今日、誰もがより健康的なライフスタイルを採用する必要性をより意識しています。運動と正しい食事は、健康になるだけでなく、生活の質を向上させ、エネルギーを増やし、精神的な集中力を高め、病気を減らすのに役立ちます.
もう 1 つの重要な健康上の懸念は、コレステロールの管理です。コレステロールは「善玉」と「悪玉」に分けられます。 HDL (善玉コレステロール) は、コレステロールを血管壁から遠ざけるのに役立ちます。 LDL（または「悪玉」）コレステロールは、コレステロールを血管に沈着させることが多く、心臓病や脳卒中のリスク増加に関連することが示されているのは、この高 LDL です。
コレステロールを管理することは、心臓病のリスクを管理するのに役立ち、これを維持するには正しく食べることが重要です。果物はおいしくて簡単に正しく食べられるので、ここではコレステロールを下げることが証明されている 6 つの果物をご紹介します。
1.クランベリー (およびクランベリー ジュース)
クランベリーは素晴らしく酸っぱくて甘い果物です。サラダで食べたり、スムージーに混ぜたり、ジュースにしたりできます。実際、クランベリー ジュースは非常に人気があり、スーパーマーケットで最も頻繁に購入されるフルーツ ジュースの 1 つです。クランベリー ジュースには、尿路感染症を助けるなど、多くの健康上の利点があることが知られています。最近の研究では、悪玉コレステロールを下げようとしているときに、クランベリーを食事に追加するのに適した果物であることも示されています.
クランベリーには植物化学物質も含まれており、特にポリフェノールが豊富です。ポリフェノールは炎症を軽減し、コレステロール値に良い影響を与えることが示されています.
2.ぶどう
ぶどうは長い間、健康的な地中海料理の主食であり、ぶどうから作られる赤ワインも同様です。ぶどうは素晴らしいおやつになり、ワインは何千年もの間、心を喜ばせると考えられてきました。この感情は正しいことがわかります。ワインは心臓病のリスクを軽減するのに役立ちますが、適度に消費する必要があります.多すぎると血圧が上昇し、肝臓に損傷を与える可能性があり、ワインの価値を明らかに否定します.
ブドウには、コレステロールとトリグリセリドを減らすことができるプテロスチルベンと呼ばれる化合物が含まれています.ある研究では、ブドウのプテロスチルベンが血中脂肪レベルを調節する酵素に対して、Lopid や Tricor などの薬物と同等の効果があることが示されました。これらの薬は、トリグリセリドとコレステロールを下げるために処方されます。
3.オレンジ
甘くてみずみずしいみかんは、人にとって太陽のような果実のような存在です。さわやかで活力を与える風味が、人々が一日を始めるのにオレンジジュースがとても人気がある理由です。ミディアム オレンジ 1 個で、ビタミン C、葉酸、カリウムだけでなく、2 ～ 3 グラムの水溶性繊維が得られます。それらは壊血病を防ぐために長い間使用されてきましたが、今ではコレステロールを下げるのにも役立つことがわかっています.
オレンジにはペクチンが含まれています。ペクチンは、食べると実際に胃の中に塊を作り、コレステロールが血流に入る前に体内から取り除きます.結果？低レベルの LDL コレステロール。
4.ベリー
ベリーはどんな食事にも美味しく加えられます。ブラックベリー、ラズベリー、サクランボ、ブルーベリー、イチゴのどれであろうと、健康上の利点がいっぱい詰まったパックで素晴らしい味を味わうことができます。ベリーは用途が広いです。シリアル、オートミール、サラダ、ココナッツアイスクリームと一緒に使用でき、スムージーの風味を高めるために追加できます.彼らは地球上で最高の味の食品の 1 つであり、たまたまコレステロールを低下させます。
ベリーは脂肪が少なく、抗酸化物質が豊富です。血管内の LDL (悪玉コレステロール) の蓄積を減らす抗酸化作用を持つのは、天然に存在するフェノール化合物です。
5.りんご
リンゴが赤くなると医者が青くなる？それには、ほとんどの人が認識しているよりも多くの真実があるかもしれません。リンゴを定期的に摂取することは、多くの点で健康に有益です。それらは悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを上昇させ、減量に貢献し、間接的にコレステロールをさらに低下させる.
オレンジと同様に、リンゴにはペクチンが含まれているため、悪玉コレステロールが血中に移動する前に吸収するのにも役立ちます.リンゴには、LDL の酸化を阻害する抗酸化化合物であるポリフェノールも含まれています。リンゴを食べるときは、皮をむいたままにしてください。皮には最も重要な栄養素が含まれているからです。
6.アボカド
トーストでアボカドを試したことはありますか？人々は考えただけで顔をしかめるかもしれませんが、他の人はそれを気に入っています。アボカドは一価不飽和脂肪の供給源であり、実際に HDL (善玉コレステロール) のレベルを上げ、LDL (悪玉コレステロール) のレベルを下げるのに役立つ脂肪の一種です。また、ビタミン、ミネラル、繊維、フィトステロールも豊富です。アボカドには、食物から吸収されるコレステロールの量を減らすβ-シトステロールも含まれています。したがって、ベータ-シトステロールと一価不飽和脂肪の組み合わせにより、アボカドは優れたコレステロールバスターになります.
