断続的な断食は、過去 10 年間で最も人気のある健康トレンドの 1 つです。
一部の人々は、食欲と体重を管理し、最適な健康をサポートするのに役立つことを発見して、食事パターンに誓います.
それにもかかわらず、断続的な断食は、医学的な理由から、または栄養価が高く持続可能な食事のイメージと一致しないため、すべての人に適しているとは限りません.
この記事では、断続的な断食を行う最も一般的な方法のいくつかと、いくつかの長所と短所を詳しく見ていきます.
この情報は、健康と幸福のために断続的な断食を試してみたいかどうかを判断するのに役立つかもしれません.
警告
断続的な断食は一般的に安全と考えられています。ただし、食事のルーチンを開始または実行するときは注意が必要です。
カロリー摂取量を長期間制限することは、次の場合に危険です:
- 子供と青年
- 妊娠中または授乳中の人
- 糖尿病の方
- 特定の薬を服用している人
- 摂食障害の病歴がある人
断続的な断食を開始したり、食事を大幅に変更したりする前に、信頼できる医療専門家に相談して、安全に開始できるようにしてください。
断続的な断食とは?
断続的な断食は、長期間にわたってカロリーの消費を控える食事パターンです。通常、この期間は 12 時間から 40 時間続きます。
断食中は、水、コーヒー、その他のカロリーのない飲み物は許可されていますが、固形物やカロリーを含む飲み物は許可されていません.
たとえば、午後 7 時に夕食を終えるとします。月曜日、午後7時まで食べないでください。火曜日、あなたは 24 時間の断食を完了しました。一部の人々は、朝食から朝食へ、または昼食から昼食へと断食することを選択します.ただし、どの時間枠が最適かは個人によって異なります。
1 日おきに 24 時間絶食するのは極端に思え、多くの人にとってそれを維持するのは難しいため、通常、初心者にはお勧めできません。ただし、すぐに全力を尽くす必要はありません。断続的な断食ルーチンの多くは、より短い断食期間から始めます。
食事に断続的な断食を追加するための、最も一般的な 5 つの食事パターンを次に示します。
- 時間制限のある食事。 毎日 12 時間以上絶食し、残りの時間は食事をする。よくある例は、16/8 法です。毎日 16 時間の断食と 8 時間の食事枠が特徴で、2 回、3 回、またはそれ以上の食事をとることもできます。
- 5:2 ダイエット。 5:2 ダイエットでは、週 5 日は通常どおりに食事をし、残りの 2 日間は摂取カロリーを 500～600 に制限します。
- 食べて、食べて、食べて。 Eat Stop Eat には、週に 1 ～ 2 回の 24 時間の断食が含まれます。
- 隔日断食。 隔日断食の目標は、1 日おきに断食することです。
- ウォリアー ダイエット。 ウォリアー ダイエットは、断続的な断食を取り入れた最初の一般的なダイエットの 1 つです。日中は少量の生の果物や野菜を食べ、夜は 1 回の大量の食事をとります。
断続的な断食の 3 つのメリット
研究者はすでに断続的な断食と多くの健康上の利点を関連付けており、それらを調査し続けています.
さらに、一部の人々にとって、断続的な断食は、健康的で持続可能な長期的な食事のモデルにうまく適合します.
断続的な断食が自分に適しているかどうか疑問に思っている場合は、興味をそそるいくつかの利点があります.
1.減量をサポートし、代謝の健康を改善する可能性があります
人々が断続的な断食を試みる主な理由は、体重と代謝の健康を管理するためです。メタボリックヘルスは、体がエネルギーをどれだけうまく処理または代謝するかを示す指標です。多くの場合、血圧、血糖値、血中脂肪レベルによって測定されます。
絶食や断食はカロリー不足を引き起こす可能性があります。つまり、現在の体重を維持するのに必要なカロリーよりも少ないカロリーになります。そのため、断食のようなカロリー制限に頼るダイエットは、ほとんどの減量ダイエットの特徴です。
研究によると、ある種の断続的な断食は、1 日のカロリー摂取量を制限することに依存する他のダイエットと同じくらい効果的であることが示されています。ただし、必ずしもより効果的であるとは限りません。
16/8 法に似た時間制限のある食事ルーチンは、減量に直接関連する断続的な断食の 1 つのタイプです。隔日断食と 5:2 ダイエットも効果的です。
断食期間中にカロリー摂取量を自然に排除することに加えて、断続的な断食は、空腹感を抑えながら食欲を調整して満腹感を高めることにより、減量をサポートする可能性があります.
食事パターンは、次のような他の健康改善にも関連しています。
- 血圧を下げる
- 血糖値の改善
- 損傷した細胞の修復
- 脳の健康を守る
2.持続可能なライフスタイルの変化になる可能性があります
断続的な断食は複雑で威圧的に聞こえるかもしれませんが、時には簡単なこともあります.実際、食事を計画する必要が少なくなるため、断食は 1 日を簡素化するのに役立つことに気付くかもしれません。
さらに、通常、カロリー計算、マクロの観察、食べ慣れていない特定の食品の摂取、または他の方法では好きな特定の食品の除外を行う必要はありません。
例えば、早めの夕食と翌日の遅めの朝食は、断続的に断食する方法の 1 つです。最後の食事を午後8時に終えた場合。翌日の正午まで食事をしないと、技術的には 16 時間断食したことになります。
朝お腹がすいて朝食を食べたい人や、仕事などで夜遅くまで食べられない人にとっては、この方法は慣れにくいかもしれません。
しかし、他の人はすでに本能的にこのように食べています。彼らは、断続的な断食パターンを試す傾向があるかもしれません.
3.栄養価の高い自然食品の食事によく合います
断続的な断食は、何を食べるかよりもいつ食べるかに重点を置いているため、通常、現在の食事と合わせて実施するのは簡単です。
必ずしも特別な食品を購入したり、普段食べているものから大きく逸脱したりする必要はありません。
現在の食事の状態にすでに満足しているが、全体的な健康を増進し続ける他の方法を探している場合は、断食を検討してみてください。
たとえば、断続的な断食は、レジスタンス トレーニング プログラムや高タンパク食と組み合わせたい場合に特に効果的です。
それでも、これは何を食べても問題がないという意味ではありません。さまざまな栄養価の高い食品を食べ、食事期間中に超加工食品を制限することで、断続的な絶食から最大の利益を得ることは間違いありません.
断続的な断食の 3 つの短所
断続的な絶食は、カロリー摂取量を調整し、代謝の健康を改善するための 1 つの方法です。
食事パターンは確かに健康的な食事の一部になる可能性がありますが、最初は慣れる必要があるでしょう.さらに、簡単に言えば、断続的な断食はすべての人に適しているわけではありません.
最初に断続的な断食を試みるときに遭遇する可能性のあるいくつかの欠点を次に示します.
1.直感に反するかもしれません
断続的な断食には、規律、自制、および事前の計画が必要です。
カロリー摂取量を指定された時間枠内に保つためにこれらの戦術を使用することは問題ない人もいますが、他の人にとっては最初は不自然に感じるかもしれません.これは、いつ食べるかを直感に頼ることに慣れている場合に特に当てはまります。
さらに、厳密なスケジュールに従わない場合は、断続的な断食にイライラするかもしれません.
さらに、仕事、家族、またはその他の義務のためにスケジュールが日々変化する傾向がある場合、カロリー摂取量を指定された時間枠に保つのは難しい場合があります.
2.お腹がすいたはずです
断食に慣れていない場合、8 時間または 12 時間の断食でも長く感じるかもしれません。
週に数回、お腹を空かせて就寝することがあります。それは当然、長期的には不快で持続不可能に感じるかもしれません.
さらに、予定よりも早く断食を中断しないように、自然な空腹感や満腹感を無効にする必要がある場合もあります。
これは、断食が慣れないスケジュールであるという意味ではありません.断続的な断食に慣れると、空腹感が軽減されることさえあるかもしれません.
多くの人が日常生活に順応し、数か月後には楽しいと感じる人もいます.それでも、空腹と欲求不満は確かに予期されるべきものであり、最初は注意が必要です.
3.副作用はあなたの気分に影響を与える可能性があります
断続的な絶食を初めて試みるとき、最初に気付くことの 1 つは、空腹感を別として、気分の浮き沈みです。
これは理解できます。断食は、最初に空腹レベルを高めるだけでなく、頭痛、便秘、疲労、睡眠障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
さらに、イライラや不安は低血糖の典型的な症状です。これは、断食やカロリー制限に対する一般的な身体の反応です。
それでも、空腹と同様に、感情的な幸福感は断続的な断食の別の副作用である可能性があり、これは時間と練習によって改善されます.
適応する時間ができたら、断続的な断食は達成感や誇りをもたらすことさえあります.
結論
断続的な断食は、一部の人には効果がある減量ツールですが、すべての人に効果があるわけではありません.
かつて摂食障害を患っていた、または現在摂食障害を患っている人にはお勧めできません.また、子供、基礎疾患のある人、妊娠中または授乳中の人にも適していない可能性があります.
断続的な断食を試みることにした場合は、他の食事パターンと同様に、食事の質が重要であることを忘れないでください.
断続的な断食を最大限に活用するには、食事の時間帯にさまざまな栄養価の高い自然食品を食べ、超加工食品を制限してください。
さらに、断続的な断食を開始する前に、訓練を受けた医療専門家に相談して、安全に断食できることを確認してください。
ひとつだけ
今すぐ試してみてください: 断続的な断食がうまくいくと思われる場合は、私たちのお気に入りの実用的なヒントを見て、スケジュール通りに食べて、今日から自分のルーチンを始めてください.
