ビタミンとサプリメントは、必要な栄養を得るために少し余分な助けが必要な人にとって、非常に有益な投資になる可能性があります.ただし、高品質のサプリメントを購入することが重要です。今日利用可能なすべての異なるオプションで、高品質のサプリメントを選択することがすべての違いになります.
特定のビタミンまたはミネラルが不足している場合、または一部のビタミンを他の人よりもわずかに多く必要とする場合、サプリメントは健康と生活の質を向上させることができます.
残念ながら、食事に合わせて高品質のサプリメントを見つけることは必ずしも簡単ではありません. FDA による限定的な規制と紛らわしいマーケティング用語により、適切なサプリメントを選択することは、思ったより難しくなる可能性があります.
高品質のサプリメントを選ぶ際に留意すべき最も重要なポイントをいくつか見てみましょう.
高品質のサプリメントとは何ですか?また必要ですか?
サプリメントは、食事から不足している栄養成分を「補う」ために口から摂取されることが多い錠剤、丸薬、または物質です。これらの製品には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、酵素、アミノ酸、さらにはプロバイオティクスが含まれている場合があります.
サプリメントには、水や脂溶性ビタミンなど、さまざまなオプションがあり、体が適切に機能し、長期的に健康を維持できるように設計されています.
特定のニーズに対応するためにさまざまな成分を組み合わせた「独自のブレンド」でサプリメントを入手することもできます.たとえば、菜食主義者は、肉から得られる成分を独自にブレンドしたサプリメントを入手することができます.
ほとんどの健康な人は、食事だけで必要なすべてのミネラルとビタミンにアクセスできます.ただし、特定の健康状態、薬、または遺伝学により、サプリメントが一部の人々にとってより有益になる可能性があります.たとえば、クローン病を患っている場合、問題のある栄養素の吸収を助けるためにサプリメントが必要になる場合があります.
CircleDNA テストは、特定のビタミンやミネラルが遺伝的に不足している可能性があるかどうかを判断するのに役立ちます. DNA検査は、特定の栄養素の必要性が高いかどうか、したがってサプリメントが必要かどうかについての情報も提供します.
ほとんどの健康専門家は、さまざまな栄養価の高い食品を食べることは、サプリメントを使用するよりもはるかに健康的であることに同意しているようです.これは、さまざまな食品に、タンパク質、健康的な脂肪、繊維など、サプリメントの錠剤では利用できない多くのさまざまな成分が含まれているためです.ダイエットに完全に頼るのではなく、サプリメントを使用する最も一般的な理由は、次のカテゴリのいずれかに該当する場合です:
- 授乳中または妊娠中の女性
- 完全母乳育児
- 栄養不足と診断された子供または大人
- 体が栄養素を吸収するのが困難な状態にある人
- 肥満手術を受けている人
- 特定の食品へのアクセスが制限されている子供または大人
- 特定の菜食主義者と完全菜食主義者
必要なビタミンとサプリメントを知る方法
DNA テストまたは血液検査は、不足している栄養素、ビタミン、ミネラルの種類を特定するのに役立ちます。
また、集中力の低下や疲労など、欠乏症を反映していると思われる症状に気付いた場合は、医師に相談する価値があります.ビタミン D などの欠乏症の中には、食事だけではなかなか摂取できないものもあります。高齢者は、加齢に伴う皮膚の変化により、ビタミン D の合成効率も低下します。
ほとんどの場合、健康な子供は、さまざまな食事から毎日の必要量の多くを得ることができるため、多くのサプリメントを必要としません.ただし、厳密に植物ベースの食事をしている子供や 10 代の若者は、カルシウム、亜鉛、鉄、B12、およびビタミン D が不足している可能性が高くなります。
鉄欠乏症は深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があるため、医師が貧血患者に鉄のサプリメントを摂取するよう勧めることは非常に一般的です.医師は通常、高品質のサプリメントを推奨しています。
サプリメントとビタミンはどのように規制されていますか?
必要なサプリメントとビタミンの種類を決定したら、優先順位を付けることができる最も重要なことは、サプリメントの安全性です. FDA は、市場に出る前に栄養補助食品またはその成分の安全性または品質を評価しません。これは、サプリメントを選択する際に特別な注意を払い、高品質のサプリメントを選択するようにする必要があることを意味します.
規制の欠如は、サプリメントが主張するものを含むという保証がないことを意味し、成分はバッチごとに異なる可能性があります. FDA は企業に Current Good Manufacturing Practices を遵守することを要求していますが、これらの規則は常に施行されているわけではありません。
多くの場合、製品の安全性を調べる最善の方法は、サードパーティのテスト方法を調べることです。サードパーティのテストはサプリメント メーカーに必須ではありませんが、多くのメーカーは、サプリメントを自主的に検査することを選択しています.
ConsumerLab、Banned Substances Control Group、または USP などの企業からの「Certificate of Analysis」または COA をチェックして、製品が以下についてテストされていることを確認できます。
- 製品バッチ全体の標準化
- 有害な汚染物質や物質が含まれていない
- ラベルに合った補足内容
安全なサプリメントの選択
サードパーティのテスト結果を探すだけでなく、摂取しようとしているサプリメントについてできる限り多くのことを学ぶ価値もあります.多くの専門家が、食品の代わりにサプリメントからビタミンやミネラルを摂取する際に懸念していることの 1 つは、一部の成分が大量に含まれていると、時間の経過とともに有毒になる可能性があることです.多くのビタミンやミネラルには「許容上限摂取量」があり、これは悪影響が始まる前の最大摂取量です。
ビタミンとミネラルの UL は、性別と年齢に基づいて変更されることが多く、母乳育児と妊娠中の女性には別の UL 推奨事項があります。脂溶性ビタミンは、過剰な量が体内に蓄積することがあるため、毒性のリスクに関してより懸念されることがよくあります.
ビタミン A、D、E を高用量で摂取する場合は注意してください。これらの物質はそれぞれ、臓器損傷、不整脈、高用量などの副作用を引き起こす可能性があります。
医療専門家からそうするように勧められない限り、ビタミンやミネラルのULを広範囲に超えないようにすることが重要です.軽度の副作用もあれば、より深刻な副作用もあります。
特に、栄養補助食品は、推奨用量を服用していても副作用を引き起こす可能性があります.報告されている副作用は通常、頭痛や吐き気など軽度であり、鉄のサプリメントは消化不良を引き起こすことがあります.
サプリメントに含まれる成分の中には、血圧上昇、アレルギー反応、不整脈など、より深刻な副作用を引き起こすものもあります.
サプリメントの使用に関する特別な注意事項
栄養補助食品の規制はいくぶん限定されているため、健康に何の役にも立たないというリスクがあります。この場合、投資からお金の価値を得ることができず、必須の栄養ニーズを満たすためにサプリメントに頼っていると、健康上の問題が発生する可能性があります.医師は、あなたの健康にとって重要である場合、どのサプリメントを使用するべきかについてアドバイスを与えることができるかもしれません.
サプリメントを選択する際に注意すべき特に重要な領域の 1 つは、マルチレベルのマーケティング グループです。これらのグループの構造にはさまざまなバリエーションがありますが、ほとんどの MLM は、ピラミッド型の手数料が売り上げを促進するビジネス モデルを使用して運営されています。多くのMLM企業は見かけほど評判がよくなく、ほとんどのサプリメントは第三者によるテストを受けていません.
一部のMLM会社の製品は安全かもしれませんが、長期使用に対して常に安全であるとは限らない植物やハーブを含むこともあります.これらの物質の成分は常に高品質であるとは限らず、単に機能しない製品に多額のお金を費やすリスクがあります.
購入する会社を慎重に検討する以外に、次のような点について、購入するサプリメントのラベルの成分を注意深く調べることも価値があります。
- ビーガン認証: ビーガン ダイエットを実践している場合は、購入する製品がビーガンであることを再確認してください。
- アレルゲン: 食品アレルゲン保護法により、すべての食品と栄養補助食品は、主要なアレルゲンの存在を明示できなければならないと定められています。
- グルテンフリー: グルテン不耐症またはセリアック病の方は、グルテンフリーとして認定された製品を選択してください。
- 評判: 本物の消費者からのレビューや証言を読むことで、評判の良い会社から購入していることを確認できます。
- プレス: 品質の悪い成分を示すサプリメント会社に関するニュース記事に注意してください。
適切な栄養ボーナスを得る
最終的に、ほとんどの医療専門家は、大多数の健康な人々に、食事から必要な栄養素とビタミンを探すようにアドバイスしています.ただし、サプリメントの使用が非常に価値がある場合があります。妊娠している場合、欠乏症の問題がある場合、または特定の栄養素を吸収するのに苦労している場合、医師はサプリメントの使用を勧める場合があります.
食事に必要な物質と、購入したいサプリメントを提供している会社の両方を時間をかけて調査することは、安全を確保するのに役立ちます.
サプリメントを服用した後に副作用に気付いた場合は、常に医療援助を受け、服用を中止してください.
