インドの自然治癒の概念に基づく伝統的な代替医療であるアーユルヴェーダでは、アシュワガンダは不可欠なハーブの 1 つです。アシュワガンダは何千年もの間、ストレスを軽減し、エネルギーを高め、集中力を高めてきました。 「アシュワガンダ」はサンスクリット語で「馬の匂い」を意味し、ハーブの香りと力を高める能力を表しています。 ウィタニア ソムニフェラ は植物名ですが、「インド人参」や「冬桜」など、さまざまな名前でも知られています。
アシュワガンダ植物は、インドと東南アジア原産の小さな低木で、黄色い花を咲かせます。植物の根や葉から抽出したり粉末にしたりすることで、不安や生殖能力の問題など、さまざまな症状を治療します。
研究で見つかったアシュワガンダのいくつかの利点を次に示します.
ストレスと不安を軽減
アシュワガンダは、主にそのストレス緩和特性で知られています。これは、体がストレスに対処するのを助ける化学物質であるアダプトゲンです。
- アシュワガンダがコントロールを助けると思われるストレスメディエーターには、熱ショックタンパク質 (Hsp70)、コルチゾール、ストレス活性化 c-Jun N 末端プロテインキナーゼ (JNK-1) などがあります。
- また、体のストレス反応を制御する視床下部-下垂体-副腎 (HPA) 系の活動を低下させます。
- いくつかの研究で、アシュワガンダのサプリメントがストレスや不安を軽減するのに役立つことがわかっています.
- 58 人を対象とした短い研究によると、250 mg または 600 mg のアシュワガンダ エキスを 8 週間摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも主観的ストレスとストレス ホルモン コルチゾールのレベルがはるかに低かった.
- さらに、プラセボ群と比較して、アシュワガンダ サプリメント使用者は睡眠の質がはるかに高かった.
- 60 人を対象とした研究では、1 日 240 mg のアシュワガンダ抽出物を 60 日間摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも不安レベルが大幅に低下したことが示されました。
- その結果、予備研究では、アシュワガンダがストレスや不安のサプリメントとして役立つ可能性があることが明らかになりました.
- しかし、研究の最近の評価によると、不安などのストレス関連の神経精神障害を治療するためのアシュワガンダの最適な投与量と種類について、コンセンサスに達する十分なデータはありません.
運動能力を高める
アシュワガンダは運動能力を向上させる研究で発見されており、アスリートにとって良いサプリメントになるかもしれません.
- 1 件のレビューには、男性と女性が 1 日あたり 120 から 1,250 mg のアシュワガンダを摂取した 12 の試験が含まれていました。 この調査結果は、植物が運動中の筋力や酸素消費量などの身体能力を高めることができることを示唆しています。
- 5 つの研究のレビューによると、アシュワガンダは健康な成人とアスリートの最大酸素消費量 (VO2 max) を大幅に増加させました。
- 激しい運動中に人が摂取できる酸素の最大量は、VO2 max と呼ばれます。
- アスリートもそうでない人も、VO2 max が高いとメリットがあります。 VO2 max が低いと死亡リスクが高くなり、VO2 max が高いと心臓病のリスクが低下します。
- さらに、アシュワガンダは筋力の増加に役立つ可能性があります。
- 毎日 600 mg のアシュワガンダを摂取し、レジスタンス トレーニングを 8 週間行った男性参加者は、プラセボ グループと比較して、筋力とサイズが大幅に増加しました。
メンタルヘルスの症状を軽減
一部の集団では、アシュワガンダがうつ病などのさまざまなメンタルヘルス障害の症状を緩和するのに役立つ可能性があることを示す証拠があります.
- ある調査では、研究者は、うつ病で神経質な統合失調症患者 66 人に対するアシュワガンダの効果を調べました。
- 毎日 1,000 mg のアシュワガンダ抽出物を 12 週間摂取した人は、プラセボを摂取した人よりもうつ病と不安のレベルが低いことがわかりました.
- さらに、別の研究では、アシュワガンダを摂取することで、統合失調症の人が全体的な症状と知覚されたストレスを改善するのに役立つ可能性があることが示唆されています.
- 2013 年の限られた研究では、アシュワガンダが双極性障害の人の認知障害の改善に役立つ可能性があることが明らかになりました。ただし、さらなる調査が必要です。
- さらに、2012 年の研究では、1 日あたり 600 mg のアシュワガンダ抽出物を 60 日間摂取したストレスを受けた人々は、プラセボ群では 5% 減少したのに対し、抑うつ症状が 77% 減少したことがわかりました (13信頼できるソース)。 /li>
- ただし、この研究の参加者のうちうつ病の病歴があったのは 1 人だけであるため、結果の適用性については議論の余地があります。
- 一部の研究では、アシュワガンダに抗うつ作用がある人もいることが示唆されていますが、抗うつ薬の代わりに使用しないでください。
- 抑うつ症状がある場合は、医療専門家に相談して、必要な支援や治療を受けてください。
テストステロンを高め、男性の生殖能力を高めるのに役立ちます
いくつかの試験では、アシュワガンダのサプリメントは男性の生殖能力とテストステロンのレベルを改善することが証明されています.
- ある研究では、わずかな疲労感のある 40 歳から 70 歳の太りすぎの男性 43 人に、アシュワガンダ エキスまたはプラセボの錠剤を 8 週間毎日投与しました。
- アシュワガンダのサプリメントは、テストステロンを生成する性ホルモンである DHEA-S を 18% 増加させました。さらに、ハーブを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりもテストステロンが 14.7% 増加しました。
- さらに、アシュワガンダ治療は、精子数の少ない男性の精子濃度、精液量、および精子の運動性を大幅に改善しました.
- 精子数が平均的な男性は、精子の濃度と運動性も向上しています。
- しかし、研究者は、男性の生殖能力に対するアシュワガンダの潜在的な利点を裏付ける証拠が不十分であり、より質の高い試験が必要であることを発見しました.
血糖値を下げる
限られた研究によると、アシュワガンダは糖尿病や血糖値が高い人に役立つ可能性があります。
- 糖尿病患者を対象とした 5 つの臨床研究を含む 24 の研究のレビューによると、アシュワガンダ治療は血糖値、ヘモグロビン A1c (HbA1c)、インスリン、血中脂質、酸化ストレス指標を劇的に低下させました。
- アシュワガンダに含まれるウィザフェリン A (WA) などの特定の成分には、強力な抗糖尿病特性があると考えられており、細胞が血流からブドウ糖を吸収するのを促進する可能性があります。
- 現在、研究は限られており、より適切に設計された試験が必要です。
がんに対して効果的
よく知られているように、アシュワガンダには治療効果があります。しかし、研究によると、がん細胞の増殖を止めることができる可能性があることが示唆されています.
- 多数の動物研究によると、アシュワガンダにはウィザフェリンと呼ばれる成分が含まれており、これは癌細胞を殺すように調整されたアポトーシスの誘導を助けます。
- この化合物は、がん細胞に活性酸素種 (ROS) を生成させ、がん細胞の機能を妨げます。次に、アポトーシスが引き継ぎ、問題の原因となっているがん細胞を排除します。
炎症を軽減
アシュワガンダには、WA を含む体内の炎症を軽減するのに役立つ化学物質が含まれています。
- 核因子カッパ B (NF-B) や核因子赤血球 2 関連因子 2 (NF-ERF2) などのシグナル分子は、体内の WA の標的 (Nrf2) のようです。
- 動物実験では、WA はインターロイキン 10 (IL-10) などの炎症性タンパク質のレベルを下げるのにも役立つことが証明されています。
- 人間では、アシュワガンダが炎症指標を下げるのに役立つという証拠がいくつかあります.
- 2008 年の研究では、ストレスに苦しむ成人にアシュワガンダ抽出物を 60 日間与えました。プラセボを摂取した人に比べて、炎症マーカーである C 反応性タンパク質のレベルがはるかに低かった.
- 別の試験で、COVID-19 の参加者は、0.5 グラムのアシュワガンダと他のハーブを含むアーユルヴェーダ薬を 1 日 2 回、7 日間投与されました。プラセボと比較して、炎症マーカーの CRP、IL-6、および TNF レベルが低下しました。
- 次の成分も治療処方に含まれていました:
- トゥルシー ガンバティ、0.5 グラム (Ocimum sanctum)
- Giloy ghanvati、1 グラム (Tinospora cordifolia)
- スワサリ ラス、2 グラム (伝統的なハーブミネラル配合)
- これらの結果は興味深いものですが、現在、アシュワガンダの潜在的な抗炎症特性に関する研究はほとんどありません.
記憶力と脳機能を改善
ハーブのアシュワガンダは認知能力を高めます.
- 5 つの臨床研究の調査によると、アシュワガンダが、軽度認知障害のある高齢者や統合失調症患者など、特別な集団の認知機能を改善できるという初期の兆候がありました.
- 次の認知機能に役立つ可能性があります:
- 注意
- 認知課題のパフォーマンス
- 反応時間
- エグゼクティブ機能
- 50 人の成人を対象とした研究では、毎日 600 mg のアシュワガンダ抽出物を 8 週間摂取したところ、プラセボと比較して次の測定基準が大幅に改善されました:
- 情報処理速度
- 注意
- 即時記憶と一般記憶
- 研究者によると、WA などのアシュワガンダに含まれる化学物質には、脳内で抗酸化作用があり、認知機能に役立つ可能性があります。
- ただし、専門家が確固たる結論を導き出す前に、さらに調査が必要です。
睡眠を改善
多くの人が睡眠を改善するためにアシュワガンダを服用しており、睡眠障害に役立つという証拠がいくつかあります.
- 65 歳から 80 歳までの 50 人を対象とした研究では、毎日 600 mg のアシュワガンダの根を 12 週間摂取すると、プラセボ治療と比較して睡眠の質と精神的覚醒が向上することがわかりました。
- さらに、5 つの質の高い研究の分析によると、アシュワガンダは全体的な睡眠の質に小さいながらもかなりの好影響をもたらしました.
- アシュワガンダを服用した人は、目が覚めたときの不安感が減り、目覚めがよくなったと報告しています。
- この研究によると、結果は、不眠症の人、および 1 日 600 mg 以上を 8 週間以上服用した人でより顕著でした。
比較的安全で、すぐに利用できる
ほとんどの場合、アシュワガンダは安全なサプリメントですが、その長期的な影響は不明です.
- 69 件の研究のレビューによると、アシュワガンダの根は安全であり、ストレス、不安、不眠の治療に有益であるようです.
- 80 人の健康な男女を対象とした調査では、毎日 600 mg のアシュワガンダを 8 週間摂取しても安全であり、健康への悪影響はありませんでした。
- しかし、確かに人々はそれを服用すべきではありません.たとえば、妊娠中の女性は大量に摂取すると流産の原因となるため、摂取を避ける必要があります。
- また、ホルモン感受性の前立腺がんがある場合、またはベンゾジアゼピン、抗けいれん薬、バルビツレートなどの特定の薬を使用している場合は、アシュワガンダを避けてください。
- アシュワガンダ ピルを使用した患者では、上部消化管の不快感、眠気、下痢がすべて観察されています。
- さらに、アシュワガンダは甲状腺に影響を与える可能性があるため、甲状腺疾患のある人は服用前に医師に相談してください.
- アシュワガンダの推奨用量はさまざまです。たとえば、1 日 250 ～ 1,250 mg の用量は、さまざまな病気に有益であることが実証されています。アシュワガンダの摂取量について質問がある場合は、医師に相談してください。
- 調査によると、アシュワガンダの効果はすぐには現れないため、変化が見られるまでに数か月かかる場合があることに注意してください。
- アシュワガンダは、1 日 1 回または複数回の服用など、さまざまな方法で摂取できます。空腹時や食べ物と一緒に食べても大丈夫です。
- 複数のサプリメント メーカーが製造し、健康食品店やビタミン店などの複数の小売店で販売されています。
アシュワガンダの使い方
アシュワガンダの使用は人によって異なり、治療される状態によって異なります.標準的な投与量はなく、さまざまな研究が過去にさまざまな投与量を利用しています.カプセル、粉末、および液体エキスの形で入手できます。アシュワガンダ カプセルの投与量は通常 250 と 1,500 mg の間です。ただし、薬を服用する前に、医師に確認することが不可欠です。医療専門家が最も適切なアドバイスを提供できます。
アシュワガンダに関する 5 つの興味深い事実
- アシュワガンダは、インド、中東、アフリカに分布する多年生低木です。低木のすべての部分が何らかの形で有利です。
- アシュワガンダは、サンスクリット語の「Ashwa」(馬) と「Gandha」(ハーブ) (匂い) から形成されます。アーユルヴェーダ学者チャラカによると、「人は長寿を獲得し、若さを取り戻し、鋭い心と知識を獲得し、病気から逃れ、つやのある顔色と馬の強さを獲得します」(紀元前 100 年)。
- 伝統的なインドの分類では、アシュワガンダはラサヤナに分類されます。これは、長生きに役立つことを意味します。
- 現代医学では、アシュワガンダはアダプトゲンに分類されています。つまり、体がストレスに適応するのを助けます。このハーブは、その活性化効果と治療効果でよく知られています。
- アーユルヴェーダによると、このハーブは強さを高めるバリヤと、健康的な性機能をサポートするバジカラにも分類されます。
薬としてのアシュワガンダ
最も有名なアシュワガンダのアプリケーションであるチャーナから始めましょう。この人気のあるアシュワガンダ チャーナ (水、ギー、または蜂蜜と混ぜてペーストにすることもできます) は、低木の根から作られていることをご存知ですか?
- このパウダーには無限のメリットがあります。粉末は、白斑、便秘、不眠症、リウマチ、精神的衰弱、甲状腺腫などの病気の治療に最も一般的に使用されています.粉末から作られたペーストを関節に塗布して、炎症と痛みを和らげます。
- アシュワガンダにはさまざまな種類がありますが、ナゴリ アシュワガンダが最高です。最適な効果を得るには、新鮮なアシュワガンダ パウダーのみを摂取してください。
- 低木の他の部分も同様に非常に有益です。
- アシュワガンダから作られたハーブティーは、発熱や不快な腫れを軽減するのにも役立つエネルギーブースターを残します.たとえば、苦い味にもかかわらず、アシュワガンダの葉は鉄分が多く、ハーブティーを作るために使用できます.重い月経による貧血や失血の治療に役立ちます。
- 媚薬、収斂、浄化、利尿、および媚薬は、すべて花の特性です。種子には駆虫効果があり（寄生虫を殺すのに役立ちます）、収斂剤や岩塩と組み合わせると、角膜から白い斑点を取り除くのに使用できます.ヒステリー、不安、記憶喪失、失神、その他の状態は、その種から作られたアシュワガンダリシュタ (アシュワガンダの健康強壮剤) で治療されます。
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アシュワグナダの利点の背後にある秘密
アシュワガンダのユニークな治療効果は、その本質的な化学構造によるものです。ファイトケミカルは、すべての植物に見られる独自の物質のクラスです。植物は動くことができないので、彼らは特定の活動を達成します。フィトケミカルの中には、侵入する抗体に反応するものもあれば、昆虫がそれらをむさぼり食うのを思いとどまらせるために存在するものもあります.
安全
アシュワガンダは一般的に安全に摂取できますが、妊娠中または授乳中の女性、ループス、関節リウマチ、1型糖尿病などの症状のある人は避けるべきです.甲状腺、血糖、血圧の薬はアシュワガンダと相互作用する可能性があります.薬用植物を補充する前に、これらの薬を使用している人は医師に確認する必要があります.
特にサプリメントカプセルを購入する場合は、ハーブの起源を確認してください.自然食品店やサプリメント店の従業員にアドバイスを求めることから始めましょう。いずれかのブランドが有効であることが示唆された場合は、各企業の認定、テスト手順、および製品規格について調査してください。カドミウム、ヒ素、水銀、鉛などの重金属が製品に含まれているかどうかを確認する必要があります。肝臓、腎臓、中枢神経系、免疫系、生殖器系はすべて、これらの金属への曝露によって害を受ける可能性があります.
アシュワガンダの副作用
少量から中程度の用量では、アシュワガンダは忍容性が高いと見なされています.ただし、考えられる悪影響を調査するには、長期的な研究が不十分です。
- 早産の原因となる可能性があるため、妊婦はアシュワガンダを服用しないでください。
- アシュワガンダのサプリメントは一般的に、従来の投与量で短期間であれば忍容性は良好ですが、頭痛、眠気、胃の不快感などの軽度から中等度の副作用が記録されています.まれに、アレルギー反応と心拍数の増加が記録されています。
- しかし、アシュワガンダは血圧と血糖値を下げ、甲状腺ホルモンのレベルを上げることができます.
アシュワガンダの摂取時期
何千年もの間、アシュワガンダ (ウィタニア ソムニフェラ) は、植物ベースのアダプトゲンとして伝統医学で利用されてきました.アダプトゲンは、ストレスに対する身体の生理的反応を助ける植物です。これらは、ストレスの軽減と睡眠の改善に関連しています。
アシュワガンダの健康増進特性は、より多くの人々が自然療法に目を向けるにつれて人気を博しています.ただし、アシュワガンダは一部の人に胃の不快感を引き起こす可能性があるため、正しい方法で摂取することで、悪影響を最小限に抑えて最大の利益を得ることができます.
昼夜を問わずいつでもアシュワガンダを摂取できます。目標と耐性に応じて、朝または夕方に摂取できます.
朝: 他の多くのサプリメントや治療法とは異なり、アシュワガンダの利点が現れるまでには時間がかかります.数日から数週間は効果が見られない場合があります。
- 毎日 300 mg のアシュワガンダを摂取した 60 人を対象としたある研究では、ハーブが睡眠の質に及ぼす影響を対照群と比較して確認するのに 10 週間以上かかりました.
- その結果、いつアシュワガンダを服用するかは、主に個人の好みの問題です.
- 一般的な健康のためにアシュワガンダを使用している場合は、朝一番に摂取する他のビタミンやサプリメントと組み合わせてください。
夜: 就寝前にリラックスしたい場合は、アシュワガンダ パウダーとムーン ミルクを混ぜてみてください。
- アシュワガンダを服用中に胃の不快感がある場合、特に空腹時に服用したい場合は、朝よりも夜に服用することをお勧めします.
- それに最も一貫性があり、最も自然に思える時期を選ぶことが重要です。
アシュワガンダは、健康上の利点の長いリストを持つ有名なアダプトゲンです.アシュワガンダは一般的に、いつでも服用できるカプセルまたは粉末として摂取されます.
より良い睡眠を得るために、夜のルーチンに取り入れたいと思うかもしれません.または、朝一番に服用する方が便利な場合があります。アシュワガンダは効くまで時間がかかるので、いつでも好きなときに服用できます。ただし、胃の不快感がある場合は、食事と一緒に、または夜に服用することを選択できます.
全体として、アシュワガンダを摂取する最適な時期は、最も一貫して摂取する時期です.
アシュワガンダに伴うリスク
一般に、アシュワガンダはほとんどの人にとって安全であると考えられています.
- 高用量 (通常はパッケージの推奨用量を超える量) は、胃の不快感、下痢、嘔吐を引き起こす可能性があります。
- そのため、ラベルの指示に従い、用量を変更する前に医師に相談することが重要です。
- いくつかのケースでは、肝臓の問題が報告されています。ただし、これは、規制されていないサプリメントに含まれる他の毒物が原因である可能性があります.信頼できるサプリメント ストアからアシュワガンダを入手してください。
- 最後に、妊娠中、授乳中、または免疫抑制剤、鎮静剤、抗うつ剤、その他の薬を服用している場合は、アシュワガンダを服用する前に医師に相談してください。
サプリメント療法にアシュガンダを含めることは価値があります.ただし、服用している他のビタミンや薬との潜在的な競合がないか再確認することをお勧めします.アシュワガンダの服用を考えている場合は、まず医師に相談することをお勧めします.しかし、多くの人は総合的または自然な薬や治療法を知らないため、アシュワガンダを服用する前に十分な注意を払い、勉強することはより有益かもしれません.
研究によると、不安や緊張を軽減し、安らかな睡眠を促進し、一部の人々の認知機能を改善するのに役立つ可能性があります.ほとんどの人は、アシュワガンダは比較的安全であると考えています.ただし、毎日のレジメンにアシュワガンダを取り入れる前に、医療専門家に相談することが重要です.
参考文献
- https://www.healthline.com
- https://www.forbes.com
- https://timesofindia.indiatimes.com
- https://www.kamaayurveda.com
