不安神経症の薬を使用するのは本当にストレスがかかる場合がありますが、食事を調整することで、あなたやあなたの愛する人が不安の症状を和らげることができます.これらの健康的な食品を中心に食事を集中することは、軽度から重度の不安症の症状を緩和するのに役立ちます。 Health Fitness Revolution はあなたの健康を気にかけているので、このリストを心に留めておいてください。わずかな変化でも、人生に大きな違いをもたらす可能性があります。
ブラジルナッツ
これらのナッツにはセレンが多く含まれており、炎症を抑えて気分を改善します。抗酸化作用と抗発がん作用もあり、細胞の損傷を防ぎ、がんになる可能性を減らします.
脂肪の多い魚
サバ、イワシ、マスはオメガ 3 が豊富です。彼らはあなたの認知機能と精神的健康を改善するのに役立ちます.オメガ3が豊富な食品には、脂肪酸EPAとDHAを提供するALAとして一般に知られているα-リノレン酸が含まれています.これらの脂肪酸は炎症を軽減し、神経伝達物質を調節して不安を軽減します。
卵
より具体的には、卵黄はビタミンDとタンパク質の驚くべき供給源です.また、気分、行動、睡眠の調節に役立つセロトニンを生成するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。
かぼちゃの種
血圧をコントロールし、不安やストレスを軽減するカリウムが含まれています。亜鉛も含まれており、低亜鉛レベルは機嫌の悪さに直接関係しています.亜鉛は脳と神経の発達に最適です。
ダークチョコレート
抗酸化物質の優れた供給源です。循環を促進し、血圧を下げ、ストレス ホルモンのレベルを低下させます。ダーク チョコレートはマグネシウムの驚くべき供給源でもあり、うつ病の症状を軽減するのにも役立ちます.
ターメリック
その有効成分はクルクミンで、炎症を軽減し、DHA を増加させます。これにより、不安だけでなくうつ病も軽減する可能性があります。
カモミール
抗菌、抗酸化、リラックス効果があります。気分を落ち着かせる効果があるため、就寝前に飲む傾向があります。不安を軽減するのに役立つかもしれませんが、それを防ぐことはできないことを覚えておいてください.
バクテリアヨーグルト
バクテリアを含むヨーグルトは、脳にプラスの効果をもたらします。抗炎症作用があり、炎症はストレスやうつの原因の一つ
緑茶
ドーパミンとセロトニンを生成するため、落ち着きと抗不安特性を持つことで知られているアミノ酸であるテアニンが含まれています.緑茶もソーダやコーヒーの素晴らしい代替品です!
ナッツ
それらは、気分障害を制御するのに役立つビタミンEの優れた供給源です.アーモンドは素晴らしい選択肢です。
チアシード
オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源であるため、不安に役立ちます。
柑橘類
それらは、炎症を軽減し、細胞の損傷を防ぎ、不安を軽減する抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源であることで有名です.食事に追加することはできますが、食事の代替として使用しないでください。
ブルーベリー
ビタミン C やその他の抗酸化物質のもう 1 つの優れた供給源です。それらの 1 つであるフラボノイドは、脳の助けを改善し、ストレスや不安を軽減することが証明されています.
アスパラガス
高レベルの葉酸 (ビタミン B) が含まれており、プロバイオティクスでもあります。これらのものは、人々の気分に良い影響を与え、不安や抑うつを軽減することで知られています.
アボカド
一価不飽和脂肪と抗酸化物質が含まれているため、循環を改善するのに役立ちます。脳へのより良い循環は、不安な考えを落ち着かせるのに役立ちます.
