ナッツは素晴らしいおやつであり、健康的な食事の一部です。特にアーモンドには多くの健康上のメリットがあります。
定期的にナッツを食事に加えることで、体を健康に保つことができます。それらは美味しく、用途が広く、準備が非常に簡単です。ほとんどすべてのナッツには健康上の利点がありますが、アーモンドはあなたができる最良の選択肢の1つです.では、アーモンドを定期的に食べると、どのような効果が得られるのでしょうか?
心臓病のリスクを軽減
アーモンドはあなたの心の親友です！抗酸化物質が多く、飽和脂肪が少なく、多くの植物ステロールが含まれています。これらはすべて、このおいしいナッツがコレステロールを低下させ、炎症を軽減することを意味します.調査によると、1 週間に 3 食分摂取するだけで、さまざまな形態の心血管疾患を発症する可能性が約 20% 減少します。
肥満のリスクを下げる
アーモンドはその脂肪含有量のために不当に悪い評判を得ていますが、バランスの取れた食事の一部として減量を大幅に助けることができます.彼らは確かに脂肪が多いですが、栄養と、重要なことに繊維も豊富です.この繊維により、赤身の肉などの他の脂肪源よりも満腹感が得られるため、アーモンドは食べ過ぎを防ぎ、肉の代替品として最適な選択肢の 1 つになります。
骨の強度を高める
アーモンドは、かなりの量のカルシウムを含む数少ない非乳製品の 1 つです。カルシウムは骨の構成要素であるため、アーモンドが豊富な食事は骨の強度を高め、加齢に伴う骨粗鬆症のリスクを軽減します.アーモンドには、マグネシウム、カリウム、リンなど、健康な骨に不可欠なミネラルも含まれているため、1 日 1 食分を摂取することで体を丈夫に保つことができます。
がんの予防
がんの主な原因の 1 つは、細胞内の分子に損傷を与える酸化ストレスです。アーモンドは抗酸化物質の優れた供給源であるため、この問題を大幅に軽減します。ただし、ほとんどの抗酸化物質はナッツの周りの茶色の皮に含まれているため、この層のないブランチング アーモンドを避けることで最大の効果が得られます.
2 型糖尿病の可能性を減らす
アーモンドは炭水化物が少なく、健康的な脂肪と繊維が多いため、糖尿病患者に最適です.さらに、アーモンドのマグネシウム含有量が高いため、インスリン抵抗性が低下し、血糖値の調節に役立ちます。したがって、アーモンドを定期的に摂取することで、2 型糖尿病を予防し、体の機能を正常に保つことができます。
アーモンドは美味しいだけでなく、信じられないほど健康的です。すべてのメリットを得るには、1 日に少量のサービングが必要です。生でも、シリアルにまぶしても、ナッツバーに入れても、その利点は明らかです。毎日の食事に一握りの量を加え始めると、体は感謝します!
