11の高タンパク朝食のアイデア

朝食は 1 日の中で最も重要な食事です。

朝のエネルギーレベルを高めるために不可欠であることは否定できませんが、毎日高タンパクの朝食を食べることは、体重管理を含む他のことにも役立つことを示唆する研究があります.

スキップ:

• メリット
• 誰にとって重要か
• 11 の高タンパク朝食レシピ

高タンパクの朝食のメリット

一般に、朝食は私たちの体に多くのメリットをもたらしますが、朝一番に高タンパクの食品を摂取することは、エネルギーを大幅に高める素晴らしい方法です.

そのエネルギーが脳を刺激し、集中力と身体能力の向上につながる可能性があります。

さらに、毎朝タンパク質が豊富な健康的な朝食をとることで、満腹感が得られます.つまり、昼食前におやつを欲しがる可能性がはるかに低くなります!

高タンパクの朝食を食べるべきなのは誰?

高タンパクの朝食は、体重をコントロールしようとしている人にとって特に理想的です。これは、タンパク質が豊富な朝食を食べると満腹感が持続する傾向があるためです。つまり、次の食事の前にスナックを食べたいという衝動を感じなくなるからです。

全体として、日中の摂取カロリーが少なくなる可能性があります。一般的に、次の食事まで持続力を維持するために、朝食で約 20g のタンパク質を摂取することを目標にすべきです。

卵や魚などの一部の朝食用食品には、すでにタンパク質が豊富に含まれていますが、天然タンパク質または添加タンパク質を多く含む、同じように健康的なものを用意することもできます.

11 の高タンパク朝食のアイデア

高タンパクの朝食にインスピレーションを得た後ですか？午前中、満腹感と満足感を維持するための 5 つのアイデアをご紹介します。

新鮮なフルーツを使った高タンパク ミューズリー

ミューズリーにはオート麦が含まれているため、繊維の優れた供給源です。さらに、他に何が入っているかによっては、タンパク質が非常に多くなる可能性があります.

高タンパク ミューズリーは、タンパク質が豊富な大豆フレーク、種子、ナッツで強化されています。さらに、牛乳と混ぜたり、新鮮な果物と混ぜたりして、そのままでもおいしいです.

あなたがビーガンなら、一般的に大豆飲料は乳製品に代わる最もタンパク質が豊富な代替品です.

<リ>

シードトーストのナッツバター

トーストを数枚食べるのが通常の朝食である場合は、種の入ったパンに切り替え、ジャムをナッツバターに置き換えて、タンパク質を増やしてみてください.

ナッツはタンパク質の優れた供給源であり、古典的なピーナッツ バターからクリーミーなアーモンドやヘーゼル ナッツまで、さまざまな選択肢があります。

<リ>

種入りスクランブルエッグ

種をまぶしたトーストにのせたスクランブルエッグは、もう 1 つの古典的な朝食用食品であり、それ自体が優れたタンパク質源です。

大きな卵 1 個には約 6g のタンパク質が含まれていますが、一部のシード付きパンには 1 切れあたり 3g 以上のタンパク質が含まれている場合があります。

より大きなタンパク質ブースト (および余分なフレーバー) を得るには、刻んだトマト、新鮮なハーブ、大豆タンパク質ミンチのふりかけを追加してみませんか?

<リ>

レイヤード ヨーグルト ポット

レイヤード ヨーグルト、またはヨーグルト パフェは、前の晩に簡単に準備できる高タンパク質の朝食です。

プレーン ヨーグルトを瓶または容器に入れ、高タンパク ミューズリー、ナッツ (アーモンドは特に優れたタンパク源です)、チアシード、生または冷凍ベリーを重ねます。

<リ>

プロテイン パンケーキ

タンパク質を多く含む朝食は、必ずしも健康的である必要はありません。

ちょっとしたおやつがお好きなら、お好みのプロテイン パウダー（フレーバー付きのものがベスト）2さじ（約40g）を、卵2個、熟れすぎたバナナ、小さじ半分のベーキング パウダー、シナモンひとつまみとブレンドして、プロテイン パンケーキを作ってみてください。 .

いつものように鍋で調理し、新鮮な果物と蜂蜜を添えてください。

<リ>

プロテイン ベイクド オート麦

過去数年間、ソーシャル メディアに多くの時間を費やした場合は、ベイクド オート麦に出くわした可能性があります。この朝食は栄養価が高く、風味に妥協はありません。

ビーガンとベジタリアンの両方の品種で簡単に作ることができ、ピーナッツ バターやダーク チョコレート チップなど、お好みのトッピングでプロテイン ベイクド オーツを華やかにすることができます。

ビーガン ベイクド オーツの場合:ロールド オーツ 1/2 カップ、プロテイン パウダー大さじ 1、バナナ 1 本、植物性ミルク ¼、メープル シロップ大さじ 1、塩少々、クッキング スプレー、お好みのトッピングブレンダーですべての材料をかき混ぜました。

<リ>

プロテイン オーバーナイト オート麦

ベイクド オーツと同じように、オーバーナイト オーツにもまだ時間がかかっています。それには正当な理由があります。前夜の準備が非常に簡単で、タンパク質が豊富なこれらは、高タンパク質の朝食をすばやく探している人に最適なオプションです.

オーバーナイト オーツを作る 2 つの方法をご紹介します。プロテイン パウダーを 1 杯加えるだけで、タンパク質の含有量が増えます!

<リ>

豆腐スクランブル

ビーガンで卵が問題外である場合、豆腐も十分な量のタンパク質を提供することを知って喜んでいるでしょう.絹のようなものを使用している場合は、100gあたり6.9gです.

少し時間がある場合、またはブランチを作って友達に感銘を与える場合は、これらのビーガン スクランブル豆腐タコスをメキシコ料理として作ることをお勧めします。

<リ>

プロテイン スムージー

スムージーが毎朝の朝食の頼りになる場合でも、心配する必要はありません。実際、これらは 1 日の始まりにタンパク質を摂取するための非常に便利な方法です!

お気に入りのレシピにプロテイン パウダーを加えて作るか、植物ベースのプロテインがたっぷり詰まったこのデリシャリー エラ ブレックファスト スムージーで自然な状態を保つかを選択できます。

<リ>

朝食のブリトー

再びメキシコのテーマに従って、朝食のブリトーは、好みに合わせて調整できる最高の高タンパクの朝食用食品の 1 つです。

スクランブルエッグや豆腐、黒豆、チーズ (これらはすべてタンパク質の優れた供給源です) と一緒に、アボカドなどの健康的な脂肪や、ライムとコリアンダーのフレッシュなフレーバーを加えることができます。何が好きではないでしょうか?

<リ>

チア プディング

リストの最後に、超簡単で手早くできる高タンパクの朝食をご紹介します。植物性ミルク 3/4 カップ、チアシード大さじ 2、チョコレート プロテイン パウダー大さじ 1、カカオ パウダー大さじ 2、メープル シロップ大さじ 1 を滑らかになるまで混ぜるだけです。

メイソン ジャーに注ぎ、冷蔵庫で一晩冷やし、朝食べられるようにします。

もしあなたが特に実験的だと感じているなら、私たちのチョコレートとチアのデザートを試してみませんか?

最終決定

これらのおいしいタンパク質が豊富な朝食のアイデアを試してみませんか?

そう願っています。しかし、急いでいる場合や、長い 1 日を乗り切るために余分なものが必要な場合は、プロテイン フードの範囲内にある美味しいバーやスナックを見てみてはいかがでしょうか?