朝食は食事の王様です。朝食が 1 日の中で最も重要な食事であることは誰もが知っています。これは私たちが何度も耳にした言葉です。多くの朝食スキッパーは、朝に朝食を作る時間がないため、朝食のメリットを信じていない可能性があります.幸いなことに、朝一番にエネルギーと栄養を摂取したいが、まだエネルギーと栄養が必要な場合は、まだいくつかの素晴らしい選択肢があります. Health Fitness Revolution は、朝食が 1 日を元気にスタートさせるのに役立つことを納得させるために、5 分以内で作れる朝食トップ 10 のリストを作成しました。自分で試してみるだけです!
- いちごを添えた全粒粉トーストのアボカド:2 人前の果物、健康的な脂肪、タンパク質、炭水化物:この甘くてクリーミーでクリスピーなオプションには、朝の準備に必要なものがすべて含まれています。
- ギリシャ ヨーグルト、グラノーラ、ベリー:プレーン ギリシャ ヨーグルト は過去 10 年間で人気が急上昇しましたが、その理由は謎ではありません。ギリシャのヨーグルトにはタンパク質が含まれており、グラノーラやベリーと混ぜて抗酸化物質、甘味、そしてもちろんエネルギーを加えることができます.週末に自分でグラノーラを作って、朝食をできる限りヘルシーでおいしいものにしてみてください。
- ベリー スムージー ボウル:フルーツ スムージーは、毎日のおすすめの果物を手に入れるのに最適な方法ですが、誰もが食事のファンというわけではありません。そこで登場するのがスムージー ボウルです。スムージーに似ていますが、ボウルにフルーツとグラノーラを重ねたものです。うーん！
- 残り物 + 卵:昨夜の夕食のジャガイモが残っていますか?きのこ、かぼちゃ、七面鳥のひき肉はどうですか？朝食にいかがですか？独自のプロテイン スクランブルを作成します。残り物を電子レンジで加熱し、卵をフライパンでスクランブルして、卵がほぼ調理されたら残り物を入れてサーブします!
- オーバーナイト オーツ:このレシピの最も優れた点は、前の晩に 5 分間の準備が完了していることです。つまり、ベッドから出てすぐにヘルシーな朝食をとることができます。牛乳、オーツ麦、果物、はちみつを容器に入れ、一晩放置します。温かいのがお好きな場合は、電子レンジで加熱してください。
- PBB&C:ピーナッツ バター サンドイッチは、1 日の強力なプロテイン スターターになります。全粒粉パン、天然ピーナッツ バター、バナナ、栄養豊富なチアシードを使用します。食物繊維がさらに必要な場合は、サンドイッチに亜麻仁を加えてください。
- グリーン スムージー:果物と野菜を適切に調理し、独自の方法でカスタマイズしたもの。グリーンスムージーには無限の種類がありますが、私たちのお気に入りはほうれん草とキウイです。カロリーを増やしたい場合は、ココナッツ オイルを追加してください。
- ミューズリー:この栄養価の高い朝食用シリアルには、抗酸化物質、繊維、プロバイオティクスが豊富に含まれています。さらに良いことに、バッチは食器棚で最大2か月持続します.ミューズリーを用意したら、牛乳やヨーグルトと混ぜて、新鮮なフルーツをトッピングします。
- 卵とほうれん草のオムレツ:大きな鍋で卵を加熱します。それらが一緒に形成されたら、ほうれん草の塊を追加します。約1分でしおれるはずです。全粒小麦のトーストを添えて。
- 5 分間のマルチグレイン シリアル:これは昼食まで持ちこたえられるはずです。健康的な穀物とおいしい果物が含まれています。
