家に閉じこもり、ビーチでの休暇を夢見ている場合は、これらのマンゴー レシピのいずれかを作り上げて、夢をもう少し現実のものにするのに役立ててください。
果実は明るく豊かな風味があり、果肉の色は太陽のようです.
しかし、この果物だけを楽しんでいると、マンゴーが提供するすべてのものを逃してしまいます.
マンゴーは甘いですが、適度な量を食べている限り、糖度を気にする必要はありません.
「マンゴーの砂糖は自然に発生するもので、砂糖を加えたものではありません」と M.S. の Quyen Vu 氏は説明します。 Beachbody の料理栄養スペシャリスト
「マンゴーは甘い果物ですが、驚くほど用途が広いです」と、Nutrition to Fit の R.D.N. リンジー ジャネイロは言います。 「もちろん、そのまま食べたり、フルーツ サラダやスムージーに加えたりすることもできます」と彼女は言いますが、「サラダに加えたり、バーベキュー ソースやサルサなどのソースに加えると楽しい風味になります」と彼女は言います。 /P>
簡単なスナック、センセーショナルなスムージー、または簡単な食事のいずれを探している場合でも、お気に入りのマンゴー レシピをいくつかご紹介します。
1.マンゴー マルガリータ シェイクロジー
気分が上がるマルガリータは？サインアップして、できるだけ早く試してみてください。
マンゴーとライムが、滑らかでクリーミーなアーモンド ミルクとバニラに鮮やかな酸味をもたらし、この驚くほど飲みやすいシェイクです。
最初の一口からわずか 10 分です。
ここでレシピを入手してください。
同等の容器
紫 ½、赤 1、オレンジ ½、小さじ 1
2B マインドセット 皿に盛りましょう! このレシピは素晴らしい朝食の選択肢になります。
2.マンゴーチキン串
「マンゴーは、風味豊かなレシピで酸味と塩味のバランスがとれた、フローラルでフルーティーな甘い味を与えます」と Vu は説明します。
チキンとレッドオニオンの串焼きで、熱帯地方へと誘います。
ここでレシピを入手してください。
容器に相当するもの
緑 1 個、紫 1 個、赤 1 個、小さじ 1/2
2B マインドセット 皿に盛りましょう!
野菜を追加して素晴らしいランチを作りましょう。
3.ココナッツマンゴーチアプリン
「1 カップのマンゴーには、血糖値を調節するのに役立つ約 3 グラムの繊維も含まれています」とジャネイロは説明します。
このレシピでは、マンゴーと食物繊維たっぷりのチアシードを組み合わせることで、さらに一歩進んでいます。
1 食分あたり 11g の食物繊維を含むこのプリンは、ランチまで満腹感と集中力を維持します。
ここでレシピを入手してください。
容器に相当するもの
黄色の ½、紫 1 個、オレンジ 1 個、小さじ 1
2B Mindset Plate It!
朝食または昼食の一部としての FFC。
4.きゅうり、スイカ、マンゴーのミントサラダ
きゅうり、マンゴー、スイカがこのレシピで協力して、さわやかなビタミンを届けます。調理済みのチキンがプロテイン ボックスをチェックします。
このレシピのマンゴー 1/2 カップは、ほとんどの成人が 1 日に必要とするビタミン C の 3 分の 1 以上を提供します。
ここでレシピを入手してください。
同等の容器
緑 1 個、紫 1 個、赤 1 個
2B マインドセット 皿に盛りましょう!
野菜を追加して、素晴らしいランチ オプションを作りましょう。
5.パイナップル マンゴー スムージー
クリームシクルとトロピカル バケーションの一部であるこのスムージーは、味覚を刺激し、17 グラムのタンパク質を提供します。
わずか 5 分で溶けるので、外出先でのエネルギー補給に最適です。
ここでレシピを入手してください。
同等の容器
紫 1/2、赤 1
2B マインドセット プレート イット!
素晴らしいスナックとして、または朝食の一部としてお楽しみください。
6.フィッシュ タコス フレッシュ マンゴー アボカド サルサ添え
マンゴーの繊維が詰まった炭水化物に加えて、魚のタンパク質とアボカドの健康的な脂肪が血糖値のバランスを取り、体重を減らすことなく持続的なエネルギーを提供します.
ここでレシピを入手してください。
同等の容器
½ 緑、½ 赤、1 黄、½ 青
2B マインドセット プレートイット!
ランチの一部としてお楽しみください。
7.キノアとエンドウ豆のカシュー ナッツとフレッシュ マンゴーのカレー
この料理は、タンパク質が豊富なキノアのおいしい入門書です。
カレー、パクチー、マンゴーが一口ごとに豊かな風味を添え、カシューナッツが食感を加えます。
ボリュームのある食事に変えたい場合は、調理済みの鶏肉を加えてタンパク質を増やしてください。
ここでレシピを入手してください。
容器に相当するもの
紫 1 個、黄 1½ 個、青 1 個、小さじ 1/2
2B Mindset Plate It!
朝食または昼食の一部として素晴らしい FFC サイドになります。
マンゴーの切り方
これらのマンゴー レシピのいずれかを準備している場合でも、果物だけを楽しんでいる場合でも、完璧なマンゴーをカットする方法は次のとおりです。
- マンゴーの端がまな板の上に来るように、マンゴーを横向きに立てます。
- この角度から見ると、マンゴーの真ん中にある平らで長い穴が想像できます。
- マンゴーの上部から、種の片側に沿ってまっすぐにカットします。
- 反対側で繰り返します。
- 余分な肉が必要な場合は、ピットで肉を切り取ってください。
- マンゴーの各半分に、横方向に直線で果肉に切り込みを入れます。 (果物の果肉を切ろうとしていますが、その下の皮は切ろうとしています。)
- このセクションの真ん中にあるマンゴーの皮を押して、マンゴーの半分を裏返します。
- マンゴーの皮から果肉を切り取るか、皮をむきます。
