気分が一掃されたり、疲れ果てたり、慢性的な疲労を感じていませんか?ミトコンドリアの状態が関係している可能性があります。実際、ほとんどの人は、ミトコンドリアが巨大な役割を果たしていることを知りません。 エネルギーレベルにおける役割、新陳代謝がどれだけうまく機能しているか、さらには毎日どれだけの脳の霧に対処しているか。
ミトコンドリア生合成、つまり早期老化を減らし、痛みを和らげ、疲労を軽減するために新しいミトコンドリアを生成する行為は可能ですが、そこにたどり着くには少し手間がかかります.
若いときは、ミトコンドリアがたくさんあります。子供たちが持っているすべてのエネルギー、走り回る、叫ぶ、そして一般的に永遠に行く能力について考えてみてください .しかし、年齢を重ねるにつれて、ミトコンドリアのサイズと数が減少し、残念ながらエネルギーも減少します。
良いニュースは、ミトコンドリアの老化と消滅の速さをある程度制御できることです.一部の食品には、ミトコンドリアの生合成を刺激する遺伝子を活性化することにより、細胞獲得を逆転させるのに役立つ化合物も含まれています.
しかし、最初に、私たちの体の発電所が実際に何をしているのかについてもう少し話しましょう.
ミトコンドリアとは?
ミトコンドリアは私たちの細胞の原動力です。それらは私たちを動かし続け、私たちが食べる食物からのエネルギーを細胞が使用できるエネルギーに変えるのを助けます（酸化的リン酸化と呼ばれるプロセス）.
ミトコンドリアのマトリックスでは、クエン酸またはクレブス回路として知られる反応により、NADH と呼ばれる化学物質が生成されます。 NADH は、ミトコンドリア内膜に埋め込まれた酵素によって使用され、アデノシン三リン酸 (ATP) を生成します。 ATP の分子では、エネルギーは化学結合の形で蓄えられます。これらの化学結合が切断されると、エネルギーを使用できます (1)。
エネルギー生産以外にも、ミトコンドリアは他の重要なタスクも実行します。
それらはアポトーシスまたは細胞死の過程で不可欠です。ミトコンドリアは実際に、私たちの体のどの細胞が破壊されるべきかを決定するのに役立ちます.決定が下されると、ミトコンドリアはシトクロム C を放出します。これは、アポトーシス中の細胞の破壊に関与する主要な酵素であるカスパーゼを活性化します。
ミトコンドリアはまた、体内のカルシウム貯蔵を調節します。このミネラルは非常に重要であるため、ミトコンドリアはカルシウム イオンをすばやく吸収し、必要になるまで保持します。カルシウムは、神経伝達物質の放出、筋肉機能、受精、血液凝固、ホルモンシグナル伝達など、体内のさまざまなプロセスに必要です.
ミトコンドリアのもう 1 つの機能は、私たちを温める能力です。寒いときは体を震わせて暖をとりますが、熱は別の方法で発生することがあります。これらの方法の 1 つは、褐色脂肪ストアを利用することです。褐色脂肪組織は、体の他の細胞や組織と比較して、ミトコンドリアに非常に集中しています。プロトン リークと呼ばれるプロセス中に、ミトコンドリアは熱を生成します (非震え熱産生と呼ばれます)。褐色脂肪は、要素の影響を受けやすい赤ちゃんで最も高くなります。これらのレベルは、加齢とともにゆっくりと減少します。
酸化ストレス、老化、ミトコンドリア
ミトコンドリアは、酸化的損傷による破壊に対して最も脆弱な構造の中で最高にランクされています。これには 2 つの理由があります (2):
<オール>ミトコンドリアには、ATP を生成する方法がいくつかあります。酸化的リン酸化 (OXPHOS) と呼ばれる最も効率的な方法は、天然の副産物としてある程度のフリーラジカルを生成します。これらのフリーラジカルは、そのミトコンドリアを損傷する可能性が最も高い.
ミトコンドリアと他の細胞内コンパートメントの違いは、ミトコンドリアが独自の DNA を持っていることです。フリーラジカルは OXPHOS の副産物としてミトコンドリアによって生成されるため、ミトコンドリア自体の構造とミトコンドリア DNA に損傷を与えます。ミトコンドリアに蓄積された DNA 損傷が加齢による代謝障害や疾患に直接関係していることを示唆する強力な証拠があります (3)。
ミトコンドリア内部で起こる損傷は、老化の主な要因の 1 つです (ミトコンドリアが劣化するにつれて、痛みや疲労の増加などの症状が身体に起こります)。
ミトコンドリアに与えられたこの損傷は、ミトコンドリアを殺すのに十分ではないかもしれませんが、正常な機能を混乱させるには十分です.機能不全のミトコンドリアは、誤ったメッセージを送信し、ATP の生成を減少させ、さらに多くのフリーラジカルを生成します.これらの欠陥のあるミトコンドリアは、自身の損傷した DNA を新しいミトコンドリアに複製し、最終的にすべての良好に機能するミトコンドリアを置き換えます。
フリーラジカルによる酸化的損傷によって引き起こされるミトコンドリア機能不全は、加齢に伴う衰えの主な原因であり、 加齢に伴う病状 アルツハイマー病、パーキンソン病、がんなど (4、5、6)。酸化ストレスが私たちの肌に与える影響と、その治癒力と再生力については言うまでもありません.
ある研究チームは、90歳の男性の筋肉組織には95%の損傷したミトコンドリアが含まれているのに対し、5歳の男性の筋肉組織にはほとんど損傷がないことを示しました(7)。この 2 つを比較すると (考えてみてください:子供と疲れた 90 歳の無限のエネルギー)、ミトコンドリアの分解が私たちの体に壊滅的な影響を与えていることがすぐに明らかになります.
ミトコンドリアの損傷につながる要因
では、何が私たちのミトコンドリアへの酸化的損傷の割合を増加させるのでしょうか?生物の維持に必要な基本的なエネルギー代謝は別として、汚染 (煙、空気の質の悪さ)、殺虫剤、除草剤、化学物質、さらにはストレスなどの環境要因はすべて、酸素ラジカルの継続的な生成を決定します。
酸素ラジカルの生成の増加は老化に寄与しますが、これらのフリーラジカルを排除する私たちの体の能力の低下も同様です (別名、抗酸化メカニズム機能の低下)。
酸素ラジカルの生成だけが老化を促進するのではなく、これらのラジカルを消去する能力（抗酸化メカニズム）の低下も一因です。加齢による抗酸化メカニズムの明らかな減少に関しては、まだ議論があります。研究によると、抗酸化療法で治療された動物は、早期死亡のさまざまな原因から効果的かつ非特異的に保護できることがわかっています (8)。
人類に対する抗酸化物質の保護効果は、放射線や有毒化合物への曝露が次の世紀に急増するため、将来に大きな影響を与える可能性があります（実際に賢くして何かをしない限り）.
ミトコンドリア生合成
ミトコンドリアの再生とサポートに関しては、運が悪いと感じるかもしれませんが、それは完全な真実ではありません.今日、ミトコンドリアの機能を保護および改善する方法に多くの注目が集まっていますが、ミトコンドリアの生合成についてはあまり耳にしません。
ミトコンドリアの生合成は文字通り新しいの世代です ミトコンドリア。 研究により、カロリー制限と徹底的な身体活動がこの現象を刺激することがわかっていますが、最近まで、ミトコンドリア数を高く健康に保つために簡単に摂取できる栄養素やその他の化合物はありませんでした.
しかし今、科学は 1 つの化合物、ピロロキノリン キノンがどのように作用するかを明らかにしました。 または PQQ 、自分自身を飢えさせたり、完全に消耗するまで運動したりすることなく、ミトコンドリアの生合成を安全に誘導できます.断続的な断食と運動は間違いなくミトコンドリアの状態を改善するのに役立ちますが、もしあなたがそのための時間がない人であれば、選択肢があります.私たちには選択肢があります。それでは、以下のミトコンドリアを最適化するための最良の方法を見てみましょう.
ミトコンドリアを最適化する 10 の方法
既存のミトコンドリアの機能を保護および改善するためにできることはたくさんあります。また、ミトコンドリアの生合成を強化するために注目できる特定の栄養素もあります。ミトコンドリアは損傷に対して非常に敏感です 、したがって、それらを保護およびサポートすることは、老化を遅らせ、癌や心臓病などの加齢に関連する病気から保護するための重要なステップです.
疲労、記憶障害、痛み、老化の加速は、ミトコンドリアが苦しんでいる重要な兆候です。
ここでは、ミトコンドリアを活性化させるだけでなく、見た目や感じ方を文字通り改善するいくつかの推奨事項を紹介します。
1.ピロロキノリン キノン (PQQ)
PQQ は、ミトコンドリアの崩壊に対する並外れた防御を提供する超強力な抗酸化物質として重要な役割を果たします。この化合物の化学構造により、ビタミン C の最大 5,000 倍の酸化に耐えることができます。 （9）。
PQQ に関する最もエキサイティングなニュースは 2010 年初頭に発表されました。研究者は、PQQ がミトコンドリアを酸化的損傷から保護するだけでなく、新しいの成長も刺激することを発見しました。 ミトコンドリア (10).
PQQ は植物食品の世界に豊富に存在し、母乳にも存在します。しかし、人間は PQQ を合成することができないため、研究者はそれを必須栄養素として分類する必要がありました。 （ビタミンA、C、E、D、Kと同様）。
PQQ を奪われると、動物は発育不全、免疫力の低下、生殖能力の障害、および組織内のミトコンドリアの減少を示します (11)。食事に戻すと、PQQ 逆 これらの効果は、ミトコンドリアの数とエネルギー効率を高めながら、全身機能を回復します。
しかし、PQQ はどのようにして新しいミトコンドリアを生成するのでしょうか? 3 つの別々のメカニズム (12):
<オール>そうは言っても、体内でより多くの PQQ を得るにはどうすればよいでしょうか?
高品質の PQQ サプリメント (ここで見つけることができます) を摂取する以外に、PQQ 自体が豊富な食品の消費を増やすこともできます.
以下は、この化合物が非常に濃縮されている食品のほんの一部です (16, 17):
– 発酵大豆 (これを選択した場合は、オーガニックのみを選択してください)
- パセリ
- 緑茶
- パパイヤ
- キウイフルーツ
- ほうれん草
- ピーマン
- 人参
- キャベツ
- スイートポテト
- じゃがいも
- そら豆
- バナナ
– セロリ (特に脱水時)
2.コエンザイムQ10
コエンザイム Q10 (または CoQ10) は、体内の既存のミトコンドリアの機能を保護および改善することが知られています。 CoQ10は、ミトコンドリアの呼吸鎖をサポートするだけでなく、ミトコンドリア膜の強力な抗酸化物質としても機能します (18). CoQ10は、ミトコンドリア密度が最も高い臓器（肝臓や筋肉など）にも集中しています.
CoQ10 は、ミトコンドリアを保護およびサポートするためにヒト細胞が提供する主要な抗酸化物質です。この分子がないと、ミトコンドリアが生成する ATP のレベルが低下し、その組織が利用できるエネルギーが減少し、機能障害や健康状態が発生する可能性があります。
CoQ10はサプリメントとして摂取するのが最適ですが、次のような食品に少量含まれています：
- ほうれん草
- ブロッコリー
- カリフラワー
- レンズ豆
- グリーンピース
- ゴマ
- ピスタチオ
- オレンジ
- 苺
– アボカド
3. 「クリーン」な食品を食べる
ミトコンドリアを過充電したい場合は、オーガニックで地元で栽培された食品を消費するのが最善です.殺虫剤、除草剤、食品添加物、その他の化学物質はすべて、ミトコンドリアを分解して「毒」する活性酸素種の濃度を高めます。
高度に加工された食品（冷凍食品や包装食品など）や、発音できない成分リストを含む製品を避けるようにしてください.可能であれば有機食品を選択し、小麦/パン製品、未発酵/非有機大豆、卵、乳製品などの消化と吸収が困難な食品を避けてください.
4.薬用キノコ
きのこにはアンチエイジングの可能性がある抗酸化物質が豊富に含まれています。それらは、人体にとって非常に重要な2つの抗酸化物質であるエルゴチオネインとグルタチオンが特に豊富です.
体がエネルギーを生成するために食物を使用するとき、いくつかのフリーラジカルが生成されるため、酸化ストレスも引き起こします.したがって、抗酸化物質を補充すると、この酸化ストレスから保護するのに役立ちます (19)。
きのこを補うよりも、抗酸化物質を補充するのに良い方法はありません!
抗酸化力が最も高い最高のキノコの 1 つは チャーガ です .しかし、チャーガだけではありません。チャーガがワイルドであることを確認したいと考えています。
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5.医薬品を減らす
ミトコンドリアの損傷に関しては、医薬品も問題があります。ジャーナル Molecular Nutrition Food Research に掲載された研究によると 、薬はミトコンドリアの損傷と病気の主な原因です（20）.
ミトコンドリアの損傷を誘発することが報告されている薬には、次のものがあります。
– アルコール依存症の薬 (ジスルフィラム)
– 麻酔薬
– 狭心症の薬
– 抗不整脈
– 抗生物質
– 抗うつ薬
– 抗精神病薬
– 不安薬
– バルビツレート
– コレステロール薬（スタチン）
– 化学療法薬
– 糖尿病の薬
– HIV/エイズの薬
– てんかん/発作の薬
– 気分安定剤
– パーキンソン病の薬
6.アルファリポ酸
リポ酸としても知られるアルファリポイド酸（ALA）は、私たちのミトコンドリアに自然に存在します.研究によると、リポ酸はミトコンドリア機能を改善し、酸化ストレスを減少させることにより、老化に対抗することが示されています (21).糖尿病、肥満、心臓病、神経変性、癌の破壊的な結果を逆転させ、保護する可能性があります.
研究では、リポ酸が脂肪細胞 (脂肪細胞) のミトコンドリア生合成の強力な刺激因子であることもわかっており、肥満や糖尿病の治療に応用できる可能性があります.
ここでアルファリポ酸のサプリメントを見つけることができます.
7.レスベラトロール
ブドウの皮に豊富に含まれる天然の抗酸化物質であるレスベラ トロールは、ミトコンドリア機能を改善し、細胞の再プログラミングを誘導することができます。研究者は、この化合物がミトコンドリア病患者の治療選択肢になる可能性があると考えています.
ある研究では、ミトコンドリア病患者 3 人のヒト皮膚細胞 (線維芽細胞) におけるレスベラ トロールの効果が調査されました。低用量のレスベラトロールによる治療は、プラセボ治療と比較して、すべての細胞のミトコンドリア機能を改善しました.また、セルラープログラミングの効率も向上しました (22)。
レスベラ トロールを たっぷり 摂取することで、体をポンプでくみ上げることができます。 ブドウや果実のほか、レスベラトロールのサプリメントを摂取することで、より高濃度の形で摂取することもできます.それか、オーガニックワインを飲むと、アルコールにさらされることになり、ミトコンドリアに悪影響を及ぼします.
8.マグネシウム
体内の300以上の生化学反応にマグネシウムが必要であることを考えると、ミトコンドリアにもマグネシウムが必要であることは驚くことではありません.
酸化ストレスはミトコンドリアにダメージを与え、ミトコンドリアの ATP 産生を抑制します。ただし、ミトコンドリアはする マグネシウム依存酵素を使用して、損傷を修復する能力があります。マグネシウムのレベルが不十分であると、ミトコンドリアを活性化し、ミトコンドリアの回復を助ける能力が低下します.既存のミトコンドリアの修復速度が低下するため、酸化能力も低下します (23)。
私たちの食べ物が育つ土壌は、このミネラルが非常に不足しています。私はいつも、夜にマグネシウムのサプリメント（300～400mg）を摂取することをお勧めしています.常にマグネシウムグリシンを使用してください 最高に吸収するので。
9.抗酸化作用の高い食品に注目
これまでに読んだすべてのものに基づくパターンにまだ気付いていない場合は、抗酸化作用の高い食品をたくさん摂取することがリストの第 1 位であることを聞いても、あまり驚かないでしょう。
抗酸化物質を多く含む食品は、酸化ストレスの有害な影響を打ち消すのに役立ち、ミトコンドリアのデリケートな膜を保護することによって機能します.
最高の ORAC 値 (酸素ラジカル吸収能力) を持つ食品は、最高レベルの抗酸化物質も含んでいます。
以下は、ORAC 値が最も高い食品を上から順に示したものです。
- クローブ
– チャーガ
– スマック
- シナモン
– ソルガム
- オレガノ
- ターメリック
- アサイベリー
- ココアパウダー
- クミンシード
– マキベリーパウダー
- パセリ
- バジル
- カレー粉
- セージ
– マスタードシード
- ショウガ
- 黒コショウ
- タイム
- マージョラム
– ゴジベリー
10.断食と断続的な断食
絶食はオートファジーとマイトファジー、つまり古い機能不全のミトコンドリアを選別するプロセスを刺激する優れた方法です。この記事の前半を読めば、なぜこれが重要なのか理解できるはずです!くっついた機能不全のミトコンドリアは、私たちを助ける以上に、実際に私たちを老化させます.古いミトコンドリアを取り除くことにより、断食は新しいミトコンドリアの成長を促進します.
ミトコンドリアを更新するこのプロセスは、過度に成長する病気 (がん) など、現在受け入れ可能な治療法がない多くの病気の予防に大きな役割を果たしています。
24時間から72時間の断食（初めての方は24時間から始めてください）、または代わりに断続的な断食を行うことができます.断続的な断食とは、16 時間のウィンドウで食事をしないことです。たとえば、午後 7 時に食事を終え、翌日の午前 11 時まで食事をしません。
何をするにしても、消化のために体を少し休ませることは、ミトコンドリアの状態を高めるための重要なステップです (文字通り、新しいミトコンドリアの成長を助けます!)。
