アメリカ人の大多数は、気分を良くするためにある時点で食べ物に目を向けます。残念なことに、私たちの脳は配線されているため、でんぷん、砂糖、脂肪、ナトリウム、またはそれらすべてを多く含む食品を求める傾向があります.
彼らの不利な栄養プロファイルとそれらをたくさん食べる傾向の間で、快適な食べ物は実際に減量の邪魔になる可能性があります.ただし、そうする必要はありません。いくつかの代替品といくつかの部分制御により、スケールを傾けることなく、あなたが切望するフレーバーを得ることができます. Lark の 24 時間年中無休のヘルス コーチは、感情やストレスを管理するための賢明な選択と新しい方法を導くのにも役立ちます。
1.グリルチーズ
サンドイッチには 600 カロリー以上のカロリーと 1 日分の飽和脂肪が含まれている可能性があることを考えると、ねばねばしたとろけるチーズとカリカリのトーストはあまり快適ではないかもしれません。考慮すべきいくつかの交換は、バターとフライパンの代わりにオリーブオイルとグリルを使用すること、厚い白パンの代わりに薄くスライスした全粒パンを選択すること、チーズを減らすことです.アボカドのスライスはクリーミーさを増し、スライスしたリンゴまたはルッコラは歯ごたえを加えることができます.サンドイッチは、スライスしたトマト、ズッキーニ、またはマッシュルームを使用して、ウエストラインを埋めることなく大きくすることができます.
2.トマトスープ
トマトスープはヘルシーに聞こえる食品の 1 つですが、多くの場合そうではありません。缶詰のトマト スープには、8 オンスのサービングで 10 グラムの砂糖と 500 mg のナトリウムが含まれている可能性があり、大きなボウルには 1 サービングよりもはるかに多くの量が含まれていることがよくあります。缶詰のトマト、低ナトリウム野菜またはトマト ジュース (または低ナトリウム ブイヨンとトマト ペースト) をさいの目に切ったセロリ、タマネギ、バジル、ニンニクと一緒に作ったスープは、簡単に作ることができ、抗酸化物質と繊維が詰まっています。必要に応じて、無脂肪ヨーグルトでクリーミーさを加えることができます。
3.ピザ
ヘルシーなピザを自分で作るのは驚くほど簡単です。スライスしたパン、ピタパン、イングリッシュマフィン、ベーグルなど、店で購入した全粒粉のクラストや全粒粉のパンが良いベースになります。次に、さいの目に切ったトマトとバジル、または砂糖を加えていない店で購入したピザソースに加えて、モッツァレラチーズまたはより風味の強いチーズを振りかけます.その後、野菜が積み重なる可能性があります。残りのさいの目に切った鶏肉も良い選択です。
それでも配達のためにダイヤルしたり、冷凍庫にぶつかりたい場合は、カリフラワーの皮または薄い皮、軽いチーズまたはチーズなし、追加の野菜など、「あなたに適した」オプションがまだあります.分厚いクラスト、エクストラ チーズ、ペパロニ、ソーセージなどを選択すると、カロリー、炭水化物、脂肪が 2 倍以上になります。
4.フライドチキン
揚げていないフライドチキンはとても簡単に作れますが、なぜ脂っこくてでんぷん質のフライドチキンを選ぶのですか?代わりに、ファイバー ワン シリアルまたは砕いたアーモンド ミール、塩、ガーリック パウダー、コショウ、パプリカを卵白と混ぜ合わせたものを、皮のない鶏の胸肉ストリップに適したコーティングにします。その後、ストリップはクッキングスプレーまたはオリーブオイルで焼くことができます.このトリックは、「揚げた」魚、ズッキーニ スティック、チーズ スティックにも有効です。
コンフォート フードを軽くする簡単な方法
- 低炭水化物パスタのサブメニューには、ズッキーニ ヌードル (「ズードル」) や茹でたスパゲッティ スカッシュなどがあります。
- カリフラワーは、低炭水化物で白いジャガイモの代わりになることがよくあります。
- パン粉や小麦粉の代わりに砕いたふすまシリアルやアーモンド ミールでコーティングし、揚げる代わりに焼くと、満足のいく結果が得られます。
- 余分な赤身の七面鳥肉にブロスまたはピューレにしたナスまたはズッキーニを加えると、水分が多くなります。
- 無糖または 85% 以上のダーク チョコレートは、ブラウニー、ケーキ、アイスクリームよりも砂糖とカロリーがはるかに少なく、チョコレートへの欲求を満たすことができます。
- ポーション サイズは重要です。本物が必要な場合は、数回噛むだけで十分な場合があります。
5.マックとチーズ
マカロニとチーズの素晴らしいところは、クリーミーで心地よい味を保ちながら、より健康的にする方法がいくつもあるということです。白いパスタの代わりに、調理したカリフラワーの小花と全粒マカロニの混合物が繊維を増やし、炭水化物をカットします.あなたが切望するクリーミーな食感を得るために、重いクリームと過度のチーズの盛り上がりは必要ありません.代わりに、クリーミーさは無脂肪クリーム チーズやサワー クリームなどの材料から得ることができ、ほんの少しのシャープなチェダー、ブルー チーズ、またはパルメザン チーズが風味的に大いに役立ちます。調理されたブロッコリーの小花は、あなたの選択について気分を良くすることができ、それ自体が慰めになります.
6.マッシュポテト
マッシュポテトとグレービーソースのボウルに座っているときは、高血糖の炭水化物と脂肪のボウルに座っている.それはどれほど慰めになるでしょうか。ジャガイモの代わりに、カリフラワーのピューレは炭水化物とカロリーが低く、繊維が多い.ニンジン、カブ、バターナッツ スカッシュはすべて同じ効果があり、バターの代わりに牛乳を加えると、カロリーと脂肪がさらに削減されます。脂っこいグレービーソースの代わりに、低ナトリウムのスープで調理したキノコとシェリー酒のスプラッシュがうまくいきます.
7.アイスクリーム
アイスクリームのカートンをほおばるのがなぜこんなに心地よいのか?甘くてクリーミーな冷凍ブレンドはたまらないかもしれませんが、カロリー、砂糖、飽和脂肪は本当にそれだけの価値があるのでしょうか? 1 パイントには 1,400 カロリー、砂糖 100 グラム、飽和脂肪 56 グラム、つまり 3 日分以上の量があります。これらは、脳のフリーズから目覚めたときに罪悪感を残さないいくつかの代替手段です.
- 冷凍完熟バナナのピューレ
- ココア、クルミ、シナモン、バニラ、ベリー、ピーナッツ バターを任意の組み合わせで混ぜた、冷凍熟したバナナのピューレ
- 熟したバナナの塊を溶かしたチョコレートでコーティングして冷凍したもの。
これらの栄養価の高い代用品があなたを満足させない場合、別の可能性は部分制限を行使することです.ボウルいっぱいのアイスクリームの代わりに、小さなスクープやミニ アイスクリーム サンドイッチで十分です。
8.チョコレート
物事が本当に悪くなったとき、あなたはチョコレートに変わりますか?ダークチョコレートの小片は賢明な選択ですが、500カロリーと100グラムの炭水化物を含むフロストチョコレートレイヤーケーキのスライスは、長時間気分が良くならない場合があります. 1 オンスの無糖チョコレートを味わうと、甘くしたダーク チョコレートやミルク チョコレート、チョコレート クッキー、ブラウニー、その他のチョコレート風味のデザートよりもはるかに多くの抗酸化物質が得られます。
