脂肪を減らすための唯一の真の方法はカロリー不足になることですが、プロセスを加速できる特定の方法があります.代謝を最適化し、ワークアウトと食事を計画することで、体が最も脂肪を燃焼する可能性を最大限に高めることができます.
食事やスナックを準備する際に含める脂肪燃焼食品のリストを読んで、脂肪を減らそうとするときの最終的な結果を確認してください。
1.卵
卵はタンパク質と脂肪が豊富で、満足度が高いです。消化を遅らせ、満腹だと脳に伝えます。これにより、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、ビタミンとミネラルの含有量のおかげで、体が脂肪を燃焼するために使用する化学反応もサポートします.
2.チキン
鶏肉のような無駄のないタンパク質源は、単純な炭水化物よりも実際に消化に多くのエネルギー（またはカロリー）を必要とします.除脂肪タンパク質を食べると、カロリー不足のときに筋肉量も保護され、除脂肪体重は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。
3.サーモン
心臓に良い脂肪とタンパク質が豊富なサーモンは、心臓の健康をサポートし、他のカロリー源の過食を制限します.サーモン 1 食分には、甲状腺機能を最適化するために体が必要とするセレンの量の約 2/3 が含まれています。
4.ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトの 2 倍のタンパク質を含むギリシャ ヨーグルトは、除脂肪体重をサポートし、満足のいくスナックです。最大のメリットを得るには、無糖バージョンを選択してください。
5.ホエー
上記のすべてのタンパク質源と同様に、ホエイ タンパク質は、体重を減らそうとしながら筋肉を維持するのに役立ちます。
マイプロテイン ホエイ アイソレートのようなホエイを選択すると、炭水化物やその他のカロリーを制限するためにタンパク質が精製されます。
6.スイカ
甘い夏のご馳走であるスイカの利点はその名の通りです。その高い水分量（および繊維質）により、カロリーが多くなくても満足できます。水分の多い果物を選ぶと、ドライフルーツよりも早く満腹になります。
7.リンゴ
水溶性食物繊維が豊富なリンゴは、食事前の食欲を抑え、消化を遅らせることができます。可溶性繊維 は、フィットネスの重要な要素である心臓の健康にも関連しています。
8.ブルーベリー
ブルーベリーやその他のベリーは水分が多く、甘さを犠牲にすることなく、他の果物より糖分が少なくなります。それらの高い抗酸化物質含有量は、健康を維持するのにも役立ちます。
9.セロリ
セロリは有名な「マイナス カロリー」食品です。一部の人々は、セロリを食べるよりも消化するのに多くのカロリーが必要だと主張しています。セロリに含まれる繊維と水分により、カロリーは非常に低くなりますが、カロリーゼロではありません。それはまだ非常に満足のいくカリカリのスナックであり、フムスとの相性が抜群です.
10.ブロッコリー
ブロッコリーと、カリフラワーや芽キャベツなどのアブラナ科の野菜は、体の脂肪燃焼を維持する繊維と栄養素が非常に豊富です。これらの野菜をローストしたり、生または蒸して食べたりしてみてください。方法が異なれば、まったく異なる風味が得られます。
11.レタス
食事の前にサラダを食べると、実際に脂肪燃焼に役立ちます。レタスには水分と食物繊維が豊富に含まれているため、胃がいっぱいになり、他の食品の摂取量を抑えるのに役立ちます。高カロリーのトッピングやドレッシングを追加しすぎないようにし、生野菜にこだわってください。
12.オートムギ
朝食に全粒穀物を取り入れるのに簡単な選択肢であるオーツ麦は、前夜に準備するか、朝にヨーグルトに生で加えることができます.オーツ麦は調理過程で水分を多く吸収するため、最終的にはより大きく、より満腹感のある部分になります。
13.キノア
タンパク質が豊富な全粒穀物の選択肢であるキノアには、脂肪の減少を促進する複数の利点があります。ときどきキノアをオーツ麦の代用にするか、ランチやディナーでご飯の代わりに提供するバッチを作ってみてください.また、タンパク質含有量を高めるためのスープの優れた成分であり、満腹感を維持するのにも役立ちます.
14.アボカド
クリーミーな高脂肪の果物であるアボカドは、多くの点で強力ですが、満足のいく健康的な脂肪源は、健康な新陳代謝の鍵です.脂肪を燃焼させようとするときに脂肪を食べるのは間違っていると感じますが、最適な機能のために体が必要とする脂溶性ビタミンを提供しながら、過食を制限し、カロリー不足を維持することができます.
15.ナッツバター
もう 1 つの健康的な脂肪源であるアーモンド バター、ピーナッツ バター、およびその他のナッツは、満腹感をより長く感じるのに最適な方法です。普通のお餅やニンジンスティックの代わりにナッツバターをスナックに加えると、より満足感が得られ、消化が遅くなり、空腹感が抑えられます.
16.チアシード
小さくても強力なチアシードには多くのメリットがあります。その多くはタンパク質と繊維のおかげです。液体を濃厚な物質に変えることができます (チア プディングやオートミールに追加することを考えてみてください)。また、ミネラルとビタミンを提供して、脂肪のエネルギーへの変換をサポートします。
17.コーヒー
それ自体が新陳代謝を促進しますが、コーヒーに砂糖や脂肪を入れすぎないように注意してください。
コーヒーを飲むことによる消費カロリーはごくわずかですが、ワークアウト中により強くプッシュし、ジムのセッションを終えた後も脂肪を長時間燃焼させるのに役立ちます.
18.緑茶
緑茶には、新陳代謝や脳の活性化など、さまざまなメリットがあります。この向知性茶は、飲料の形で使用することも、健康な代謝をサポートするためのサプリメントとして使用することもできます.
19.カイエンペッパー
少量のスパイスは新陳代謝を高め、血糖値を安定させるのにも役立ちます。にんにくや生姜などの風味の強い他の材料と一緒に、このスパイスは食品の風味を高めるだけではありません。
20.シナモン
シナモンが提供する甘くて温かい フレーバーに加えて、血糖値の正常化にも役立つことが研究で示されています.血糖値が安定しているということは、極度の空腹感が少なくなり、時間の経過とともにエネルギーがゆっくりと放出されることを意味します。
結論
上記の食品をすべて食べていても、脂肪を燃焼するためのカロリーが不足していない限り、何の役にも立ちません。長期にわたって一貫した習慣を維持し、劇的な減量を行うのではなく一貫して運動することは、より持続可能な脂肪の損失と生涯にわたる健康的な習慣につながる可能性があります。
脂肪燃焼ワークアウトと組み合わせると、すぐにより多くの脂肪を燃焼させることができます。
お持ち帰りメッセージ
食物繊維、水分、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選択することで、空腹を管理し、代謝を最適化するために必要な栄養素を体に提供し、時間の経過とともにより多くの脂肪を燃焼させることができます.
