あなたは小麦にアレルギーがあり、最良の代替品を探していますか?バジュラまたはパールミレットを試して、セリアック病やその他のグルテンアレルギーから解放されましょう.では、キビとは何ですか？キビの種類は何ですか？キビまたはバジュラは、ペニセタム グラウカム 作物としても知られています。これらはパールミレット植物の食用種子であり、その名前はその植物に由来しています。キビやバジュラの人気のある種類には、アワ、コウドキビ、シコクビエ、フォニオなどがあります。
キビを食べることの利点、キビの用途、そしてどのキビが減量に適しているかについて、すべて理解できるようにお手伝いしましょう?
キビの栄養価チャート
キビの健康上の利点に光を当てる前に、まずキビの栄養価を見てみましょう.参考までに、100 グラムのバジュラに含まれる栄養価を以下に示します。
- カロリー: 350
- 炭水化物: 65g
- 水: 12グラム
- 太っている: 5グラム
- 鉱物: 2グラム
- ファイバー: 1g
- リン: 240mg
- カルシウム: 40mg
- 鉄: 8mg
バジュラを食べることによる 15 の驚くべき健康効果
それでは、キビの驚くべき健康上の利点トップ 15 を紹介することから始めましょう。
1.豊富なタンパク質源
卵だけが最良のタンパク源ではありません。菜食主義者は、バジラに含まれるタンパク質含有量に頼ることができます.バジュラを食事に取り入れると、体に十分な量のタンパク質を簡単に摂取できます.
2.豊富な食物繊維
小麦の代わりになる食物繊維が豊富な食品をお探しですか?このため、bajra を試してください。不溶性食物繊維が豊富で、腸の健康にとても効果的です。また、満腹感を長時間維持するのにも役立ちます。
3.抗酸化物質を搭載
タンパク質と繊維に加えて、バジュラは抗酸化物質の優れた供給源でもあります.この理由により、バジュラを食事の定期的な一部にする人は、さまざまな種類の感染症と簡単に戦うことができます.
4.健康的なグルテンフリーの選択肢
小麦などのグルテン食品にアレルギーがある場合は、バジュラを選んでください。はい、パールミレットまたはバジュラは、食事で小麦を置き換えようとしている人にとって、より健康的で安全な選択肢です.完全にグルテンフリーです。
5.パールミレーはウェイトウォッチャーに適しています
減量のためにいくつかの治療法を試すのにうんざりしていませんか?パールミレットを食べて痩せてみてください。小麦に代わるこの低カロリー食品は、カロリー摂取量を減らすことで体重を減らすのに役立ちます.食物繊維が豊富で、満腹感が持続し、体重増加を防ぎます。
6.糖尿病患者のインスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます
糖尿病の人々は、バジュラを血糖値の調節に役立つスーパーフードと見なすことができます.体内のインスリン抵抗性を軽減するのに役立つマグネシウムが豊富に含まれているのは良いことです.
7.バジュラを食べて便秘を解消
バジュラを食べることのもう1つの驚くべき利点は、便秘の緩和に役立つことです.不溶性食物繊維を含んだ消化しやすい食品です。この不溶性繊維により、消化器系に適しています。
8.視力と目の健康に良い
キビの利点のリストはここで終わりではありません。キビ粉またはバジュラ粉は、視力の改善に役立ちます。バジュラには亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛は、健康な目に必要なビタミンであるビタミン A の生成を助ける栄養素です。
9.バジュラ パウダーはコレステロールを下げるのに役立ちます
繊維が豊富なバジュラは、コレステロールを調節する奇跡的な治療法です。 LDLを減らし、HDLまたは善玉コレステロールを増やすのに役立ちます.最良の選択肢
10.キビ粉は心臓に良い
マグネシウムが豊富なバジュラは心臓のスーパーフードです。バジュラを毎日摂取すると、心臓が適切に機能し、心拍数が調整されます。
11.血圧を調節する
毎日バジュラを食べると、血圧を調節するのに役立ちます.これはバジラやパールミレットにカリウムが含まれているために起こります。高血圧または高血圧の人は、毎日の食事にバジュラを含める必要があります.
12.バジュラ粉で貧血を予防
バジュラ粉は、鉄分が豊富に含まれているため、貧血の予防にも非常に効果的です。バジュラ、ベサン、ジョワールの小麦粉で作ったロティを食べることは、貧血を防ぐ効果的な手段です.
13.体の持久力を高める
陸上競技のパフォーマンスを向上させたい場合は、バジュラ ロティスを食べなければなりません。バジュラまたはパールミレットは、持久力と全体的なエネルギーを高めるのに役立つタンパク質、繊維、およびその他の栄養素が豊富です.
14.骨を強くする
バジュラを食べることのもう1つの顕著な利点は、骨を強化することです.骨の健康に不可欠な栄養素であるリンが豊富です。ギーと一緒にバジュラ ロティを食べて、骨を健康で丈夫に保ちましょう。
15.キビ粉は肌に良い
きび粉を食べると肌にもいいです。損傷した皮膚細胞を修復し、老化を防ぐのに役立つ亜鉛含有量が含まれています.さらに、脂肪含有量が少ないバジュラは、にきびを防ぐのに役立ちます.
キビの副作用
バジュラを食べることの驚くべき利点について読んだので、その副作用のいくつかもチェックしてください.
- 腎臓結石を引き起こす可能性があります
- バジュラの摂取は吸収不良症候群につながる可能性があります
- 甲状腺機能障害を悪化させる可能性があります
- バジュラを過剰に食べると、消化器疾患につながる可能性があります
結論
バジュラの健康上の利点について多くのことを読んで、毎日の食事で小麦をバジュラに置き換えると思います.パールミレット植物のこのグルテンフリーの食用種子は、即座にエネルギーを提供し、消化にも役立ちます.食料品店やオンラインで簡単に購入できます。
