秋はここにあり、あなたの好きな食べ物もそうです！新鮮なフルーツ パイで味覚を甘やかしたり、オーブンで温めた野菜のキャセロールで体を温めたりするなど、100 度の夏の日にはなかなか味わえないものです。ビキニを一年中片付けたからといって、不健康な食事をする言い訳にはなりませんが、私たちの料理を使えば、栄養で味を妥協する必要はありません.これから数か月の肌寒い時期に楽しめる、私たちのお気に入りの秋の食べ物のリストです。
- ビーガン パンプキン スパイス ラテ:はい、誰もが好きなドリンクを健康的なエネルギー補給として楽しむことができます!スターバックスは、PSL を全乳で作っています。全乳の代わりにココナッツ ミルクまたはアーモンド ミルクを使って自宅で独自のバージョンを作り、砂糖をステビアやアガベなどの代替甘味料に置き換えて、カロリーと余分な砂糖を節約しましょう。また、研究によると、シナモンを追加すると血糖値を下げることができます!
- シナモン アップル チップス: 伝統的で太るアップルパイを選ぶ代わりに、シナモンアップルチップスを使ったより健康的なオプションを選びましょう!材料はリンゴとシナモンのみで、とても簡単に作れます。りんご2個を薄く切ってシナモンをふりかけ、225度のオーブンで45分から1時間焼くだけでヘルシーなおやつの出来上がりです。
- スロークッカー バターナッツ スカッシュ チキン キノア シチュー :涼しい秋の日にぴったりのヘルシーなシチュー。オレガノ、カレー粉、カイエンペッパーなどのスパイスを混ぜた美味しい食事を CrockPot で準備しましょう。この料理は、強火で約 3 ～ 4 時間、または弱火で 7 ～ 8 時間調理する必要があります。新鮮なパセリをトッピングして、手間のかからない食事を提供してください。
- スパゲッティスカッシュ: この簡単な料理で、2 つの好きな食べ物を 1 つに組み合わせましょう!レイチェル レイは、一から作ったマリナラ ソースとハーブで強化したストックを使って、このユニークな前菜を作りました。かぼちゃをスパゲッティのボウルとして使ったら、あなたの料理の腕前に誰もが驚くことでしょう。
- 野菜スープ: さわやかな秋の日に温かいスープを食べることには何かがあります。市場からの新鮮な野菜を使った野菜とパスタのスープでボリュームたっぷりのおいしいものをお楽しみください。1 日分の野菜を毎日摂取することができます。
- かぼちゃの種: かぼちゃの種をボウルに入れ、ココナッツ オイルとシナモンを混ぜて風味を増すことで、簡単でヘルシーなカボチャの種のスナックを作りましょう。 350度のオーブンに20分ほど入れてビオラ！このスナックは低脂肪でカロリーが低く、カリウムが豊富です。
- ヘルシーなミートローフ: ミートローフが食べたいからといって、その週のチートミールにする必要はありません。ピーマンやズッキーニなどのおいしい野菜と一緒に焼いた熱々のミートローフ。夕食後にジーンズのボタンを留められないようにするには、余分な赤身の牛ひき肉と全粒粉のパン粉を用意してこの食事を用意すれば、おいしい夕食のできあがりです。
- サツマイモのウェッジのオーブン焼き: 健康的なおかず、特に家族全員が食べるおかずを探すのは難しい場合があります。ガーリック風味のオリーブ オイル、ドライ マスタード、みじん切りにした新鮮なローズマリー、海塩を添えてオーブンで焼いたサツマイモのくさびをチェックしてください。サツマイモにはビタミン A と C が豊富で、繊維と銅が豊富です。
- 芽キャベツのロースト、クランベリーとバルサミコ酢添え: 子供の頃に嫌いだった野菜を、芽キャベツの苦味を和らげるために、独特でエレガントな味のおやつに変えてください。芽キャベツをバルサミコ酢とオリーブオイル半カップ、ドライクランベリーカップで調理して、もやしに甘くておいしい感覚を作り出します.クランベリーはビタミン C が豊富で、消化を助けます。
- パンプキン オーバーナイト オーツ: この朝食のオプションは、甘いもの好きを満足させる確実な方法ですが、朝に食べるかもしれない高糖度の食事に散財する必要はありません。タイトルの通り、この朝ごはんは前もって準備し、冷蔵庫で一晩寝かせます。あなたが必要とするのは、オーツ麦、チアシード、蜂蜜、塩とシナモンのダッシュを混ぜた豆乳またはアーモンドミルクの選択です.アーモンドミルクはカルシウムが多く、牛乳よりもコレステロールがはるかに低い.朝の食事の準備ができたら、スライスしたバナナを追加してカリウムを補給し、ピーナッツ バターをひとさじ加えてタンパク質を補給すれば、バランスの取れた朝食になります!
