一般に信じられていることとは反対に、おいしいからといって体に良くないというわけではありません。心に優しい美味しい食べ物がたくさんあります。あなたの味覚が喜ぶ心臓の健康食品のリストです。
サーモンにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ 3 脂肪酸は健康上の利点が豊富で、心臓病を予防する可能性があります。
サーモン
サーモンは、焼いても、焼いても、焼いても美味しい。この食品にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸は、血圧とトリグリセリドを健康な範囲内に保つのに役立つ健康的な脂肪です.オメガ 3 脂肪酸は、心臓病を予防することも示されています。実際、最も多くの魚を消費する集団は、心臓病の発生率も最も低いことを確認するために行われた研究があります.
豆には、心臓病から保護することが示されている栄養素が含まれています.
豆
豆は繊維、ビタミンB群、マグネシウム、鉄分が豊富です。これらの栄養素はすべて、心臓病を予防することが示されています。黒豆、黒豆、ピント豆、ひよこ豆など、さまざまな豆を試すことを検討してください。豆は素晴らしいおかずになります。スープ、ピューレ、サラダにも加えることができます。
抗酸化物質が豊富なベリーは、血圧を下げ、HDL レベルを上昇させる可能性があります。
ベリー
ベリーには、血圧を下げ、HDL レベルを上昇させる抗酸化物質が豊富に含まれています。実際、ベリーには他の多くの果物や野菜よりも多くの抗酸化物質が含まれています. HDL（高密度リポタンパク質）は、善玉コレステロールとしても知られています。動脈からプラークを取り除くのに役立ちます。
サラダ、スムージー、オートミールにベリーを加えることができます.おやつにも最適です。
ダーク チョコレートは、血圧を下げ、体内のフリーラジカルの数を減らすのに役立つ可能性があります。
ダークチョコレート
甘いものが好きなら、ダーク チョコレートを 1 切れ食べることを検討してください。ダークチョコレートは血圧を下げるのに役立ちます.また、体内のフリーラジカルの数を減らすのにも役立ちます.さらに研究者は、ダーク チョコレートに含まれるカテキンが心臓の保護に役立つと考えています。
1 日あたり 1 ～ 2 オンスのダーク チョコレートが必要です。 1 本のダーク チョコレート バーは約 145 カロリーです。
健康的な食事は、健康な心臓への鍵の 1 つです。健康のために味を犠牲にする必要はありません。豆、ベリー、ダーク チョコレート、サーモンは、心臓に良いおいしい食べ物です。
参照:
Balk, C. &Wang, C. (2017 年 7 月 25 日)。 オメガ-3 脂肪酸と心血管疾患:エビデンスの現状 .効果的なヘルスケア。 2022 年 1 月 19 日、effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/clinician から取得
Daniel R. Mangels および Emile R. MohlerIII、Mangels、D. R.、Daniel R. Mangels ペンシルバニア大学病院から、MohlerIII、E. R.、Emile R. MohlerIII ペンシルバニア大学病院、Mangels、C. から D. R. , &Al., E. (2017 年 3 月 23 日)。 心血管の健康を促進するメディエーターとしてのカテキン .動脈硬化、血栓症、および血管生物学。 2022 年 1 月 19 日、hahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.117.309048 から取得
[編集者注:当初、記事では 1 ～ 2 グラムの摂取を推奨していました 1 日あたりのダーク チョコレートの量。これは 1 ～ 2 オンスに修正されました .]
