寝られない？夜中に何度も寝て起きてしまうのは、食事のせいかもしれません。私たちの多くは、頭の働きすぎが不眠の原因だと思い込んでいますが、そうではないかもしれません.
明らかな犯人であるカフェイン以外にも、特定の食品が安らかな夜の睡眠を妨げる可能性があることをご存知ですか?夜中に目が覚める原因となる 5 つの原因を次に示します。
1.高脂肪食品
飽和脂肪が多く、食物繊維が少ない食事が、睡眠を浅くする可能性があることをおそらく知らなかったでしょう.夜中に目が覚めることが多くなります。飽和脂肪を多く含む食品を大量に食べると、睡眠の全体的な質だけでなく、より深い睡眠に影響を与える可能性があります.日中の注意力を低下させるこのノンレム睡眠は、睡眠サイクルの早い段階で発生します。
2.カフェインが豊富な食品とチョコレート
ホットチョコレートは、Zをキャッチするのに最適な選択肢のように思えるかもしれません.しかし、睡眠の大敵であるカフェインが含まれています。甘くてふわふわのマシュマロは、砂糖がたっぷり入っているので、アンチスリープミックスに追加されます.これにより…
3.砂糖たっぷりのデザート
精製された炭水化物と砂糖は、不安や不眠症を引き起こす可能性があります.また、深夜の欲求を引き起こすこともあります。より多くの砂糖を摂取した調査研究のボランティアは、治癒と免疫機能に不可欠な徐波睡眠の時間を短縮しました。これは、これらの対照研究で明らかになりました。また、入眠までに時間がかかり、一度眠ると落ち着きがなくなり、夜中に頻繁に目が覚めました。
4.アルコールナイトキャップ
眠気を誘うためにアルコールを摂取することもあります。一方、研究によると、アルコールは落ち着きのない睡眠を引き起こします。これは、鎮静効果が数時間後に消失するためです。調査によると、就寝前に 3 晩飲酒すると、ナイトキャップの睡眠誘発効果に対する体の抵抗力が高まります。
5.辛い食べ物
胸やけを引き起こす可能性のある酸性度の高い食品は、一般的に睡眠障害の原因となります。トマト製品などのスパイシーな料理も原因になる可能性があります。柑橘類、オリーブやピクルスなどのマリネ料理、および乳製品は、一部の人々の胸やけの原因となり、不眠を引き起こす可能性があります.
空腹は不眠症を悪化させる可能性があります。アーモンド バターを添えたバナナや、キウイやタルト チェリーなどのフルーツなどの健康的な軽食は、入眠と睡眠の維持に役立ちます。また、一般的により健康的で、より深い睡眠に関連する繊維が豊富な食事は、夜の覚醒を減らす可能性があります.夢遊病者は医師の診察を受ける必要があるかもしれません。実際、慢性的な睡眠障害がある場合は、医師に相談してください。根本的な原因を知りたい場合があります。それまでの間、食生活を少し変えるとよいかもしれません。
