優れた食事は、爪や髪の健康、ツヤ、強さに大きな影響を与えます。食物はビタミンとミネラルを得る最も純粋な方法です。特定の食物は、古代の美容体制で何千年も使用されてきました.永遠に若く見える魔法の食べ物はありませんが、食事、ライフスタイル、態度は肌の見た目や年齢に影響を与えます.これは、Health Fitness Revolution の、髪と爪を今後何年も健康に保つための食品のリストです。
- 魚とオメガ 3 が豊富な食品: 毛幹の約 3% はこれらの脂肪酸でできていますが、体で作ることができないため、栄養から摂取することが重要です。サーモン、ニシン、アボカド、
亜麻仁 、カボチャの種、クルミはすべてオメガ 3 の優れた天然源です。
- 鶏肉とその他のタンパク質: 皮膚、髪、爪は主にタンパク質です。これらのタンパク質 - ケラチン、コラーゲン、エラスチン - はしわを防ぎ、強度と弾力性を提供します.赤身の肉、鶏肉、魚介類、豆類、卵を少なくとも 1 食分、低脂肪の乳製品を 1 日 2 食分摂取することで、肌を強化するタンパク質を摂取してください。
- 卵: 卵は優れたタンパク源であるだけでなく、亜鉛、セレン、硫黄、鉄の 4 つの重要なミネラルも豊富に含んでいます。鉄分は、細胞が毛包に酸素を運ぶのに役立つため、特に重要です。鉄分が不足すると (貧血)、特に女性の脱毛の主な原因になります。
- ほうれん草: 鉄分、葉酸、ベータカロテン、ビタミン C が含まれており、毛包を健康に保ち、頭皮の油を循環させます。ケールやコラード グリーンなどの他の色の濃い葉物野菜も、同じ栄養素を提供します。
- ギリシャヨーグルト: 高タンパクのギリシャ ヨーグルトとビタミン B5 (パントテン酸 — ヘアケア製品のラベルによく見られる成分) の低脂肪オプションを探してください。
- ブルーベリーとその他のビタミン C 食品: ブルーベリーは栄養の宝庫！ビタミン C は頭皮への循環に不可欠であり、毛包に栄養を与える小さな血管をサポートします。食事中のビタミンCが少なすぎると、切れ毛につながる可能性があります.ビタミン C が豊富なその他の食品は、キウイ、サツマイモ、イチゴ、トマトです。
