一部の人々は飽くことのない甘いものを持っています。特に、後ろポケットに健康的なデザートのリストが必要なのはこれらの人々です.甘いもの好きは遺伝的なものであり、これが家族全体が家にお菓子を必要とすることが多い理由を説明しています。
アイスクリームのボウル、チョコレート、またはグミベアの袋を食べたいと思う人はよくいます。休暇が間近に迫った今、これらのおいしいお菓子がさらにあなたの名前を呼んでいます。一口食べたくなる。パンプキンパイやクリスマスクッキーを食べたい人はいますか?
残念ながら、甘いスナックは、精製された砂糖、炭水化物、カロリー、脂肪が多すぎるため、食事を過負荷にする可能性があります.体重に気を配り、糖尿病や高血圧などの慢性疾患の発症を心配している場合、これらの誘惑を避けたい理由は理解できます.
砂糖には中毒性があることを忘れないでください。そのため、健康的なデザートは砂糖が少ないことが多い.
甘いものへの渇望を完全に抑えることは非現実的であるため、ここで重要なのは節度と修正です。
剥奪は過去のものであり、時々、甘やかすことで、正しい食べ物の選択を続ける意欲が高まることさえあります.さらに、食事を完全に減らすことなく、甘いお菓子への渇望を満たすことができるようになりました.
より健康的な方法で甘いもの好きを満足させる 5 つのヘルシーなデザートをチェックしてください:
1.ダークチョコレート
あなたがチョコレート好きなら、ダークチョコレートはあなたの新しい親友になるでしょう.これにはより多くの砂糖と脂肪が含まれているため、通常のバリアントは避けてください.ただし、チョコレートは同じように作られているわけではないことに注意してください。変種の中で、ダーク チョコレートには最も多くの抗酸化物質が含まれています。これは、フリーラジカルや酸化ストレスと戦うのに役立つことを意味します.調査によると、ダーク チョコレートは次のことを防ぐことができます:
- 2型糖尿病
- 虫歯
- 心臓病
- うつ病
ダークチョコレートは確かにあなたの味覚を満足させるのに十分退廃的です.ただし、やはり高カロリー食品なので食べ過ぎには注意しましょう。良質のチョコレートを 1 つか 2 つ食べれば、砂糖への渇望を抑えることができます。
経験を増幅させ、楽しみを長引かせたい場合は、ふっくらとした新鮮なイチゴと一緒に食べてください.ダークチョコレートと非常によく合うこの低カロリーの果物を食べると、食物繊維が追加されます.さらに、これは自宅で自分で作るのに十分簡単です。料理のスキルは必要ありません!
2.フローズンフルーツヨーグルト
冷たくて甘いものが欲しくなったら、全脂肪のアイスクリームをやめて、よりヘルシーなフルーツベースのフローズン ヨーグルトを選びましょう。ヨーグルトにはタンパク質とカルシウムが豊富に含まれているため、これは有益です。プロバイオティクスが豊富に含まれているため、腸内細菌叢にも役立ちます。これにより、食物のより良い消化と吸収への道が開かれます.
さらに、フルーツベースのヨーグルトを選ぶと、追加のビタミン、栄養素、および繊維も楽しむことができます.さまざまなフレーバーのヨーグルトスクープと低カロリーのホイップクリームを使って、独自のバージョンのバナナスプリットを作ることもできます.次に、チェリーですべてを締めくくります。
冒険好きなら、これは自分のキッチンで作るのに十分簡単です。カリウムが豊富なバナナまたは抗酸化物質を含むベリーをブレンドすることで、フローズン ヨーグルト ポップを簡単に作ることができます。次に、それをギリシャヨーグルトの浴槽と混ぜてタンパク質を増やし、必要に応じてゼロカロリーのステビアまたは蜂蜜を追加して甘さを加えます.最後に、完成した絵をアイスキャンディーの型に流し込みます。出来上がり！糖度と体重をコントロールできる甘くてヘルシーなおやつを手に入れました。
3.オーガニックワッフル
夕食に朝食を食べたい気分ですか？または、甘い朝食で 1 日を元気にスタートしたいだけかもしれません。古典的なコンフォートフードであるワッフルを作ることで、簡単にそれを行うことができます.ただし、典型的なワッフルとは異なり、有機アーモンド粉を使用してよりヘルシーなワッフルを作ることができます.食料品店には、すぐに作れる既製のミックスがたくさんあります。
ワッフルの調理が終わったら、すべて天然のピーナッツ バターをトッピングします。良いブランドを選ぶと、1食分あたりわずか1グラムの砂糖が得られます.しかし、もちろん、バナナのスライスがなければ、自尊心のあるワッフルは完成しません。バナナの半分はわずか6グラムの砂糖で、カリウムと繊維が含まれています.
少し余分に感じる場合は、シュガーフリーのホイップクリームをトッピングし、すべて天然のアガベシロップを振りかけ、シュガーフリーのダークチョコレートモーゼルをトッピングします.この甘いワッフルは、お腹に栄養を与えながら、甘いもの好きを満足させるボリュームたっぷりの食べ物です。
4.カッテージ チーズとハチミツとフルーツ
チーズケーキが欲しくて、砂糖とカロリーを低く抑える必要がある場合は、カッテージ チーズが最適です。もちろん、この店で購入したクラシックは、甘いものが欲しいときに最初に思いつくものではありません.しかし、これは非常に健康的で低糖のスナックを作るための優れたベースを提供することを忘れないでください.
その上、カッテージ チーズはビタミン B 複合体、ビタミン A、およびカルシウムの優れた供給源です。後者は、骨密度を改善し、骨粗鬆症を寄せ付けないようにするという二重の仕事をすることができます.ビタミン B 群は必要なエネルギーを補給します。浴槽には、1食分あたり28グラムの平均的なタンパク質パンチも詰め込まれています.タンパク質は次のことで役立ちます:
- 満腹感が持続する
- 除脂肪筋肉量の構築
- 適切な代謝と酵素産生の確保
- 適切な水分とphのバランスを維持する
お好みのフルーツをカッテージ チーズに加えると、食物繊維と栄養素が加わるため、さらにヘルシーになります。これに蜂蜜またはお気に入りの砂糖の代替品をまぶすことができます.
5.ヘルシーなアップルパイ
アップルパイが欲しくても、元のスライスの脂肪とカロリーは欲しくないですか?さて、私たちのリストにある健康的なデザートの1つは、アップルパイにひねりを加えた、より健康的なバージョンです.アップルパイをヘルシーなデザートにする方法は 2 つあります:
- 焼きりんご: お気に入りのリンゴの品種をコアにします。次に、レーズン、シナモン、ナツメグを詰めます。リンゴ全体を 350°F で 15 分間焼きます。
- 電子レンジ アップル: りんご1個を一口大に切る。ブラウンシュガーまたはお好みの甘味料をふりかけてください。シナモンとナツメグをバターのスラブと一緒に追加します (オプション)。その後電子レンジで3～5分加熱します。
りんごが柔らかくなったら、グラノーラをトッピングして食物繊維を増やし、パイ生地のクランチを作ります。シュガーフリーのホイップクリームを大量に入れて、アップルパイアラモードを食べていると想像することもできます.りんごは、中程度のものでわずか 52 カロリーなので、すばらしいデザートです。また、次のことを促進すると言われている繊維も含まれています。
- プレバイオティクス効果による腸の健康
- 糖尿病や心臓病のリスクを下げる
- 減量を助ける
- がんを予防する優れた抗酸化物質
実際、1 日 1 個のりんごは医者を遠ざけます。したがって、この果物をデザート リストに忍び込ませることは、高く評価する価値があります。
どうしていつも甘いものが食べたくなるの?
甘いもの好きになることは必ずしも悪いことではありません。特に、かなり良い食事を維持し、定期的に運動している場合はなおさらです。
ただし、常に甘いものへの強い渇望を感じている場合は、問題の原因を見つけるのが賢明です。なぜあなたの体はこれらの信号をあなたに送っているのでしょうか?最も近い Cookie を取得して簡単な解決策を見つけるだけではありません。
すべての砂糖渇望が同じというわけではないことに注意してください。時々、この激しい渇望は、栄養の不均衡のためにあなたの体が何かを緊急に必要としているというシグナルです.たとえば、食事に塩分が過剰に含まれていると、身体はだまされて、ナトリウムのバランスをとるために糖分が必要であると信じ込ませます。一方、血糖値が低いと甘いものが欲しくなる人もいます。マグネシウムが不足すると、チョコレートが欲しくなります。
いつも激しい砂糖への渇望を感じている場合は、医師に相談する必要があります.根本的な原因を見つけるために、身体検査と血液検査が必要になる場合があります。また、CircleDNA テストを実施して、遺伝子が甘いものへの渇望に関与しているかどうかを評価することも役立ちます。さらに、DNA検査の結果には、栄養不足の可能性を含む、DNAに基づく完全な栄養プロファイルが含まれます.
