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外出先での朝食、朝食スムージー、朝食用ボウル、朝食用シリアル、イングリッシュ ブレックファースト、ベジ ブレックファースト、または単純に… 朝食抜き？
午前中の食生活について、オンライン検索履歴で明らかになる可能性が最も高いのはどれですか?
朝食は長い間、1 日の中で最も重要な食事と見なされてきましたが、その重要性についてはまだ多くの混乱があります.
ここ数年、断続的な断食または完全な反対の人気が高まるにつれて、それは確かに新しい意味を獲得しています。パンケーキ スタック、ワッフル、グラノーラ ボウルなど、砂糖のシロップやスプリンクルが滴るインスタ映えする食事。
これらのトレンディな朝食アプローチのいずれかがあなたに適していますか?理想的な朝食には何を含めるべきですか？朝食の機会を最大限に活用するにはどうすればよいでしょうか。詳細については、以下をお読みください。
朝食をするかしないか
その答えは名前にあります。1 日の最初の食事を食べると、「断食」を「中断」します。
これは基本的に、長時間 (通常は約 12 時間) 食事をせずに過ごしたので、栄養を補給するためにそのサイクルを断ち切る必要があることを意味します。
簡単に聞こえるかもしれませんが、夕食の数時間後や真夜中にスナック棚や冷蔵庫に手を伸ばすと、朝食を食べる習慣が不自然に感じられます.
この習慣は、不必要なカロリーの消費につながり、胃酸の逆流のリスクを高め、消化を遅らせ、睡眠を妨げます。
食事のタイミングが正しく、夕食時に満腹感を感じる程度しか食べなかったと仮定すると、起床時に空腹感を覚える頻度が高くなるはずです。
また、1 日を通して多くの浮き沈みを経験し、朝食を抜くことを選択したときはいつでも、午前中に甘いものを切望することに気付くでしょう。
したがって、血糖値の不均衡とそれに伴う震え、頭痛、脱力感、砂糖への欲求、集中力の欠如などの症状を避けるために、起床後 1 時間以内に食事をとることをお勧めします。
ねえ、朝食は何?
「朝食は王様のように、昼食は王子様のように、夕食は乞食のように」という古いことわざがあります。
言い換えれば、朝食は欠かすことができない食事であるだけでなく、豊富であるべき唯一の食事であることを意味します.
それは部分的には正しいですが、豊かさは通常、朝食に食べる食品の量やカロリー密度を指すのではなく (これらは個々のニーズに合わせて調整する必要があります)、選択した朝食の栄養を指す必要があります。
そのため、すべての主要な主要栄養素 (タンパク質、炭水化物、脂肪)、繊維、およびできるだけ多くの微量栄養素を含むバランスの取れた朝食を常に目指す必要があります。
そうすれば、朝食は 1 日を前向きに始める絶好の機会になります。
タンパク質、銅、亜鉛、ベータグルカンの供給源であるオーガニック オーバーナイト オーツなどの朝食は、エネルギー、免疫力、筋肉をサポートします。
また、酸化ストレスから体を保護し、血中コレステロール値を低下させます。これは、活動レベルや作業環境に関係なく、最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠です。
厳選されたコンテンツ: オート麦の健康効果
バランスの取れたおいしい朝食を作るにはどうすればよいでしょうか?
必要な栄養素をすべて摂りながら、朝食をおいしくするための 4 つのヒントをご紹介します。
<オール> <リ>糖分に注意
朝食に甘い食べ物が好きですか？砂糖は、果物全体から提供される方がよく、繊維も含まれます（リンゴ、ナシなどの皮をむかないでください。繊維が豊富な場所です）.
朝食にシリアルやお粥を食べたいですか？ Naturya Keto Porridges を試してみませんか?
食物繊維が豊富なチアシード、フラックスシード、ヘンプシードを使用し、砂糖を一切使用していないため、穀物を含まず栄養豊富な朝食オプションをお探しの方に最適です。
マグネシウム、鉄分、10g あたり最大 9.5g のタンパク質が含まれており、疲れや疲労の軽減に大きく貢献します。
お粥のゲームをまだ完成させていない場合、またはほんの少しの労力で素晴らしい味の朝食オプションを探しているだけの場合 (文字通り 2 分以内に準備が整います!)、新しいナチュルヤ オーガニック オーバーナイト オーツに出会ってください。
3 種類のおいしいフレーバーがあり、グルテンフリーのオート麦と、複雑な炭水化物、1 食あたり最大 12g のタンパク質、オメガ 3 脂肪酸、ベータグルカン、銅、マンガン、ビタミン C を提供するさまざまなスーパーフードが含まれています。
つまり、満腹感のあるおいしい朝食だけでなく、筋肉の機能、免疫力、エネルギー、健康的なコレステロール値をサポートする朝食も得られます
ナチュリア粥...
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バランスのとれた多量栄養素
炭水化物が朝食のレシピから除外されることはめったにありませんが、多くの人は朝食にタンパク質と脂肪を含めることを忘れています.
これら 3 つの主要栄養素をすべての食事に取り入れることで、健康的な選択をする 1 日を始めることができます。
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食物繊維もお忘れなく！
満腹感を維持したい場合は、毎日の推奨繊維摂取量のかなりの部分を朝食で摂取することをお勧めします (さようなら、午前中の空腹感)。
食物繊維は、食物が腸を通過するのを助けます。
食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。いくつかの植物性食品は繊維が豊富で非常に用途が広いため、スムージーにブレンドしたり、ポリッジ、シリアル、スムージー ボウルにふりかけたりできます。
これらには以下が含まれます:
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チアシード
これらの強力な種子は、すべての健康的なキッチンになくてはならないものです。食物繊維、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸、複雑な炭水化物が豊富に含まれているため、他の多くのものを追加する必要なく、Instagram で流行のチア プリンなどのバランスの取れた朝食にすることができます。
*ただし、おいしいチア プリンを作るのがまだ難しい場合は、Naturya NEW オーガニック Chia+ ブレンドは適量のチアシードとオーガニック スーパーフード パウダーを組み合わせているので、ミルクまたは水と混ぜるだけで、おいしいチアプリン。
または、ヨーグルトやシリアルにふりかけたり、スムージーに混ぜたり、焼きたての朝食レシピの卵の代わりとして使用したりできます.
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亜麻仁
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亜麻仁やチアのファンではありませんか？朝食に追加できる栄養価の高いスプリンクラーやトッパーは他にもたくさんあります。
- カカオニブ
- 大麦若葉粉
- ゴジベリー
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微量栄養素
そして最後に、微量栄養素を忘れないでください！
なぜ栄養素が「マクロ」または「ミクロ」に分類されるのか疑問に思ったことはありませんか?
多量栄養素 (炭水化物、脂肪、およびタンパク質) は、体内のすべての代謝反応を実行するために ATP の形でエネルギーを提供するために大量にそれらを必要とするため、その名前が付けられましたが、これらの反応は酵素によって活性化されます.
一方、微量栄養素 (ビタミンとミネラル) は、必要量は少量ですが、これらの酵素が機能するための補因子として作用するため、体内で同様に重要な役割を果たします。
定期的に摂取する必要がある約 30 種類のビタミンとミネラルがあり、これらは体内で生成できませんが (ビタミン D を除く)、怖がらせないでください!
ほとんどの自然食品には、体内で複数の機能を果たすさまざまなビタミンとミネラルが豊富に含まれています。
厳選されたコンテンツ: 食事に必要な微量栄養素
最終決定
- 朝食は、体が機能するために必要なすべての主要栄養素と微量栄養素を補給して体に与える理想的な機会です
- 朝食は個々のニーズ (エネルギーと食事の要件、食事のスケジュール) に合わせて調整する必要がありますが、それは思ったより簡単です
- 経験則として、朝食には複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、さまざまなビタミンやミネラルが豊富な自然食品を含める必要があります
