私たちの体は、私たちがそれを扱うのとまったく同じように反応します.自分に欠けているところを見つけ、人生で欲しいものを手に入れるために正しいことを実践し続けることは難しいことを私たちは知っています.私たちの忙しいスケジュールは、健康的な習慣の構築を妨げる主な障壁の 1 つです。習慣を身につけるだけでは十分ではありません。重要なのは、一貫性を維持することです。今回はヘアケアについてです。忙しいスケジュールの中で、健康的な髪の習慣に従うことはほとんど不可能な場合があります.しかし、髪の問題についての洞察と抜け毛防止に関する知識があれば、それは時間の無駄ではありませんよね?
髪は私たちの体の中で最も速く成長する自然組織であり、1 か月に 0.2cm ～ 1.7cm 伸びる傾向があります。成長には個人差があります。 15 歳から 30 歳にかけて最適な発毛が見られ、40 歳から 50 歳にかけて成長が低下します。男性は女性よりも髪の成長が早いかもしれません。年齢、遺伝、妊娠、健康状態も髪の成長に影響します。
傷のない弾力のある健康的な髪は、私たちのほぼ全員にとって夢のようなものです。良い髪になりたくない人は誰もいないと思います。見た目が健康的な髪であっても、その人の健康状態と髪質の良さを示しています。希望のつやのある髪を手に入れるのに役立つ要因はいくつあるのでしょうか。この問題を解決するには、適切な食事を取ることが重要です。この記事では、完璧な髪を得るために重要な役割を果たしている最も重要な 5 つのビタミンについて説明しました.
人は 1 日に 50 ～ 100 本の毛が抜ける傾向があり、これは正常と考えられています。しかし、私たちの櫛が貴重な髪でいっぱいであることに気づき、心配し始めると、空は落ちます.いつものように、古いものは新しいものに置き換わり、古い髪も時が来れば抜け落ち、新しい髪が代わります。しかし、異常は、毛包が弱くなり、その時期よりも早く髪が抜けたときに発生します.このプロセスを理解するために、毛髪の成長段階について説明しましょう.
毛髪の成長段階
人は生まれつき約500万個の卵胞を持っています。そのうち頭皮には約10万個の毛包があります。卵胞が卵形の人は巻き毛になりやすく、毛穴が丸い人はストレートヘアになります。毛髪の成長は一連の段階をたどり、サイクルを作ります。ここでは、プロセスを理解するのに役立つステージを以下に示します。
すべての毛包が同時にステージを通過するわけではありません.
発毛に影響する要因
髪の毛は一人一人異なり、成長するのにどれくらいの時間がかかるかというさまざまな要因に依存します.私たちの髪の成長に影響を与えるさまざまな内部要因と外部要因があります。栄養士は、食事の栄養不足のために乾燥した、くすんだ、糸のような髪を持つ人もいれば、過度の脱毛を経験する人さえいることを確認しています.ここでは、いくつかの一般的な問題について説明しました。
1. 髪の成長には、年齢、性別、遺伝、栄養が重要な役割を果たします。
2. 休止期は、毛髪の成長が不活発な段階に入る時期です。ストレス、出産、重病、さまざまな薬などによって毛根がこの段階に入り、休止期脱毛が起こります。これは、数か月で頭皮の毛の 70% が抜ける可能性があることを意味します。
健康な髪を手に入れる方法
抜け毛の原因についていくつかお話してきました。さて、実際の問題は、どうすれば健康な髪を手に入れることができるかということです。秘密はどこにある？以下にいくつかの基本的な方法を示します。
1. ビタミンとミネラルが豊富な健康的な食事を維持する。
2. 医師が処方した栄養補助食品を服用する。
3. 適切なヘアケア習慣に従う。
4.定期的な運動は、毛根への血流を増加させ、髪の成長を促進します.
前に説明したように、髪の成長に影響を与える要因はたくさんあります。微量栄養素の欠乏だけが重要な要因ではないかもしれませんが、重要な役割を果たしています.
髪の成長に影響を与えるために食事に含めることができる最高の 5 つのビタミンを見てみましょう.
1. ビタミンA
ビタミンAの消費制限は、1日あたり10,000 IUです。私たちの体は、頭皮の毛包の細胞を含む細胞の成長に寄与するため、ビタミン A の十分なストックを必要とします.
A. メリット:
a. 皮脂- ビタミンAは、皮膚と毛包に潤いを与え、潤いを与える物質を作り出すのに役立ちます.この物質は皮脂と呼ばれます。私たちは健康な毛根から健康な髪を手に入れます。太く艶やかな髪の秘密は、潤いのある健康な毛包にあります。
b. 天然油の生産 - 毛包と腺は天然油を分泌します。あなたの髪の健康は、そのような油にかかっています。オイルを洗い流すように指示するさまざまなシャンプーやその他の製品があります.天然オイルがないと、頭皮や髪が荒れて、もろくなり、ダメージが発生する可能性があります.髪と頭皮に良いオイルです。したがって、ビタミン A を十分に摂取してください。
B. 過剰摂取:
摂取限度を超えないように注意してください。これは、ビタミンAの過剰摂取が脱毛につながることも報告されています.あなたは確かにそれを望んでいません.
C. ソース:
a.ベータカロテンはビタミン A に変わります。そのため、ベータカロテンが豊富なソースは、サツマイモ、ホウレンソウ、カボチャ、ニンジン、ケールなどの野菜です。
b.ビタミンAが豊富な動物性食品は、牛乳、卵、ヨーグルトです。タラの肝臓も、ビタミン A が豊富な優れた供給源です。
2. ビタミン B
ビタミンBは細胞の代謝を助けます。いくつかの健康上の利点があります。ただし、バランスの取れた食事をとっていれば、特に他のビタミン B サプリメントを摂取する必要はないかもしれません。ビタミンB複合体と、チアミン(B1)、リボフラビン(B2)、パントテン酸(B5)、ビタミンB6、ビオチン(B7)、葉酸、ビタミンB12の8種類の水溶性ビタミンがあります。ビオチン、リボフラビン、葉酸、およびビタミン B12 の欠乏は、主に脱毛に関連しています。
A. メリット:
a.頭皮の毛包に酸素を運ぶ赤血球の生成を助けます。健康な毛包は新しい毛髪を生成します。
b. 2017 年に実施され、Skin Appendage Disorders 誌に掲載された研究では、ビオチン欠乏症が皮膚と髪の問題を引き起こし、適切なサプリメントが両方の状態を改善することが示されました.ビオチン欠乏症に伴う病状の症例がありましたが.しかし、ビオチンの摂取は、多くの研究で支持されていない髪、肌、爪の問題に対する治療法の 1 つです。
c.ビタミンB5が白髪や抜け毛を防ぎます。また、髪にツヤと強さを与えます。
d.ビタミン B6 がふけを防ぎます。
e.ビタミン B12 は抜け毛の予防に役立ちます。
B. ソース:
ビタミンB群は食品に広く含まれています。だから欠乏症になりにくい。ただし、いくつかの情報源を以下に示します:
a.全粒粉。
b.サーモンフィッシュ。
c.アーモンド。
d.葉物野菜。
e.牛肉、豚肉、鶏肉のレバー - レバーにはビタミン B 群が豊富です。
f.卵 - 1 つの大きな卵には、ビオチンの RDI が 33% 含まれています。また、他のビタミン B の量も少ないです。
g.牛乳 – 牛乳はリボフラビンの RDI の 26% を提供します。また、少量の他のビタミン B も提供します。
h.カキ、アサリ - ビタミン B12 とリボフラビンの供給源。また、少量のチアミン、ナイアシン、葉酸も含まれています。
あなたの体がビタミンBの割合を過剰にすると、尿を通して過剰量を排出することに留意する必要があります.同時に、ビタミン B の過剰摂取により、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。
3. ビタミンC
ビタミン C は、定期的に摂取しなければならない最も重要な栄養素の 1 つです。不足する恐れがあります。健康な髪と肌のために、1 日 100mg ～ 200mg のビタミン C を摂取することをお勧めします。
A. メリット
a.私たちの体がエネルギー生産のために消費された食物をグルコースに変えるとき、フリーラジカルが自然に形成されます.ビタミン C は、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスを取り除くのに役立つ必須の抗酸化物質です。
b.コラーゲンは髪の構造にとって重要な成分です。ビタミンCは、体内でコラーゲンを生成するのに役立ちます。健康な髪を手に入れるのに役立ちます。
c.ビタミンCは、鉄分不足の人に欠かせません。鉄分は髪の成長に不可欠なミネラルの 1 つです。
d.ビタミン C は、髪の乾燥や枝毛の予防に役立ちます。
e.私たちの毛根は、頭皮の乾燥肌やフケで詰まることがよくあります.これは、毛包に損傷を与え、治療しないと新しい髪の成長を妨げる可能性があります.ビタミンC 頭皮のバクテリアと戦い、新しい髪の成長を促進します。フケを防ぎます。
f.その抗ウイルス特性は、かゆみのある頭皮の治療に役立ちます.
g.ビタミンC 血行を改善し、髪を太くするのに役立ちます.
h.自然な髪色を保ち、白髪を防ぎます。
B. ソース
a.柑橘類
b.赤唐辛子 - ビタミン C が豊富です。赤唐辛子 1/2 カップには、95 mg のビタミン C が含まれています。
c.キウイ フルーツ - 中型のキウイには約 70 mg のビタミン C が含まれています。
d.いちご- 1 カップのいちごには、約 85 mg のビタミン C が含まれています。また、さまざまな抗酸化物質である繊維も含まれており、低カロリーです。
e.ブロッコリー- 1/2 カップの調理済みブロッコリーには、約 50 mg のビタミン C が含まれています。
f.トマト - 中型の生のトマトには 20 mg のビタミン C が含まれています。トマトを調理するとビタミン C の量が減少します。
g.ジャガイモ - 中型のベイクド ポテトには 20 mg のビタミン C が詰められています。食物繊維とカリウムの供給源でもあります。
h.カリフラワー - カリフラワー 1 杯には約 40mg のビタミン C が含まれています。
私。パパイヤ- 1 カップのパパイヤには約 90 mg のビタミン C が含まれています。
4. ビタミンD
ビタミンDは私たちの食生活に欠かせない栄養素です。新しい毛包を作り、骨を強化し、皮膚を健康にし、免疫力を刺激し、細胞の成長を助けます.ビタミン D の主な供給源は日光です。私たちの体は日光を浴びると、ビタミンDを自ら合成します。それ以外の場合は、栄養補助食品を摂取することができ、特定の食品も利用できます.
脱毛症という医学用語は、ビタミン D の欠乏と関連しています。脱毛症とは、過度の脱毛に直面する禿頭症の状態です。
A. 推奨用量
毎日の推奨摂取量については、医師に確認してください。ただし、1 歳児の場合、1 日あたり約 600 IU(国際単位) のビタミン D を摂取してください。 70 歳以上の場合、1 日あたり約 800 IU のビタミン D が必要です。
B. ソース
a.ビタミン D サプリメント – サプリメントはビタミン D の供給源の 1 つです。これらのサプリメントには 400 IU しか含まれておらず、ビタミン D の推奨摂取量を下回っています。このギャップを埋めるには、ビタミン D を強化した食事をとるようにしてください。ただし、必要なビタミン D の量を決定するには、医師に相談して指示に従うことをお勧めします。
b.太陽光線 – ビタミン D は他のビタミンとは異なります。あなたの体は独自のビタミン D を作ることができます。私たちのほとんどは、日光に当たることでビタミン D を摂取します。私たちの体内のコレステロールは、日光を浴びるとビタミン D に変換されます。皮膚でビタミンDを合成するために、太陽光線に最低15分間さらされます.長時間太陽の下にいるのが難しい場合は、十分な日光が差し込む窓やその他の光源のそばに身を置いてみてください。
c.食品 - 健康的で栄養のある食事を摂取すると、ビタミン D が自然に含まれ、欠乏症の解消に役立ちます。いくつかの食べ物は-
1. 脂肪の多い魚。
2. 魚の肝油
3. 動物性脂肪
4. スプーン 1 杯のタラ肝油には、1 日に必要なビタミン D の 340 % が含まれています。
5.牛乳
ビーガンやベジタリアンの食事からビタミン D を摂取するのは困難です。そのため、サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。ただし、ビタミン D が豊富なビーガン向けの食品は次のとおりです。
1. 強化豆乳 – 豆乳を購入する前にビタミン D のレベルを確認してください。強化されていないものには、非常に低レベルのビタミン D が含まれています。強化された豆乳 1 杯には、116 IU のビタミン D が含まれています。
2. きのこ – 暗い場所で育つきのこには、かなりの量のビタミン D が含まれています。日光の下で育つきのこには、100 gm あたり約 450 IU のビタミン D が含まれています。
3. 強化シリアル – ビタミン D の量はブランドによって異なります。ただし、シリアルには 1 回分あたり 8 ～ 100 IU が含まれています。一部のシリアルやオートミールには、かなりの量のビタミン D が含まれています。
4. アーモンド ミルク – 1 回分あたり約 96 IU のビタミン D が含まれています。ただし、ビタミン D の量はブランドによって異なります。
5. ライス ミルク – 一般的に、ライス ミルクには約 96 IU のビタミン D が含まれています。ビタミン A や B12 などの他のビタミンもライス ミルクに含まれています。
5.ビタミンE
平均的な成人一人当たり、毎日 22.4 IU のビタミン E が必要です。ビタミンEは根本的な損傷を防ぐのに役立ちます.それは、酸化剤と抗酸化剤のバランスを維持します。ビタミン E は、縮れ、ダメージ、手に負えない状態を軽減し、髪をツヤと健康にするなど、髪に関連するさまざまな利点に使用されます。
A. メリット
ビタミン E の利点について話し始めると、話題は尽きることがありません。初期の研究では、ビタミン E が頭皮と髪を健康に保つのに役立つことが示唆されています。その他の利点を見てみましょう:
a.抜け毛を防ぐ - 酸化ストレスは抜け毛に関連しています。ビタミンEは、頭皮からの酸化ストレスを軽減するのに役立ちます. 2010 年の小規模な試験では、ビタミン E が脱毛の問題を抱えている人々の発毛を改善することが示されました.
b.血液循環が改善する – ビタミン E は体内の血液循環を促進します。前に、血液循環が頭皮の毛包に酸素を供給し、新しい髪の成長を促進する方法について説明しました.
c.皮脂の分泌 – ビタミン E は皮脂のバランスを整え、肌の水分を保ちます。しかし、ビタミンEが頭皮の皮脂産生のバランスをとるのにどのように役立つかについての研究では支持されていません.アボカド オイルのようなビタミン E を含むオイルは、頭皮に潤いを与えます。
d.光沢のある髪 – 皮膚科学アカデミーによると、髪の外側の脂肪層が損傷すると、髪はくすんで不健康で縮れたように見え、自然な輝きが失われます.髪の管理とスタイリングも非常に困難です。この場合、ビタミン E が豊富なオイルは脂肪の隠れ家を改善し、モイスチャライザーを固定し、髪に健康的で光沢のある外観を取り戻すことができます.
B. ソース
ビタミンEが豊富なソースを入手するのに苦労する必要がないことを神に感謝します.そこにはたくさんのソースがあります。ビタミンEは食事からだけでなく、肌に塗ることでも摂取できます。ビタミン E 強化オイル、シャンプー、マスク、コンディショナーも、頭皮のビタミン E バランスを維持するのに大いに役立ちます.
a.小麦グラム油 – 100 グラムの小麦グラム油には、約 149 mg のビタミン E が含まれています。
b.ヒマワリの種 – 100 グラムのヒマワリの種には、約 65 mg のビタミン E が含まれています。
c.アーモンド – アーモンドはビタミン E の優れた供給源です。100 グラムには約 26 mg のビタミン E が含まれています。
d.ヘーゼルナッツ オイル – ヘーゼルナッツ オイル 100 グラムごとに、約 47 mg のビタミン E が含まれています。
e.松の実 – 100 グラムの松の実には、約 9.3 mg のビタミン E が含まれています。
f.ピーナッツ – ピーナッツ 100 グラムには、約 8.3 mg のビタミン E が含まれています。
g.葉物野菜
h.オリーブオイル
私。アボカド
j.サプリメント – 市場にはたくさんのサプリメントがあります。しかし、サプリメントからビタミンEを摂取する必要はありません.むしろ、食事だけで摂取する方が有益です.
皮膚、頭皮、髪に塗布する前に、必ずビタミンEオイルを他のオイルで希釈してください.純粋なビタミンEオイルは、刺激や発疹を引き起こす可能性があります.ビタミン E は、ヘアケアの武器として重要な役割を果たします。苦労する必要さえありません。
これまで議論してきたことをすべて要約すると、優れたマルチビタミンを摂取することは健康な体につながります.肌や髪に変化が起こると、何らかのビタミン欠乏症であることがわかります。ケラチンの代謝を維持するには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が必要です。
私たちの体の異常は、最終的に髪の問題に反映されます。栄養失調や病気にかかっていると、髪の問題に直面します。髪の成長が止まり、さらに乾燥して自然な輝きを失います。これらの結果を防ぐには、体内のビタミン レベルを慎重に維持する必要があります。
髪は私たちの美しさを高めます。誰もが、ハリとツヤのある髪を手に入れたいと願っています。私たちは時々、祖父母からヘアケア体制について非常に多くの話を聞くことがあります.彼らは、髪に良いビタミンやミネラルが豊富な食品を多く消費することを示唆しています.しかし、現代の私たちは、そうした提案を拒否する傾向があります。髪の問題の主な原因を知っていれば、それらに耳を傾けるべきでした.テレビでコマーシャルを見ると、嫉妬を感じ、想像力をかき立てて、どんな犠牲を払っても同じ結果を得ることができます.私たちは、髪に付加価値を与えることを約束する非常に多くのヘア製品を購入しています.しかし悲しいかな！良いと思うこともあれば、お金とエネルギーの無駄遣いに過ぎないこともあります。それで、あなたはどう思いますか？私たちは何をする必要がありますか？太く扱いやすい髪を手に入れるためには、まず抜け毛の根本原因を理解し、内側から抜け毛を防ぐ努力をする必要があります。考えすぎず、症状を理解し始め、それに応じて行動して、希望の髪を手に入れてください。
