた糖分のトリッキーなソースに注意してください.ラベルを読む習慣を身につけて、体に何を入れているか、飲み物にどれだけの砂糖が含まれているかを本当に理解してください.
そして、疑わしいときはいつでも、代わりにコップ一杯の水に手を伸ばしてください!
