肉食ダイエットの食事プラン:ショッピング リスト付きの 4 つのキラー メニュー

肉食動物の食生活が健康に変化したという話を聞いたり、前後の写真を見たりしたことがあるかもしれません。

または、人間が 200 万年近くにわたって超肉食性の頂点捕食者であったことを強く示唆する最近の研究を読んだことがあります。これで、独自の究極の肉食動物の食事プランを作成する準備が整いました.

この記事はあなたのためです！

4 種類の肉食動物の食事を詳しく見て、それぞれの週ごとの買い物リストと食事プランを詳しく見てみましょう。

肉食ダイエットとは?

簡単に言えば、肉食ダイエットとは、100%動物性食品を食べることを意味します。ほとんどの種類の肉食動物の食事は、すべての野菜、穀物、ナッツ、および種子を排除します.

祖先の食事

肉食動物の食事の概念は、先祖伝来の食べ方に基づいています。

人類の進化の広大な期間 (約 200 万年) では、食料品店で目にする野菜や果物はほとんど存在しませんでした。穀物が登場したのは、約 7,000 年前のことです。それ以前は、人間は主に肉を食べていました。

農業の黎明期以来、糖尿病、心臓病、癌、骨粗鬆症、およびその他の「文明の病気」の発生率が急増しているため、人間の健康は急降下しています。

私たちの祖先が食べなかった食品を排除し、栄養豊富な動物性食品のみを消費する肉食動物の食事は、健康を改善する効果的な方法かもしれません.

主な 4 種類の肉食動物の食事

肉食動物の食事プランには主に 4 つのタイプがあり、制限の程度と内臓肉の含有量によって分類されます。

1.典型的な（標準的な）肉食食

典型的な肉食動物の食事プランには、上記のすべての反芻動物が含まれ、許容される場合は豚肉、卵、魚介類、家禽、および乳製品が許可されます.また、いくつかの内臓肉の実験を開始する可能性があります.

2.鼻から尾までの肉食動物の食事

高炭水化物の標準的なアメリカン ダイエットを食べることが、あなたの体を安いユーゴ (非常に悪名高い共産主義時代の車) のように扱うことであるなら、鼻から尻尾まで食べることはあなたの体をフェラーリのように扱うことです!オクタン価の高いレース用燃料を惜しみなく注ぎ、健康と長寿のあらゆる細部に愛情を込めて気を配っています。

鼻から尻尾まで動物を丸ごと食べるということは、他の何よりも健康的な脂肪と栄養豊富な内臓肉を大切にすることです。それは私たちの祖先が進化した食べ方であり、狩猟採集民族の間で観察された習慣であり、その一部はテンダーロイン (私たちのほとんどが肉と考えているもの) を犬に投げます!

3.ライオン (駆除) 肉食動物

肉食動物除去食または「水、肉、塩」アプローチとしても知られるライオン食は、ミカエラとジョーダン・ピーターソンによって普及されました。

肉食動物の食事の最も制限的なバージョンとして、反芻動物の肉のみを許可します。

この食事に加えられるのは、塩と水だけです。

ライオンの食事は、健康と幸福を取り戻すための最初のステップとして作成されました。ほとんどの医師が栄養に関するトレーニングを受けているのは 15 時間未満であるという悲しい事実を考慮に入れていますが、食事とライフスタイルは私たちの最大の健康要因です。

問題のある食品をすべて取り除くことで、メタボリックヘルスの運転席に戻り、いくつかの食品をゆっくりと再導入することさえできます.本質的に、あなたはあなた自身の栄養研究の対象です。

短期的には、この食事は、十分な栄養を提供しながら、病気や障害に寄与する可能性のある他のすべての食事変数を排除することを目的としています.

長期的には、ライオンの食事は微量栄養素のニーズを満たすように変更する必要があります.

4.肉食動物に隣接する食事

完全な肉食動物の食事が威圧的すぎると感じる場合、またはすべての植物性食品の冷たい七面鳥を切り取ることができない場合は、肉食動物に隣接する食事が適している可能性があります.

補助輪と考えてください。肉食動物に隣接する食事では、全体の脂肪の多い動物性食品がカロリーの 80 ～ 90% を占めます。そのため、反芻動物の肉、豚肉、魚、甲殻類、全脂肪乳製品の栄養豊富な利点を得ることができます.

カロリーの残りの 10 ～ 20% は、低炭水化物および/または低毒性の植物や果物から得ることができます。

肉食動物の食事の利点のいくつかは、植物毒素や抗栄養素の除去に関連しているため、食べ続ける植物に注意することが重要です.

肉食動物に隣接する食生活を可能な限り祖先のものにするために、多くの支持者は「根と果物」だけを食べます.これは、葉物野菜やその他の野菜をすべて排除することを意味します。

肉食ダイエットでの断続的な断食

健康的な脂肪、完全なタンパク質、および微量栄養素を含む全動物性食品は、非常に満腹感があります.このため、私たちの肉食ダイエットの各食事プランでは、1 日 2 食のみが必要です。

技術的には、これらの食事をいつでも食べることができますが、断続的な断食の練習と組み合わせることをお勧めします.さまざまなレベルの制限で選択できる多くの方法があります。

女性向けに特別に設計された断続的な断食プロトコルもあります。これには、食事を概日リズムに合わせるための簡単なアプローチが含まれます。

標準的な肉食動物の食事プラン

標準的な肉食動物の食事プランは、反芻動物の肉と健康的な脂肪に焦点を当てています.豚肉、家禽、魚、甲殻類は補助的な役割を果たし、栄養と美食の両方を追加します.

多くの人が、リーキーガットなどの胃腸の問題を軽減するために肉食ダイエットに目を向けています.このため、少なくとも最初の 4 ～ 6 週間は、刺激を与える可能性のある乳製品を排除することをお勧めします。

標準的な肉食動物の食事メニュー

標準肉食ダイエット ショッピング リスト

可能な限り、放し飼い、牧草飼育、放牧、持続可能な方法で生産された肉や魚介類を調達することをお勧めします。これにより、可能な限り最も栄養価の高い食品を確実に摂取できます。

7 日間の典型的な肉食動物の食事サンプル メニュー

この買い物リストが実際にどのように見えるかの例を次に示します。

メニューの栄養分析

典型的な肉食動物の食事メニューの 5 日目のすべての食品の栄養分析を見てみましょう:

肉食動物の食事プラン (鼻から尻尾まで乳製品)

鼻から尻尾まで食べることは、私たちのほとんどがそうであるように、私たちの祖先が歴史の大部分でどのように食べていたかに近い.これは、内臓肉と、レバー、骨髄、イクラなどのあまり一般的でない動物の部分を組み込むことを意味します

鼻から尻尾まで (乳製品を含む) 肉食動物ダイエット メニュー

鼻と尻尾の肉食動物ダイエット ショッピング リスト

1 週間のサンプル食事プラン:鼻から尻尾までの肉食動物の食事 (乳製品を含む)

鼻と尻尾の肉食動物の 1 日の栄養分析

典型的な肉食動物の食事メニューの 7 日目に食べるすべての食品の栄養分析を見てみましょう:

ライオンの食事プラン

ライオンの食事は驚くほどシンプルですが、最も脂肪の多い部位を選ぶことを忘れないでください。

ライオンダイエットは、標準的なアメリカンダイエットの結果としてバランスを崩した他の代謝因子とともに、腸内微生物叢をリセットするのに役立つ除去プロトコルと考えてください.

ライオンの食事では、体に細心の注意を払い、十分な塩分と水を確保することが重要です。これは、体がケトに適応するにつれてグリコーゲン貯蔵物を放出するためです.

このガイドでは、移行時の副作用を排除するためのヒントを提供します。

「公式の」ライオンの食事ではありませんが、ケトボーンブロスはプロトコルに完全に適合し、水分補給と電解質の補給に役立ちます.

最終的には、卵や内臓肉などの他の動物性食品を追加して、必要な栄養素を補うことができます.

ライオン ダイエット メニュー

反芻動物の肉、塩、水、それだけです！

ライオン ダイエット ショッピング リスト

1 週間のサンプル食事プラン:ライオン ダイエット

メニューの 7 日目の栄養分析

肉食動物隣接食事プラン

肉食動物に近い食事とは、カロリーの大部分 (80 ～ 90%) を動物性食品全体から摂取し、残りの 10 ～ 20% を低毒性で低炭水化物の果物や野菜から摂取することを意味します。

ライオン ダイエットの除去効果は得られませんが、目新しさに対する人間の欲求に訴えることができる (したがって、より持続可能である) 食べ方を手に入れることができます。また、個々の健康上のニーズと目標により多くの調整を加えることができます。

この食事療法では、反芻動物の肉の脂身のカットにまだ焦点を当てています.少量の内臓肉で実験を開始することもできます.たとえば、牛レバーをバイソンバーガーに組み込む (隠す) ことによって。

肉食動物隣接ダイエット メニューのフルーツ

肉食動物に隣接する食事の主な特徴の 1 つは、果物が含まれていることです。

果物は、捕食者が食べることを意図した植物の唯一の部分です。それは理由で甘くて下剤です。私たちが果物を食べ、立ち去り、排泄するとき、私たちは植物の種子を広げて受精させます.

しかし、果物が私たちの健康にとって正味のプラスであるかどうかという問題は、ここで掘り下げることができる大きな問題です.

安全を期すために、過敏症がなく、健康的な体重である場合、少量から中程度の量の高品質の丸ごとの果物は、おそらくあなたにとって悪いものではありません.ただし、フルーツジュースやドライフルーツは避けてください。

過剰なリンの制御

リンは必須の栄養素ですが、肉食動物の食事とは、1日に臨床的に多量（1000mg以上）のリンを食べることを意味します.

研究によると、リンの高摂取量と健康への影響に関しては、さまざまな結論が得られていません。また、利用可能なすべての研究を考慮すると、一般的なコンセンサスは、リンの大量摂取が健康な成人の健康問題につながらないということです.2

とはいえ、適度な果物を摂取することは、それが心配な人にとって余分なリンを枯渇させるのに役立つかもしれません.

フルクトースの摂取も代謝性疾患の主要な要因であることを覚えておいてください.したがって、新陳代謝のバランスを取り戻すために肉食動物の食事をする場合は、果物の摂取を制限するのが最善です. 3

ケトにするかケトにしないか?

肉食動物に隣接する食事の果物は、ケトーシスの内外を循環させたい肉食ダイエット者にも魅力的です.そして、ケトーシスを完全に避けたい人のために.

一部の肉食動物のダイエット者がケトーシスを回避または制御するために引用する主な理由の2つを見てみましょう.

甲状腺

非ケト肉食ダイエット者は、長期のケトーシスがT3または甲状腺ホルモンの減少につながる可能性があることを示す研究を指摘しています.

その理由は、砂糖の存在は、果物が育つ場所である炭水化物（および一般的にカロリー）が豊富な環境にいることを代謝に知らせるためです。多くの動物もそうです.

一方、炭水化物の長期不在は、あなたが低カロリー環境にいることをあなたの体に伝えます.あなたの体は、燃料に代謝する必要がある体脂肪を保持するために、代謝を遅くすることで反応します.

空腹時高血糖

この進行中の「飢饉」状態に対する体の反応の 1 つは、インスリン抵抗性を高めることです。同時に、糖新生（タンパク質からグルコースを合成すること）を増加させます。これらの 2 つの代謝変化は、「空腹時高血糖」と呼ばれる血糖値の上昇につながる可能性があります。

体は、エネルギーを節約し、将来の欠乏に耐えるために脂肪として蓄える方法として、この状態に入ります.

多くの人々は長期的な低炭水化物食と肉食食で繁栄していますが、果物やジャガイモやサツマイモなどの低毒性の塊茎を食べることでこれらの懸念を避けたいと思う人もいます.

メニューの食べ物

肉食動物隣接ショッピング リスト

1 週間の肉食動物隣接食サンプル食事プラン

肉食動物に隣接するダイエッ​​トメニューの7日目に食べるすべての食品の栄養分析を見てみましょう.

Carnivore Diet Meal Plans:The Takeaway

Though simple at first glance, the carnivore diet allows for a surprising variety of approaches to help you meet your health and fitness goals.

A typcial approach makes room for eggs and dairy, while a Lion (elimination) diet calls for nothing but ruminant meat and water. For the adventurous, there’s the nose-to-tail approach that incorporates the entire animal from liver to testicals. And for people who want a gentler path out of the Standard American Diet and into an ancestral way of eating, there’s the carnivore adjacent plant that includes some fruits and roots.

What all these carnivore diet meal plans have in common is a caloric core of ruminant animal meats.

You can learn more about the wholesome animal foods on the carnivore diet food list here.