ホリデーシーズンは、特に豪華な食べ物がいつも目の前にあるときは、意志力の本当のテストになる可能性があります.休暇中に健康的な食事を維持することは、ほとんどの人にとって課題です。ホリデーシーズンは、おやつを食べて、一年中頑張って築き上げてきた健康的な食習慣に挑戦したくなるものです。
ホリデー シーズン中に、多くの人がワゴンから落ちて、きれいな食生活を妨害し、進歩を台無しにすることは、よく知られている事実です。 これがあなたである場合は、あなたが一人ではないことを知って安心してください。休暇を「休暇」に変えてはいけません。腹にスペア タイヤを入れてぼんやりと出てきて、何が悪かったのだろうと考えてしまいます。
今シーズンは、健康的な日課を解き明かす代わりに、物事のバランスを取る方法を見つけてください。さまざまなお祝いを楽しみながら、体に栄養を与えて楽しく過ごすことができます。賢明な選択をすれば、体重を増やすことなく、おいしくて健康的な食事をすることができます。健康的な食生活を維持しながらクリスマス休暇を楽しむ方法は次のとおりです。
1.食事を抜きたい衝動に抵抗する
食欲を抑える最も効果的な方法は、食事を抜かないことです。一部の人々は、パーティーの準備のために食事を1つか2つスキップするという悪い習慣を身につけています.彼らはイベントの前にカロリーを節約しようとします.ただし、これは貪欲に感じさせるため、逆効果になる可能性があります。その結果、奪われたと感じて、パーティー中に甘やかされて食べ過ぎてしまいます。休日のイベントに空腹で行くことは、災害のレシピです。代わりに、次のような満腹感のあるスナックを用意してください。
- フルーツ
- さけるチーズ
- ギリシャヨーグルト
- 一握りのナッツ
- 全粒粉クラッカーとナッツバター
ルーチンと構造は、健康的な習慣を維持するのに役立ちます。タンパク質と繊維が豊富な通常の食事に従うと、血糖値が安定します 安定した状態を保ちます。その結果、渇望を追い払い、1 日を通して食欲をうまくコントロールできます。したがって、パーティーに参加するときまでに、より健康的な選択をすることができます.砂糖の多いおやつや加工されたがらくたには、すぐにノーと言うことができます.または、少しだけ食べることを選択することもできますが、過食をやめる自制心があります。
2.健康食品でお腹を満たすことを優先する
おやつがビュッフェテーブルにあると、おやつに参加したくなることがあります。風味豊かなソース、ジンジャーブレッド、クリスマス クッキー、ユール ログ、チーズケーキ、山芋のマシュマロ添え、クッキー、パイなどがあります。太っているのを断るコツの 1 つは、栄養価の高い食べ物で皿をいっぱいにすることです。
研究によると、脳が満腹感を得るには 20 分かかることがわかっています。したがって、サラダ、全粒小麦、赤身のタンパク質などのより健康的なオプションに手を伸ばすと、胃をだまして満腹感を感じさせます.これにより、間違った食べ物の選択にふけることを防ぎます。後で、お皿に盛り付けたものを食べ終わってもまだ少しお腹がすいている場合は、ビュッフェに戻って、より贅沢なおやつを試すことができます。しかし、もちろん、それまでに、あなたはすでにほぼ満腹であり、船外に出ることはありません.
80/20 ルールを試すこともできます。これは、80% を健康的に、20% をおやつとして食べることを意味します。このかなり合理的なガイドラインは、休日のおやつを逃して奪われたり悲しんだりすることなく、健康的な食事に対応しています.しかし、これは砂糖中毒の人にとってはうまくいかないかもしれません.したがって、このルールを実行する前に、自分が制御不能になるタイプであるかどうかを判断してください。
3.水分補給
空腹ではなく喉が渇いていることもあります。 体は約 60% の水でできているため、内臓が正常に機能するためには水分を十分に摂取する必要があります。推奨されているコップ 8 杯の水を飲むと、砂糖への渇望が抑えられ、甘やかしすぎが抑えられます。
休日のパーティーに参加して、特定のおやつが欲しくなったら、コップ一杯の水を飲んで我慢しましょう。後で、甘やかす前にまだ食べたいと思っているかどうかを再評価してください。さらに、空腹を喉の渇きと間違えがちです。そのため、代わりに体が脱水状態になっている可能性があります。
4.仕事や集まりに健康的な代替手段をもたらす
休日をしっかりと管理したい場合、できることの 1 つは、より健康的な料理を用意することです。インターネットの助けを借りて、カロリーの高い休日の料理をより健康的なバージョンに再発明することができます.たとえば、精製小麦粉とクリームの代わりに、クズウコンの粉とココナッツ ミルクで作った肉汁を使って、よりヘルシーなローストを作ることができます。砂糖をステビアに置き換えたり、アーモンド粉を使ったりして、よりヘルシーなデザートを作ることもできます。これにより、食事を台無しにすることなく、甘いもの好きを満足させることができます。
Google を使えば、自分の食生活に合わせたヘルシーな料理を簡単に調べることができます。その上、休日の料理を家族のパーティーに持っていくと、味覚に合った栄養価の高い選択肢があることが保証されます.持ち寄りのベストアンサーはこれ！
5.ラインナップをざっと見て、散財で選択してください
健康的な食事はバランスが重要です。つまり、栄養面と感情面の両方を満たす必要があります。残念ながら、食べ物は常に感情と結びついているので仕方ありません。そのため、コンフォートフードなどがあります。特に休暇中は、特定のアイテムが本当に幸せな思い出を引き起こします。それも奪ってはいけません。
これに対する答えは、ビュッフェまたはディナー テーブルをスキャンして、「必需品」と「あまり好きではない」アイテムを探すことです。いくつかのお気に入りの休日の贅沢のための余地を作る優先順位の高い食事計画を立てることで、目の前にあるすべてのものに参加する犠牲者になるのを防ぐことができます.
他の日に食べられる食品もあれば、季節限定のものもあります。賢くお楽しみください！強引な親戚が食べ物を鼻まで運んできた場合は、丁寧に、しかし断固として断ってください。
6.液体カロリーに注意
すべての飲み物が同じように作られているわけではありません。たとえば、エッグノッグなどの休日の飲み物には、認識しなければならない大量の液体カロリーが含まれています.このホリデーシーズンに体重が増えないようにしたい場合は、水、ハーブティー、セルツァーなどのカロリーゼロの飲み物をもっと飲みましょう。エッグノッグのような高カロリーのお祝いの飲み物は、ダイエットに大混乱をもたらす可能性があります.同様に、アルコール飲料にはエンプティ カロリーが含まれています。一杯飲みすぎると、判断力が鈍くなるため、必然的に食べ物の選択がうまくいかなくなります。
グラス1、2杯の泡を飲まずにはいられない場合は、適度に飲んでください.もう 1 つの気の利いたトリックは、アルコール飲料をコップ 1 杯の水と交互に飲むことです。これを行うと、水分が保たれ、肝臓と腎臓が血中のアルコール成分をろ過するのに役立ちます.また、アルコール消費量のバランスを保つことも保証します。そして、覚えておいてください、責任を持ち、飲酒運転は絶対にしないでください。
7.満腹になるまで食べますが、満腹にはなりません
美味しい食べ物が目の前にあるからといって、食べ過ぎてはいけません。満腹ゲージを利用して、むやみに食べないようにしましょう。ポイントは、満腹感を感じ、詰め込みすぎないことです。お腹がいっぱいになったときの不快感を忘れないでください。継ぎ目で破裂しているように感じたくありません。食物による昏迷は、あなたをより無気力で惨めに感じさせます.
明日はいつでももっと食べられるので、代わりにゆっくりと食べて、食べ物を味わってください。四季折々の味わいを舌で味わってください。 1年に1回食べてもダイエットに影響はありません。また、退屈な間食を防ぐために、食卓から離れることも忘れないでください。あなたは、すべての食べ物をむさぼり食うためだけにそこにいるのではなく、人々を訪ねて交流するためにそこにいます。
8.考え方を変えて罪悪感を抑えましょう
最後に、休暇中に決して自分を打ち負かさないことを学ばなければなりません。ホリデーシーズンに少し体重が増えるのは自然なことです。少し体重が増えたことに罪悪感を覚えると、悲しみと罪悪感がさらに食べ過ぎにつながる可能性があります。物事のポジティブな面を見ることで、より良い結果が得られることもあります。引き寄せの法則で「似たものは似たものを引き寄せる」と言われているので、悲観する必要はありません。代わりに、家族や友人と楽しい思い出を作ることができるので、季節を受け入れてください.
また、パーティーに 1 つか 2 つ参加しすぎてしまったとしても、それで自分を打ち負かさないでください。人は馬車から転げ落ちることがありますが、再び立ち上がって前進し続けることができます。次の食事を栄養価の高いものにするよう心がけましょう。最も重要なことは、休日の贅沢を燃やすのに役立つ運動の余地を作ることです.
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