ケトジェニックダイエットで食べるべき食品トップ 30

それでは、ケトダイエットに含まれる食品を見てみましょう.

ケトジェニックダイエットとは?

高脂肪、非常に低い炭水化物、および適度なタンパク質で構成される食事は、ケトジェニックダイエットと呼ばれるものです。 55-60% の脂肪、5-10% の炭水化物、30-35% のタンパク質に分けられます。 1 日あたり最大 20 ～ 50 g の炭水化物を含む必要があります。

ケトとはどういう意味ですか?

体は通常、2 つのソースに基づいて機能します。最初の供給源は、私たちが食べる傾向のある食品に含まれる炭水化物からの糖であり、それは最近、一般の人々がパン、パスタ、米、ジャガイモなどを摂取することによって主に使用するものです.もう一つの燃料は脂肪です。ケトダイエットは低炭水化物ダイエットでもあります.炭水化物が非常に少ないため、体は主に卵、アボカド、バター、ナッツなどの脂肪を燃料として使用するように切り替える必要があります.脳でさえ、脂肪によって燃料を供給されることがあります。体が砂糖を使い果たすと、脂肪は肝臓内でケトンとして知られるエネルギー分子に生まれ変わります.それが脳にエネルギーを与えます。この食事はケトジェニックと呼ばれ、ケトン体を生成することを意味します。そのため、このダイエットはケトダイエットと呼ばれています。

「ケトーシス」と呼ばれる状態である脂肪による大部分のオキシアセチレンは、脂肪燃焼マシンになる多くの利点があります. 24 時間年中無休で飢えに苦しむことなく、減量に最適です。大量のエネルギーを提供するため、一度眠ったとしても、尽きることはありません。

ケトダイエットが人気になった理由

それはまったく新しいものではありません。ケトは何年も前に発見された食事です。徹底した低糖質ダイエットです。それはグルテンフリーの食事であり、パレオダイエットにも似ています.また、古くから知られているアトキンスダイエットにも非常に近いです。ベーシックプランは超カンタン、リアルフード対応。砂糖、ジャンクフード、パン、米などのほとんどの炭水化物を避けるだけです。代わりに、健康のために、肉、魚、卵、野菜、バターのような脂肪を食べる必要があります.

ケトと何が違うの?

それはスーパーチャージされた低炭水化物ダイエットです。最大限の利点を確実に得ることができる場所ならどこでも。したがって、ケトは以前の計画の過給バージョンである可能性があります.これらの同様の食事療法は、彼らの仕事の結果として、これまで以上に多くの標準を返し続けています.これは生物学的プロセスの合理化に関連している可能性があります。私たちの祖先は最近のように精製された炭水化物や砂糖を食べていなかったため、私たちの体はそれらの食品に合わせて作られていなかった可能性があります.

現代科学はそれが機能することを証明しています。ケトダイエットでは、一般大衆は空腹ではない間に余分な体重が減り、他の多くの健康問題が悪化する傾向があります.最も重要なのは、ケトダイエットが簡単な解決策として使用されていないことです.多くの人が長い間それを楽しんでいます。減量のためだけでなく、長期にわたる健康と幸福、健康維持、活力に満ちた完全な精神的明晰さ、安定した血糖値のために.

ダイエットによって空腹感がなくなり、甘いものへの欲求が減ったので、ずっと間食をしないようになりました。食事が少なくてすむので、人々は時間を節約できます。お腹が空いたらいつでもおいしいものを食べ、カロリーを計算する必要さえありません。

したがって、ほとんどの人はケトにうんざりしていると感じ、お腹がすいたら食べて、それでも食べる量を減らして余分な体重を減らします.彼らは運動する必要さえありません。もちろん、健康に良い運動もあります。ただし、減量には必要ありません。

ケトダイエットの仕組み

ケトダイエット計画は、体の脂肪を燃焼させるのに役立ちます.余分な体重を減らし、長期間疲れを保ち、いくつかの一般的な健康問題を改善するのは簡単です。進歩的な世界の一般大衆は、すでに太りすぎまたは太っています。世界中で大惨事が起きています。これに関連して、人々の血液中の過剰な量の糖を意味する巨大な国際的多遺伝子疾患の流行があります.

これは現在、恐ろしい合併症を引き起こしている世界的な欠点です。どうしたの？それはあなたが認識している個人に影響を与えるだけです。おそらく、それはあなたにも影響します.

では、なぜそれが起こっているのでしょうか?

世界中で、私たちは現在、24 時間年中無休で高炭水化物、高糖の食品に簡単にアクセスできる傾向にあります。非常に口当たりの良い食品でもあります。つまり、中毒性があることを嬉しく思います。では、他の人が行っていることをするだけで、砂糖やでんぷんを 1 日に何度も食べたり飲んだりすることになるのでしょうか?そして、これを試みるたびに、血中の糖の量が増加し、体が確実に糖を燃焼するようになります.

さて、主に砂糖を燃焼させることの問題は、これが内分泌内分泌を介して私たちの体脂肪燃焼を遮断することです.体の脂肪貯蔵ホルモンは、あなたが食べる食物から脂肪を貯蔵するのを助けるインスリンです.炭水化物を食べると、アルドヘキソースレベルが上昇し、内分泌レベルが上昇します。砂糖が最初に燃焼され、脂肪が後で貯蔵されます。これが問題です。

今日の世界では、ドーナツのような見かけの食べ物について話しているだけではありません。パンや食品のようなでんぷん質の食品でさえ、消化管内で急速に分解されて純粋なアルドヘキソースに変わり、ブドウ糖と内分泌のレベルが上昇します。でんぷん質の食べ物であるパン、パスタ、米でさえ、腸内で直接糖に変わります.最悪の場合、それらを糖尿病に変え、同時に常に脂肪を蓄えているので、肥満が蔓延しています.

摂取量を減らして移動量を増やすだけでは、それを防ぐのに十分ではありません。我々はすべてそれを知っている。同時に、脂肪の蔓延は日に日に悪化し続けています。稼働していないため、その理由を認識しがちです。カロリーを集計して体重を減らすのは至難の業です。個人が正しいことをしていると思って変種糖や炭水化物を食べている限り、それは事実上絶望的です.その結果、彼らは永久に脂肪を蓄えるモードになり、ダイエットを行うことができなくなります.

さて、これらすべてがケトとどう関係する必要があるのでしょうか?

ケトダイエットは正反対です。常に砂糖を燃やすのではなく、脂肪を燃やす傾向があります。現在、ケトダイエットはあなたが食べることができる唯一の健康的な手段ではありません.一日中砂糖とでんぷんを食べ続けているので、まったく食べません。

ケトダイエットは超低炭水化物ダイエットです。超分子は中等度です。つまり、体の組織を以前のように修復および維持するには、標準量の超分子を食べる必要があります。

しかし、必要なエネルギーは、以前は砂糖や炭水化物から得ていたものが、脂肪から得られるようになります.私たちの体のすべての筋肉は、脂肪によって直接燃料を供給されます.しかし、脳はそれができず、それが「ケトジェニック」の略である「ケト」という言葉に戻ってきがちなところです.

さて、摂取量の少ない炭水化物を食べると、あなたの体は脂肪を入力として受け取り、肝臓でそれをケトンと呼ばれる小さなエネルギー分子に変換します。これは脳にとって素晴らしい燃料です.したがって、ケトでは、脳でさえケトンを介して脂肪を燃焼させます.これは、体が望むように実行できます。しばらく食べないときはいつでも、断食または飢餓状態であり、貯蔵された糖が使用され、体は脂肪からケトンを生成して脳に栄養を与え始めます.したがって、アセトン血症を誘発するためにケトダイエットを行うべきではありません.

次の問題は、ケトダイエットの結果としてそれが起こることを理解するために、たった一度だけ飢えたり急いだりしてはならないということです.あなたは明らかに永遠に速くすることはできません.ただし、いつでもケトダイエットを行うことができます.肝心なのは、ケトがあなたを脂肪燃焼マシンにするということです.同時に、他の誰かがトレッドミルで 1 時間ほど走って脂肪を燃焼させているかもしれません。一度寝ても、24 時間年中無休で脂肪を燃やすことができます。これは減量の最終的な言葉であり、より大きく感じ、より高いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます.

ケトジェニックダイエットに役立つ 30 の食品

ケトジェニックダイエットに適した健康食品トップ 30 を見に行きましょう。

卵

卵は超分子が多く、炭水化物が少なく、卵を摂取すると満腹感を促進することがわかっており、卵黄には抗酸化物質としても 13 種類の必須ビタミンとミネラルが含まれています。

卵はステロイドアルコールのレベルが比較的高いことで悪者扱いされていますが、卵を圧倒しても一般の人々の血中ステロイドアルコールレベルは上昇せず、心臓病の可能性が減少する可能性があることは誰もが知っています。

ほうれん草

1グラムの炭水化物が含まれています。サラダに生で使ったり、ソテーしたり、クリームにしたりできます。朝食にほうれん草のオムレツをお試しください。わずか 1 グラムの炭水化物で、次の食事まで食べる必要はありません。

オリーブとオリーブオイル

これらの心臓に健康な小さな果物には、抗酸化物質と抗炎症化合物が豊富に含まれています.これで合計2グラムの炭水化物を見つけることができます.

オリーブオイルは、よりおいしい食品と組み合わせて、高温で焼いたり、調理したり、揚げたりするための最も健康的なオイルの 1 つです。

ベーコン

ベーコンの風味が良くて美味しかったです。脂肪があります。おいしい料理に加えるだけで風味が増し、次の食事まで満腹感が続きます。

ベーコンを使って、卵や鶏肉などを調理することもできます。

ブロッコリー

4グラムの炭水化物が含まれています。ブロッコリーはタンパク質と食物繊維が豊富です。生で調理したり、浸したり、蒸したりして試すこともできます。

肉、鶏肉、シーフード

肉は炭水化物が少なく、脂肪とタンパク質が多く、植物には見られないビタミン B12、クレアチン、タウリンなどの栄養素が含まれています。

貝/魚

魚には抗炎症作用のあるオメガ 3 が含まれています。精神的健康を改善し、病気のリスクを減らすのに役立ちます。

アボカド

2グラムの炭水化物が含まれています。多種多様な栄養素が含まれています。それは健康的な脂肪が多く、炭水化物が非常に少ない.スライスしたり、ワカモレのようにつぶしたり、焼いたりして、食べ物をより健康的でおいしいものにすることができます.

100 グラムのアボカドには、100 グラムあたり正味炭水化物が 1.8 グラムしか含まれていません。体に必要な繊維と抗酸化物質が含まれています。

高脂肪乳製品

「共役リノール酸」と呼ばれるタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富。これにより、脂肪の減少が促進されます。

適量の高脂肪乳製品は、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます.高脂肪で炭水化物がほとんどないため、高脂肪の乳製品はケトンの勝者になります.

ダークチョコレート

砂糖を入れなくても美味しいチョコレートが楽しめます。

抗酸化物質とフラボノイドが豊富で、血圧、心臓病のリスク、およびインスリン抵抗性を低下させるのに役立ちます.砂糖がないことを確認してください。低炭水化物です。

芽キャベツ

100グラムあたりの炭水化物のグラム数で、これらの小さな宝石は風味が大きい.ベーコンと一緒にローストしたり、細切りの風味を付けてサラダにしたりすることができます。

ベリー

最もケトフレンドリーで健康的な果物はベリーです.ブルーベリーは脳機能を維持します。また、ビタミンC、K、マンガンが豊富です。脳の健康を促進し、炎症を軽減します。体に必要な量の繊維が含まれています。

ラズベリーとブラックベリーには、炎症を抑える抗酸化物質が含まれています。ベリーには炭水化物が含まれているため、適度に食べるように心がけてください。

ズッキーニ

3グラムの炭水化物が含まれています。ズッキーニをズードルに変えることができます。新しいお気に入りのパスタができあがります。インターネット上にはたくさんのズードルのレシピがあります。

アリウム

にんにく、玉ねぎ、ねぎ、その他のアリウムは、ほとんどの料理で高く評価されています。これらの野菜は炭水化物が多いですが、使用量は少ないです。彼らはあなたのケトクッキングの風味と栄養を高め、あなたの味覚芽にも合います.また、脳の損傷や病気から体を保護するアリシンも含まれています。

サヤインゲン

4グラムの炭水化物が含まれています。これらは、いんげん豆、スナップ豆、またはインゲン豆としても知られています。冷凍庫に保管して、スープ、シチュー、またはキャセロールを入れて、いつでもグリーンにしましょう。

ココナッツオイル

ココナッツオイルは飽和脂肪であり、中鎖トリグリセリドのおかげで、コレステロールを低下させ、腹部の脂肪を減らすのに役立つことがわかっています.これは繊維が多く、消化器系を改善し、カリウムの良い供給源です.肝臓はMCTを吸収してケトンに変換し、カロリー消費を減らし、エネルギーレベルを高め、脳機能を改善します.

ケール

100グラムあたり3グラムの炭水化物が含まれています。サラダドレッシングに和えたり、キャセロールで焼いたりするととても柔らかくなります。スムージーやクリスピーチップスに入れると最高です。

地球上で最も栄養価の高いスーパーフードはケールです。

種

繊維とミネラルが豊富な種子は、心臓病、特定の癌、うつ病、肥満のリスクの軽減にも関連しています.高レベルの炎症性オメガ6を含む種子油を避け、丸ごとまたは挽きたてのうつ病と肥満を選択することをお勧めします.ケトダイエットに最適な種子や果物には、マカダミアナッツ、ブラジルナッツ、ピーカンナッツ、クルミ、アーモンド、カボチャ、ヒマワリ、亜麻の種子などがあります.

キャベツ

3グラムの炭水化物が含まれています。さまざまな方法で作成できます。

ラップやフェイクとして栄養ペーストとしても使え、スライスしてコールスローにすれば、涼しげな夏の料理にもなります。

アスパラガス

2グラムの炭水化物が含まれています。これらの槍でケトターゲットを攻撃してください.ソテーしたり、グリルしたり、蒸したりしてください。

カリフラワー

3グラムの炭水化物が含まれています。炭水化物の多い料理の代わりにこれを使えます。

じゃがいもはつぶしておけば心配ありません。すりおろしてご飯に入れて、完璧なピザ生地を作ることもできます.

ピーカンナッツ

ピーカンナッツには、正味の炭水化物が非常に少ない.それは繊維の量が多いです。これらは、甲状腺を癒すミネラルを提供し、オメガ 3 の優れた供給源です。

チーズ

脂溶性の最も健康的な供給源はチーズです。 A、E、D、K2などのビタミンで構成されています。これにより、カルシウムが骨、歯、爪に吸収され続けます。健康的な脂肪酸とタンパク質を含むことで、脳の健康の改善に貢献します。

バター

別の低炭水化物食品は、天然脂肪が豊富です。ピュアベターは、ブレンドされていない肌、目、髪を保護するための最高の原料です。

カルシウムバターは骨を強化し、生物学的に非常に利用可能です。

緑茶

お茶には炭水化物や砂糖が含まれていませんが、世界で最も健康的な飲み物の 1 つです。抗酸化物質が豊富なクロロフィルと呼ばれる物質が含まれています。これは、細胞レベルで体を内部的に癒し、状態を変化させ、炎症を軽減するのに役立ちます.

スイカ

果物を食べることは、クッキー、パン、ビスケット、パスタ、ラッフルなどのジャンクフードとは異なります。スイカには、特に少量の炭水化物と天然糖が含まれています。繊維とミネラルが豊富で、システムを洗い流し、結腸を健康に保ちます.

ミント

ミントは、入手可能な最も健康的でおいしい天然ハーブの 1 つです。それは薬であり、間隔を置いて体を癒すアプリケーションとして知られている強力な化合物を含んでいます.砂糖や炭水化物を含まず、いくつかの料理や飲み物に使用できます.

チキン

鶏肉はまた、鉄、タンパク質、カルシウム、カリウム、およびビタミンで作成された赤身の牛肉です.心臓の調整に役立ち、うつ病も軽減します。これには、健康のために甘い炭水化物や砂糖が含まれていません。

牛肉

健康な白身肉には高価なビタミン B が含まれています。牛肉は健康な筋肉の発達に最適で、エネルギーを提供します。これには炭水化物や砂糖は含まれていません。

サーモン

他の魚と同じように、これは多くの場合、特に状態を変えようとすると、体内で体を癒すオメガ 3 脂肪酸の高価な供給源です。魚を食べると、中枢系の健康が改善され、炭水化物や糖分が含まれません。

結論

ご覧のとおり、砂糖や炭水化物を含まない、さまざまな種類の食品を簡単に入手できます。ツタに覆われた経験の浅い野菜のほとんどは、心配することなく食べ尽くされる可能性があり、植物ベースの栄養素を最高の量で含んでいます.加熱すると多くの栄養素が失われるため、これらは生で食べる必要があります。

ケール、スイカ、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ビーツなどをたくさん食べましょう。低炭水化物ダイエットの後に一度覚えておくことが重要です{その数のうちの非常に多くの}果物には多くのケトヘキソースが含まれています.この砂糖は、減量を遅らせる内分泌反応を促進します。

肉を摂取するときは、ひき肉または加工された高品質の牧草飼育動物を探すようにしてください。

髪の成長に最適な5つのビタミン

アシュワガンダの証明された10の健康上の利点

ケトジェニック ダイエットで食べるべき食品トップ 30

ケトジェニック ダイエットとは?