ジャバ。ジョー。クッパ。ジッタージュース。
何と呼ぶにせよ、あなたがコーヒーを飲むアメリカ人の 66% の 1 人である可能性は十分にあります。
ほとんどのコーヒー愛好家は 1 日平均約 3 杯のコーヒーを飲むので、毎日 5 億杯以上のコーヒーを飲みます!
ただし、減量の目標を達成するために炭水化物の摂取量を制限しようとしている多くの個人の 1 人でもある場合は、減量しようとしているときに貴重なクッパジョーを飲み続けることができるかどうか疑問に思うかもしれません。
コーヒーには炭水化物が含まれていますか?
コーヒーは炭水化物メーターでどのようにランク付けされますか.非常に、非常に低い — つまり、1 杯のブラック コーヒーについて話している場合。
もちろん、これはすべて、クリーム、砂糖、スプリンクルを添えたホイップ クリーム、キャラメルの霧雨を加え始めた瞬間に変わります。
コーヒーに含まれる炭水化物の量は?
簡単に始めましょう。
12 オンス カップのブラック コーヒー — ほとんどのコーヒー ショップの平均的な小さなカップ — には、1 グラム未満の炭水化物が含まれています。
もちろん、特大のマグカップを使用している場合や、定期的に複数のカップを飲む場合は、その数の炭水化物はわずかに北寄りになります.
それでも、他の伝統的な朝食用食品と比較すると、ごくわずかです。ベーグルは 55 グラム、小さなバナナは 23 グラム、8 オンス カップのオレンジ ジュースでも 27 グラムの炭水化物が含まれています。
おもしろい事実:カフェインは炭水化物の量に影響を与えないので、レギュラーでもカフェイン抜きでも、1 杯のブラック コーヒーの炭水化物は同じになります。
地元のコーヒー ショップでブラック コーヒーやエスプレッソ以外のものを注文している場合、炭水化物の消費量が多くなる可能性が高くなります。
ブラック コーヒー、アメリカーノ、エスプレッソにはすべて 1 グラム未満の炭水化物しか含まれていませんが、ラテ、モカ、カプチーノはすべてその数を増やします.
スターバックスのこれらの背の高い (12 オンス) コーヒー ドリンクを比較してください。すべて 2% の牛乳で作られています。
- カプチーノ、炭水化物 10 グラム
- カフェラテ、炭水化物 15 グラム
- モカ、炭水化物 33 グラム
- キャラメル ブリュレ ラテ、炭水化物 46 グラム
低炭水化物ダイエット中にコーヒーを飲むことはできますか?
では、低炭水化物ダイエット中にコーヒーを楽しむことはできますか?
はい、マーサ L. ローダー、MS は言います。 R.D.N.、登録栄養士でコーヒー愛好家 — 特にブラック コーヒー、エスプレッソ、またはアメリカーノの場合。
一杯のコーヒーに余分なものを追加する習慣がある場合は、注意してください、と Lawder は言います。
これは、クリーマーを検討する場合に特に重要です。クリーマーは、単純な半分半分からナッツベースの牛乳の代替品、さらに風味豊かな非乳成分のクリーマーまで、さまざまな独自の炭水化物数を持っています.
栄養成分パネルを見るときは、総カロリーだけに注目しないでください、とLawderは言います.これにはタンパク質と脂肪も含まれているからです.
「[総炭水化物] の下で、[添加糖] を探します。これにより、炭水化物が栄養価の高い乳糖に由来するのか、それとも栄養価の低い添加糖に由来するのかがわかります」と、Lawder 氏は説明します。
低炭水化物ダイエット中に飲むのに最適なコーヒー
コーヒーを楽しみたいのに、炭水化物のブラック コーヒーを飲むのが最善の策だと、管理栄養士の資格を持つ栄養士栄養士であり、ヒーリング デイリーの諮問委員会のメンバーであるアマンダ A. コストロ ミラーは言います。
「クリーム、フォーム、牛乳、砂糖、蜂蜜、シロップ、ジュース、その他の香料はすべて炭水化物を追加する可能性があることを覚えておいてください」と Miller は繰り返します.
彼女は、炭水化物が非常に少なく、低炭水化物に優しいコーヒーのオプションを次のように勧めています。
- 無糖アイスコーヒー、プレーン
- ニトロ コールドブリュー、プレーン
- 水出しコーヒー、プレーン
- エスプレッソ
- ブロンド ロースト、プレーン
結論
コーヒーは間違いなく低炭水化物ダイエットの一部になることができます.コーヒー以外のものをカップに入れないように注意してください。
