腸を治したいですか？マイクロバイオーム ダイエットはお腹に大きなメリットをもたらすと約束していますが、実際に効果があるのでしょうか?調べるために 21 日間試してみました。
過去数か月間、私は食事を見直して、疲労、脳の霧、および一般的な重さを克服する方法を探していました. (TMIアラート:私はプーブリスになりがちでしたが、 過去数年間、つまり、私のうんちの質に関する傲慢さ. 最近では、私のBMは以前ほど印象的ではありません.私が過去に本格的に試したものは、ウェイト ウォッチャーや断続的な断食など、少し自由にできるものでした。断食は過去 18 か月間実践してきました.
それを念頭に置いて、マイクロバイオームダイエットについて聞いたとき、その相対的な柔軟性、より腸に優しい食品を食べることに重点を置いていること（全体的に食物摂取を制限するのではなく）、およびその主張されている能力腸の修復を通じて私の健康問題を癒してください.
以下では、この腸ファースト ダイエット プランの基本 (許可されている食品と許可されていない食品など) と、マイクロバイオーム ダイエットのレビューについて説明します。
マイクロバイオーム ダイエットを試す理由
ウェルネス ライターとしての私の仕事を考えると、バランスの取れた腸内細菌叢の利点を十分に認識しています.腸のバランスが健康的な消化をサポートするだけでなく、肌、気分、認知などの改善ももたらします.医学雑誌 Nutrients の 2019 年のレビューとして 「腸内微生物叢は人間の健康に重要な役割を果たしており、代謝疾患から胃腸障害に至る慢性疾患の発症に影響を与えています。」そしてこれは、腸の健康が全体的な健康にとっていかに重要かということのほんの一部にすぎません.
基本的に、バランスの取れた腸とは、多様で、善玉菌が多く、悪玉菌が少ない腸です。当然のことながら、食事は、腸内微生物叢のバランスと弾力性を左右する主要な要因です。 2020 年の医療レビューによると、「栄養は微生物組成に大きな影響を与え、その結果、広範囲の代謝、ホルモン、および神経学的プロセスに影響を与えます」。この点で、栄養の選択は腸の健康を助けることも妨げることもできます:プロバイオティクスや繊維 (他の多くの栄養素の中でも) などは腸の健康を促進することが知られていますが、砂糖や加工食品などのアイテムは、基準ではあまりにも一般的です.アメリカン ダイエット — 腸の問題やより良い健康状態につながる可能性があります。
これを念頭に置いて、方法を正確にレイアウトした、より構造化された計画のアイデア 腹の利点を得ることは私にとって魅力的だったので、私はマイクロバイオームダイエットを試しました.何が起こったかは次のとおりです。
マイクロバイオーム ダイエットの仕組み
マイクロバイオーム・ダイエットは、内科医で機能医学の医師であるラファエル・ケルマン医学博士によって作成されました。 2015 年に出版された彼のこのダイエット プランの内外を紹介した本は、出版以来、安定した支持を維持しており、多くの 5 つ星のレビューを誇っています。奇跡の」
マイクロバイオーム ダイエットは、ケルマン博士が「4 つの R」と呼んでいるものに基づいています。
<オール>完全なマイクロバイオーム ダイエットには 3 つの段階があります:
<オール>私は、最も制限の厳しいダイエットの第 1 段階を試すことにしました。何が起こったのかを確認するために読んでください。
マイクロバイオーム ダイエットで避けるべき食品
マイクロバイオーム ダイエットの第 1 段階で除去する食品は次のとおりです。
- 加工食品および包装食品
- すべての砂糖、高果糖コーン シロップ、人工甘味料（ラカントを除く）
- ドライフルーツ、缶詰、ジュース
- トランス脂肪と硬化脂肪
- グルテン
- すべての穀物
- 乳製品（バターとギーを除く）
- 大豆（大豆レシチンを除く）
- 卵
- 加工肉
- ピーナッツとピーナッツバター
- キャノーラ油と綿実油
- じゃがいも、さつまいも、山芋
- すべての豆類（ひよこ豆とレンズ豆を除く）
- アイスバーグレタス
この本の中で、ケルマン博士は、これらの各項目がうまくいかない理由について詳しく説明していますが、一般的な理由には、炎症を引き起こしたり、悪玉菌を養ったり、食物過敏症や有害反応を引き起こしたりする可能性が含まれます.パニックにならないでください。卵などの一部の食品は、食事の後の段階で再導入できます。
マイクロバイオーム ダイエットで優先すべき食品
ケルマン博士は、殺虫剤への曝露と、腸や健康への潜在的な悪影響を避けるために、可能な限りオーガニックを購入することを勧めています.マイクロバイオーム ダイエットのユニークな点の 1 つは、ケルマン博士が「マイクロバイオーム スーパーフード」と呼んでいるものを食べることに重点を置いていることです。
- 天然プロバイオティクス ザワークラウトやキムチなどの発酵食品 (後にケフィア、羊または山羊のミルク ヨーグルト) を介して
- 天然プレバイオティクス アスパラガス、にんじん、にんにく、キクイモ、ヒカマ、ニラ、玉ねぎ、大根、トマトなど
- 栄養価の高いスパイス 、血糖値のバランスをとるシナモンと抗炎症ターメリックを含む
さらに、マイクロバイオーム ダイエットに青信号を出す食品には次のものがあります。
- タンパク質: グラスフェッドビーフ、チキン、低水銀魚、甲殻類、子羊
- 野菜: 上記のリストのほか、ビーツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、濃い葉物野菜、ナスなど、さまざまな食材
- 果物を選択: リンゴ (1 日 1 個のみ)、アボカド、ベリー、チェリー、ココナッツ、グレープ フルーツ、キウイ、ネクタリン、オレンジ、ルバーブ
- ナッツとシードを選択: アーモンド、ブラジル ナッツ、ナッツ粉、クルミ
- 脂肪を選択: バター、ギー、無糖ココナッツ ミルク、ココナッツ オイル
- 豆類を選択: ひよこ豆とレンズ豆
このダイエットのユニークなセールス ポイントは、指定された分量がないことです。 「このダイエットは、カロリーを数えたり、量を量ったりすることではありません。腸を癒し、マイクロバイオームのバランスを取り直し、自然な空腹感と満腹感を回復することです。測定ではなく、喜びに焦点を当てます」とケルマン博士は書いています.これは私が喜んで従っていた指示でした.
最後に大事なことを言い忘れましたが、コーヒーはこのダイエットで許可されています.しかし、ケルマン博士は、炎症を軽減し、最初から腸のバランスを改善するために、最初の段階ではアルコールを避けることを推奨しています.
マイクロバイオーム ダイエットで食べたもの
私がマイクロバイオーム ダイエットを試す最大のセールス ポイントの 1 つは、たまたま大好きな発酵食品に重点を置いていることでした。喜んで冷蔵庫にキムチ、ザワークラウト、野菜のピクルスをたくさん詰め込み、1 日中間食し、頻繁に食事と組み合わせました。
日中仕事をしている間は食欲があまりないので、ランチタイムにはアーモンドと無糖のココナッツチップスにフルーツを添えて食べるのが一般的です。もっとリッチなものが欲しかったときは、無糖のココナッツ ミルク、ビーツ パウダー (技術的に処理されていますが、ビーツはまだ承認されていました)、ほうれん草、冷凍ベリー、パセリ、チア シード (正式に承認されているようには見えません ) でスムージーを作りました。または 不承認）、およびシナモン。また、無糖のココナッツ ミルク、ブルーベリー、シナモンを使って一晩チア プディングを作りました。
私が作ったマイクロバイオーム ダイエット レシピには次のようなものがあります。
- グラスフェッド ビーフ チリのほうれん草添え
- ヒカマラップのチキンタコス
- ターメリック カリフラワー ライスとガーリック シュリンプ
- 玉ねぎ、にんじん、セロリ、にんにく、しょうが入りスロークッカー チキン スープ
- 鶏胸肉のギーとガーリックのソテー
- ファットーシュ サラダ (ピタチップなし)
- ケール入りスパイシートマトひよこ豆スープ
私のマイクロバイオームダイエットの結果
すべてを考慮して、私はダイエットがうまくいったことに満足しています.最大のプロ？家で食事をしている限り、とても簡単に続けられました。また、普段頻繁に食べる特定のスナック (サルサと合わせるトルティーヤ チップスなど) を欲しがらなかったことにショックを受けました。
必要に応じて妥協はしましたが、好きな食べ物の特定の重複を喜んで食べました。たとえば、私はヒカマ ラップでオーガニック チキン タコスを楽しんでいましたが、オーガニック ラップを見つけることができなかったので、「マイクロバイオームのスーパーフード」としてのヒカマの地位がより重要であると考えました.私は通常、有機食品を選択しますが、これは常に可能であるとは限りません。また、アクセシビリティと予算の観点から、これがすべての人にとって実現可能であるとは限らないと思います.しかし、大豆、米、その他の禁止事項が含まれているため、韓国の味噌シチュー、ラーメン、寿司などのアジア料理の多くが食べられませんでした。この経験から、マイクロバイオーム ダイエットが、これらの成分が豊富な文化を持つ人々や、「避ける」リストに載っている人々にとって、どのように利用できるかについて興味を持ちました.
最大の利点は、心と体の重さが少し軽くなったことです。これは、精製された炭水化物と砂糖を減らし、作りたての栄養価の高い食品を食べることによるものだと思います.私はあまり料理をしませんが、このダイエットでは料理をする必要があったので、いつもより新鮮で健康的な食事を準備することで確実に恩恵を受けたと思います.私のBMはもう少ししっかりしていましたが、疲労や脳の霧に大きな違いはありませんでした. (マイクロバイオーム ダイエットは、恒久的な減量のための健康的なソリューションとしても販売されています。体重はさまざまな時点で 1 ～ 2 ポンド変動しましたが、最終的には 21 日目に開始時の体重に達しました。)
私の平均的な結果は、マイクロバイオーム ダイエットに従わなかったことが原因なのだろうかと思います。初日に。私は 3 週間、「必要に応じて」毎日 1 本のビールを飲み続けましたが、これも最終結果に影響を与えた可能性があります。
ケルマン博士はまた、ダイエット計画を補完するために、私が聞いたことのないサプリメントをたくさん摂取することを勧めています.ストレスもあなたの腸をひどく混乱させる可能性があるので、私はオレガノのオイルを購入した翌日にそれを毎日の強壮剤に落とし、Skin Squad（プロバイオティクス）とFlatter Me（消化酵素）のHUMラインナップにこだわった.この食事のより大きなサプリメント プロトコルに。
すべてのことを考慮して、私は自分の食べ物の選択にあまり制限を感じず、通常よりも頻繁に料理をしなければならなかったので、マイクロバイオームダイエットを試すのは楽しかったです.それは私の人生を変えましたか？いいえ。より健康的な食品を選択し、腸の摂取量を減らすように促しましたか?un フレンドリーな食べ物はこれからですか？絶対。私はこの経験に満足しており、私の腸もそうです.
