マグネシウム欠乏症の7つの徴候と症状

低マグネシウム血症としても知られるマグネシウム欠乏症は、見過ごされがちな健康問題です。

アメリカ人の 2% 未満がマグネシウム欠乏症を経験していると推定されていますが、その割合は、病院や ICU 患者、糖尿病やアルコール使用障害のある人でははるかに高いことが示されています.

場合によっては、レベルが著しく低下するまで明らかな兆候が現れないことが多いため、欠乏症は過小診断される可能性があります.

マグネシウム欠乏症の原因はさまざまで、次のようなものがあります:

• 飢餓
• 化学療法薬やプロトンポンプ阻害薬などの特定の薬
• 急性または慢性の下痢
• 副甲状腺または甲状腺手術後の「飢えた骨症候群」
• 胃バイパス手術

糖尿病、吸収不良、慢性下痢、セリアック病などの健康状態は、マグネシウムの損失に関連しています.アルコール使用障害のある人も、欠乏症のリスクが高くなります。

この記事では、マグネシウム欠乏症の 7 つの症状を挙げています。

1.筋肉のけいれんとけいれん

けいれん、震え、筋肉のけいれんは、マグネシウム欠乏症の兆候です.最悪のシナリオでは、欠乏により発作や痙攣さえも引き起こす可能性があります.

科学者は、これらの症状は、神経細胞へのカルシウムの流れが大きくなり、筋肉神経を過剰に興奮させたり過刺激したりすることによって引き起こされると考えています (4)。

サプリメントは、欠乏症のある一部の人々の筋肉のけいれんやけいれんを緩和するのに役立つ可能性がありますが、あるレビューでは、マグネシウムサプリメントは高齢者の筋肉けいれんの効果的な治療法ではないと結論付けられています.他のグループではさらなる研究が必要です。

不随意の筋肉のけいれんには、他にも多くの原因がある可能性があることに注意してください。たとえば、ストレスや過剰なカフェインも不随意の筋肉痙攣を引き起こす可能性があります.

また、一部の薬の副作用や、筋ジストロフィー、多発性硬化症、重症筋無力症などの神経筋疾患の症状である可能性もあります.

時折痙攣することはよくあることですが、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。

2.メンタルヘルスの状態

精神的健康状態は、マグネシウム欠乏症のもう 1 つの考えられる影響です。

その一例が無関心です。これは、精神の麻痺や感情の欠如を特徴としています。欠乏症が悪化すると、せん妄や昏睡に至ることさえあります。

さらに、観察研究では、マグネシウム濃度が低いとうつ病のリスクが高くなることが示されています.

科学者はまた、マグネシウム欠乏が不安を助長する可能性があると推測していますが、直接的な証拠はありません.

あるレビューでは、マグネシウムのサプリメントは不安障害を持つ人々のサブセットに利益をもたらす可能性があると結論付けていますが、エビデンスの質は低いです.結論に達する前に、より質の高い研究が必要です。

要するに、マグネシウムが不足すると、神経機能障害を引き起こし、一部の人々の精神的健康状態を促進する可能性があるようです.

3.骨粗鬆症

骨粗しょう症は、骨が弱くなり、骨折のリスクが高まることを特徴とする疾患です。

骨粗鬆症の発症リスクには、次のような多数の要因が影響します。

• 老化
• 運動不足
• ビタミン D と K の食事摂取不足

興味深いことに、マグネシウム欠乏は骨粗しょう症の危険因子でもあります。欠乏は骨を直接弱める可能性がありますが、骨の主な構成要素であるカルシウムの血中濃度も低下させます。

ラットでの研究は、食事によるマグネシウムの枯渇が骨量の減少をもたらすことを確認しています.このような研究はヒトで実施されていませんが、マグネシウムの摂取不足と骨密度の低下が関連づけられています.

4.疲労と筋力低下

肉体的または精神的な疲労や衰弱を特徴とする状態である疲労は、マグネシウム欠乏症の別の症状です.

誰もが時々疲れることを心に留めておいてください。通常、それは単に休む必要があることを意味します。ただし、重度または持続的な疲労は、健康上の問題の兆候である可能性があります。

疲労は非特異的な症状であるため、他の症状を伴わない限り、その原因を特定することは不可能です.

マグネシウム欠乏症の別のより具体的な兆候は筋力低下であり、これは重症筋無力症によって引き起こされる可能性があります.

科学者は、筋力低下は、マグネシウム欠乏に関連する状態である筋細胞内のカリウムの損失によって引き起こされると考えています.

したがって、マグネシウム欠乏症は、疲労や衰弱の原因の 1 つとなる可能性があります。

5.高血圧

動物研究によると、マグネシウム欠乏は血圧を上昇させ、心臓病の強力な危険因子である高血圧を促進する可能性があります.

ヒトにおける直接的な証拠は不足していますが、いくつかの観察研究では、低マグネシウム レベルまたは不十分な食事摂取が血圧を上昇させる可能性があることを示唆しています.

マグネシウムの利点に関する最も強力な証拠は、管理された研究から得られます.

いくつかのレビューは、特に高血圧の成人において、マグネシウムのサプリメントが血圧を下げる可能性があると結論付けています.

簡単に言えば、マグネシウム欠乏は血圧を上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります.それにもかかわらず、その役割を完全に理解するには、さらなる研究が必要です.

6.喘息

マグネシウム欠乏症は、重度の喘息患者に見られることがあります.

さらに、喘息患者のマグネシウム濃度は、そうでない人よりも低い傾向があります.

研究者は、マグネシウムが不足すると、肺の気道を覆う筋肉にカルシウムが蓄積する可能性があると考えています.これにより、気道が収縮し、呼吸がより困難になります。

興味深いことに、重度の喘息患者には、気道の弛緩と拡張を助けるために、硫酸マグネシウムを含む吸入器が投与されることがあります。生命を脅かす症状がある患者には、注射が望ましい送達方法です。

しかし、喘息患者における食事性マグネシウムサプリメントの有効性に関する証拠には一貫性がありません.

要するに、科学者たちは重度の喘息が一部の人々のマグネシウム欠乏に関連している可能性があると信じていますが、その役割を調査するにはさらなる研究が必要です.

7.不規則な心拍

不整脈または不整脈は、マグネシウム欠乏症の最も深刻な影響の 1 つです。

不整脈は、無症状のものから非常に深刻な症状を引き起こすものまでさまざまです。人によっては、心臓の鼓動の間の一時停止である心臓の動悸を引き起こす可能性があります.

不整脈のその他の可能性のある症状は次のとおりです。

• 立ちくらみ
• 息切れ
• 胸の痛み
• 失神
• めまい
• 疲労

最も深刻なケースでは、不整脈によって脳卒中や心不全のリスクが高まる可能性があります。

科学者は、心筋細胞の内外のカリウムレベルの不均衡 (マグネシウム欠乏に関連する状態) が原因である可能性があると考えています.

うっ血性心不全や不整脈のある人の中には、心不全のない人よりもマグネシウム濃度が低いことが示されています.

68 人の心不全患者を対象とした小規模な研究では、マグネシウム注射により参加者の心機能が大幅に改善されました。

マグネシウムのサプリメントは、一部の不整脈患者の症状を軽減するのにも役立ちます.

マグネシウムを十分に摂取する方法

以下の表は、米国の男女のマグネシウムの推奨食事許容量 (RDA) または適切な摂取量 (AI) を示しています。

*十分な摂取量

多くの人はマグネシウムの RDA に達していませんが、選択できるマグネシウムが豊富な食品はたくさんあります.

マグネシウムは、植物性食品と動物性食品の両方に広く含まれています。最も豊富なソースは種子とナッツですが、全粒穀物、豆、葉物野菜も比較的良いソースです.

以下は、いくつかの最高のソースの 3.5 オンス (100 グラム) 中のマグネシウム含有量です:

• アーモンド: 279mg
• かぼちゃの種: 550mg
• ダーク チョコレート: 228mg
• ピーナッツ: 176mg
• ポップコーン: 144mg

たとえば、わずか 1 オンス (28.4 グラム) のアーモンドが、マグネシウムの RDA の 19% を提供します。

マグネシウムのその他の優れた供給源は次のとおりです。

• 亜麻仁
• ひまわりの種
• チアシード
• ココア
• コーヒー
• カシューナッツ
• ヘーゼルナッツ
• オートムギ

マグネシウムは、多くの朝食用シリアルやその他の加工食品にも加えられています.

糖尿病など、体からマグネシウムを失う原因となる健康状態にある場合は、マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べるか、サプリメントを摂取することが重要です.

あなたのニーズに合ったマグネシウム摂取量を増やすための計画を立てることについて、医師に相談してください.

結論

一部の古い研究では、アメリカ人の 48% が十分なマグネシウムを摂取していないことが示唆されていますが、真のマグネシウム欠乏症はあまり一般的ではなく、ある推定によると 2% 未満です (45)。

マグネシウム欠乏症の症状は、レベルが著しく低下しない限り、通常はわずかです。

欠乏は次の原因となる可能性があります:

• 疲労
• 筋肉のけいれん
• メンタルヘルスの状態
• 不整脈
• 骨粗鬆症

マグネシウム欠乏症の可能性があると思われる場合は、医師に相談してください.

マグネシウムは血液ではなく組織や骨に集まる傾向があるため、マグネシウム濃度の検査は難しい場合があります.

赤血球自体のマグネシウム濃度を測定する RBC 血液検査は、より一般的に注文される血清マグネシウム血液検査よりも感度が高く正確です。

結果がどうであれ、ナッツ、種子、穀物、豆など、マグネシウムが豊富な自然食品を定期的にたくさん食べるようにしてください.

これらの食品には、他の健康的な栄養素も豊富に含まれています。食事にそれらを含めると、マグネシウム欠乏のリスクが低下するだけでなく、全体的な健康もサポートされます.