退屈して食べるのをやめる方法をマスターすることで、健康に劇的な違いが生まれます。完全に退屈している人がいると、がらくたを間食するのは無意味な時間の過ごし方になります。簡単で便利なので、パントリー、スナックの引き出し、または冷蔵庫にビーラインを作成することがよくあります。 お腹が空いていなくても、他に心が刺激されるものがないとき、食べることは空虚を埋めるための対処メカニズムとして機能します。 調査によると、ジャンク フードはドーパミン レベルを上昇させるため、人々は退屈の単調さを解消するためにスナックに手を伸ばします。
ドーパミンは神経伝達物質であり、認知、行動、動機、記憶など、いくつかの身体機能に大きな役割を果たしています.ドーパミンは、脳の報酬システムで大きな役割を果たしているため、「気分が良くなるホルモン」と呼ばれることがよくあります。したがって、おやつを間食するなどの快感と関連しています。
残念ながら、ドーパミンが多すぎると体に悪い.過剰なドーパミンは、思春期の遅れ、免疫力の低下、月経障害、不妊症と関連しています。その上、それは中毒行動の一因となる要因です。退屈で常に間食や食事をしている場合、これがもはや制御できない悪い習慣になっても驚かないでください。お腹がいっぱいになっても、体はおやつを欲しがります。
退屈して食べ続けると、肥満につながる可能性があるため、健康に害があります 、糖尿病、高血圧、心臓病。退屈な食事はほんのわずかな報酬しか与えず、真の長期的な幸福をもたらさないことを忘れないでください.実際、それはあなたを過食させ続け、気分を悪くさせます.口に入れるものは寿命に影響するため、今こそ悪い習慣を断ち切る時です。以下は、退屈で食べるのをやめるのに役立つヒントです:
あなたの行動の引き金となるものを特定する
何かが起こるのを防ぎたい場合は、行動の原因を突き止めることから始めなければなりません。多くの場合、人々は衝動的で、何も考えずに行動します。これは、お腹が鳴っているからではなく、習慣になっているためにスナックをつかむことになる可能性があることを意味します.したがって、お腹が空いていなくても、何が食べたくなるかを特定する必要があります。一般的なトリガーは次のとおりです。
- テレビを見ながらポテトチップスを食べたり、むしゃむしゃ食べたり
- 仕事から帰って家庭料理を食べる
- 事務処理や学業をしながら無意識に食べる
- アイスクリームとケーキで自分へのご褒美
- オンライン ゲームのプレイ中の軽食
- 不眠症による深夜の間食
食生活を変えることができるように、食生活に注意する必要があります。そして、それを行う1つの方法は、食事日記をつけることです.飲み物を含め、その日に口に入るものすべてを書き留めます。あなたが切望していることとあなたがしていることについてのメモを含めてください。
これを数週間行うと、あなたの食事パターンがわかり、引き金が明らかになります.それらが何であるかがわかれば、それらを管理する方法を考え出すことができます。日誌を見ることは、無分別な食事からあなたを止めるために必要なモーニング コールかもしれません。
もう 1 つのヒントは、テレビを見ると食べたくなってしまう場合は、テレビの時間を減らしてみることです。
実際の空腹感と心理的な空腹感の違いを学ぶ
この提案はばかげているように聞こえるかもしれませんが、多くの人がこの 2 つを混同しています。喉の渇きを空腹と間違えることさえあるかもしれません。したがって、本当の身体的飢餓とは何かを学ぶ必要があります。そうすれば、いつ実際に食べて体に栄養を与える必要があるかがわかります.最も一般的な兆候は次のとおりです。
- うなり声
- 胃が空っぽまたは虚ろである
- おなかのあたりが痛い
- 震えや頭痛を経験する人もいます
食べてからしばらく経つと、これらの身体症状がより激しくなることを忘れないでください。お腹の落ち着きを無視できず、スーパーフードからスナックまでなんでも喜んで食べられるなら、それはおそらく本当の空腹です。ただし、非常に具体的な何かを切望している場合は、別の意味になる可能性があります.立ち止まって、本当にお腹が空いているかどうか自問してみてください。時々、これと同じくらい簡単なことをすると、あなたが止まることがあります。
気晴らしに時間を使う
お腹が空いていなくても、食べたいという強い衝動に駆られることがあります。これを経験したときは、気を散らすものを見つけると役に立ちます。心と体を鍛え、食以外の幸せを見つけなければなりません。他のことに集中することで、今の単調なわだち掘れを打破しましょう。
できることはたくさんあります。何か新しいことに挑戦するとき、そもそもおやつを食べたかったことを忘れているかもしれません。たとえば、次のアクティビティを試すことができます:
- 編み物やかぎ針編みに挑戦
- 楽器の演奏を学ぶ
- 立ち上がってお気に入りの歌に合わせて踊ろう
- 説得力のある本を読む
- 散歩やランニングをする
- ズンバのワークアウトをする
- 泳ぎに行く
手を使って何かをすることは、退屈で外食するのをやめるのに特に役立ちます 手がふさがっていると、食べ物に手を伸ばす可能性が低くなるからです。
時間を割くためにできることはたくさんあります。やることリストを作成することは、あなたの活動が無意識にスナックを食べてしまうので、とても役に立ちます。次に、退屈な空腹に襲われたら、リストにあるものに取り組むことができます.余分なカロリーを避けながら物事を成し遂げることができるので、それはあなたにとって勝利の状況です.
お茶を一口
水は世界一の飲み物で、次にお茶です。退屈で食べるのをやめたいなら、近くに両方が必要です。水は、体が機能するために必要な、世界で最も純粋な液体です。薬を服用し、汗をかき、熱帯気候に住み、カフェインを飲む場合は、1日に少なくともコップ8杯以上の水が必要です.
代わりに、お茶はさわやかな味わいで、他の飲み物よりもカロリーが少ないため、素晴らしい選択です.その上、お茶は抗酸化物質が豊富で、非常に多くの健康上の利点があります.退屈しているときは、お茶と水を飲むと口と手がふさがります。
時々、唇に何かを持ち上げる行為が、あなたの体に欠けているものです.したがって、偽の空腹のためにジャンクフードに屈する代わりに、代わりに水と栄養のあるお茶に手を伸ばしてください.さらに、より多く飲むことは水分補給を維持することを意味するため、喉の渇きを空腹と間違える可能性が少なくなります.
ミント味の歯磨き粉で歯を磨いてみてください
退屈な食事を抑える最も効果的な方法の 1 つは、ミント味の歯磨き粉で歯を磨くことです。ミントの味が口の中をすっきりとリフレッシュしてくれるので、うがい用のマウスウォッシュも役立ちます。そして、あなたは自分の努力をまったく元に戻したくありません!その上、ミントのような後味で食べると、食べ物に奇妙な風味が加わります.
さらに、歯を磨くという行為は、食べるのをやめる時が来たという信号を脳に送ります。これは、歯を磨くことが通常、食事を終えた後に行う習慣であるためです。また、夜寝る準備をする前に行う最後の作業の 1 つでもあります。おまけとして、よりきれいで、より光沢があり、より白く、より健康な歯を手に入れることができます.
考え方を変えて、退屈な食事をしない
あなたの考え方がすべてです。あなたの脳が体の残りの部分を制御するからです。したがって、心を変えて、退屈な食事をより建設的で前向きなものに再構成する必要があります.たとえば、何もすることがないために何も考えずに食事をする代わりに、次の活動を試すことができます。
- 感謝の日記を書いて、すべての祝福を思い出してください
- 健康に関するやる気を起こさせるポッドキャストを聞く
- インスピレーションを与えてくれる教育的な Youtube ビデオを見る
- マインドフルネスを実践することで、食べ過ぎを防ぐことができるので、瞑想することを学びましょう
- 散歩に出かけて自然と触れ合う
メンタルを改善すると、退屈な間食をやめるのに役立ちます。しかし同時に、それはあなたの悪い習慣をより生産的でやりがいのあるものに変えるでしょう.一時的に心地よいドーパミン ヒットを得る代わりに、新しいルーチンで完全に気分を良くすることができます。
退屈しても大丈夫
このペースの速い世界では、多くの人が忙しいことを美化してきました。誰もがラットレースに慣れているため、何もすることがないとパニックになり、役に立たないと感じる傾向があります.今こそ、リラックスしてくつろぐのが気持ちいいということを思い出す時です。
退屈することはまったく問題ありません。それはあなたが失敗しているというサインではありません。やめて、ただいてください！毎日、毎秒何かをしている必要はありません。実際、たまに何もしないことは、より生産的な人生になります。
立ち止まってバラの香りを嗅ぎ、世界の喧騒から切り離すことを学びましょう。自分は自由で、何もする必要がないという考えを受け入れてください。代わりに、楽しむことを学び、その瞬間に完全に存在する.
ただし、すべてを試しても退屈な食事の奴隷である場合は、根本的な健康上の問題が発生している可能性があります.栄養不足で食べ物が欲しくなることがあります。また、メンタルヘルスの問題である季節性情動障害のような、より深刻なものである可能性もあります。
無思慮な食事を制限する計画を思いついたのに、何があっても失敗する場合は、医師に相談してください。 A サークルDNA テストを行うと、遺伝的に食欲をコントロールできる可能性が高いか低いかがわかるため、食生活についての洞察を得ることができます。 テスト結果は、あなたの DNA に基づいて、あなたに最適な食事プランも明らかにします。正しい情報があれば、より良い食べ物を選択でき、退屈な食事から完全に解放されます。
