Aarti は 12 年生で勉強している優秀な女の子でした。彼女は学校の定期的な成績優秀者であり、彼女の両親は、彼女が C.B.S.E. で優れた成績を収めることを期待していました。役員試験も。不思議なことに、彼女は試験の成績が悪く、皆が驚いたことに平均点を取っていました。両親が理由を尋ねたとき、彼女はコミットすることを恐れていましたが、最終的には、モバイル中毒のために勉強に集中できなかったことを明らかにしました. WhatsApp や Facebook でスマートフォンを使って友達といつもチャットしていたため、彼女が作った勉強と夜の睡眠のスケジュールはすべて乱されました。彼女の両親は彼女の最後の誕生日に彼女にスマートフォンをプレゼントしたことを悔やみました.
Aarti さんだけではありません。彼女のような何人かは気づいていませんが、重度のモバイル依存症に苦しんでいます。彼らはぐっすり眠ることができず、人生でうまく機能することができません。彼らは、睡眠と生活の質を改善するために、モバイル依存症の治療を受けようと必死です。
そこで、モバイル中毒を止める 9 つのスマートな方法を紹介することで、夜にスマートフォンを手放すのに苦労しているあなたを支援するためにここにいます。その前に、よくあるモバイル中毒の症状についてお話ししましょう。
一般的なモバイル中毒の症状
- 携帯が見えないと落ち着かない
- モバイルを使用して、日中に何をすべきかを伝える
- ソーシャル メディア アプリに夢中になる
- 夜眠れず、一日中眠い
- ソーシャル メディア アプリで新しい人に会えるのは嬉しいので、実際に人と会うのを避ける
- 子供の屋外での遊び時間の不足による肥満やその他の健康問題
携帯電話中毒の心理的影響
スマートフォンの使いすぎは、メンタルヘルスに大打撃を与えます。携帯電話中毒の一般的な心理的影響の一部は次のとおりです。
- 不安
- ストレス
- 疲労
- 睡眠障害
- うつ病
- 孤独
- 人間関係の障害
- 悪いスコア
こちらもお読みください: 精神障害は健康保険でカバーされますか?
電話中毒をやめる 9 つの方法
そのため、医師が推奨するモバイル依存症の治療法はありませんが、画面依存症を克服して、健康でストレスのない生活を送るための方法がいくつかあります。
<強い>1.長期的な結果を得るために賢く計画する: まず、モバイル依存症をすぐに克服するのはそれほど簡単ではないことを覚えておいてください。したがって、長期的な結果を得るには、小さなステップでスマートに計画することをお勧めします。就寝前の携帯電話の使用を最初は数分減らし、依存症を止めるために徐々にこの時間を増やしてください。
2. スクリーンタイムのスケジュールを立てる: 第二に、私たちは多くの人が就寝時の電話中毒を止めることに成功するのを見てきました。これはあなたの子供だけでなく、あなた自身にとっても重要です。緊急でない限り、何らかの理由で携帯電話に触れない時間を決めて、このスケジュールを守りましょう。
3. スクリーンのない寝室を作る: 夜にスクリーンを捨てるための 3 つ目の効果的なアイデアは、スクリーンのない寝室を作ることです。ぐっすり眠るための安らかな夜を過ごせるような物や壁の色で、落ち着いた寝室を作ってみてください。携帯電話中毒の心理的影響を克服したい場合は、寝室にテレビ、ラップトップ、携帯電話を置いてはいけません。
<強い>4.携帯を見えないようにする: 誰かが言ったように、人目につかないことは物事を気に留めないようにするのに役立ちます。この式を適用して、特に夜に就寝する予定のときに、モバイル依存症を抑制してください。携帯電話、タブレット、ラップトップを離してください。寝るときは、できれば手の届かないところに置いてください。これは非常に役立ちます。
5. 家族のために時間を割く: モバイルではなく家族と過ごす時間を増やすことに決めれば、モバイル依存症は大幅に抑えられます。就寝前に、携帯電話を手に取る代わりに、ボードゲームをしたり、家族とおしゃべりしたりしてみてください。
<強い>6.モバイルを目覚まし時計にしないでください: 昔の人々は、伝統的な目覚まし時計を使って朝起き、しばしばそれを止めて再び眠りました。しかし、今、必要な睡眠を奪う大きな理由の 1 つは、人々が目覚まし時計をスマートフォンに置き換えたことです。この中毒性のあるガジェットは、ソーシャルメディアの通知をチェックしたいという好奇心のために、アラームを閉じるために触れた瞬間にどういうわけか眠りから消えます.したがって、携帯電話を目覚まし時計にしないでください。
7. グレースケールを選択: 最新のスマートフォンでディスプレイ設定として提供されることが多いグレースケール ディスプレイを選択して、携帯電話を捨ててください。派手でカラフルなアプリをやめて、脳を目覚めさせ、眠くならないようにしましょう。グレースケール モードは、夜間に携帯電話を長時間保持したいという欲求を抑えるのに役立ちます。
8. 通知をオフにする: 誰もが再びその携帯電話を持ちたくなる理由の 1 つは、通知のビープ音です。だから、あなたの人生で非常に重要な人を除いて、通知をオフにするだけの簡単なトリックです.これにより、何かを宣伝するために人ではなく機械によって送信されることが多い、邪魔な通知を回避できます。その結果、寝る前に携帯電話を握りしめたくてうずうずしなくなります。
9. 携帯の電源を切る: 上記の方法をすべて試してもモバイル依存症の症状を克服できない場合は、就寝前にモバイルの電源を切るのが最善の方法です。これにより、通知、SMS、WhatsApp、Facebook などのすべての情報が、翌朝目覚めるまで自動的にシャットダウンされます。
結論
確かに、モバイル依存症になるのはとても簡単ですが、強い意志でモバイル依存症の症状を克服しようと決心すれば、不可能なことは何もありません!スマートフォンに固執するのではなく、他の活動を計画するようにし、中毒を大幅に取り除くために、どこにでも持ち歩かないようにしてください。
