アルンダティはフィットネス愛好家で、大会に向けて減量したいと考えていますが、毎日ジムに通う時間はほとんどありません。彼女はダンスが大好きなので、減量のためのズンバ ダンスを思いつきました。 インターネットを通じて減量に関する事実を調査することによって。彼女は 1 ～ 3 本のビデオを見たときにすぐにそのことに気づき、アルンダティはジムで重量物を持ち上げる代わりに、ズンバのセッションに参加することにしました。数か月後、結果は素晴らしく、彼女は以前よりも柔軟になりました.アルンダティは、他の多くの志願者にズンバのレッスンを提案し始め、非常に肯定的な反応を示しました.
ズンバは、コロンビアのダンサーによって作成された最も広範なフィットネス プログラムとして知られています。世界中の何百万人もの人々が完全に個人的な方法で体の変化を得るのを助けてきました.主にズンバには、サルサ、レゲトン、メレンゲ、クンビアなどのコア ステップが含まれます。これらはすべて、有酸素運動と有酸素運動に組み合わされた基本的な手順です。平均的な人は、ズンバのセッションで 1 日あたり約 500 カロリーを消費すると推定されています。脚や腕に問題のある高齢者であっても、すべての年齢層に安全であることが研究され、宣言されています.ステップは、体の姿勢、動き、社交性を同時に改善するのに役立ちます。
ズンバ ダンス エクササイズとは?
ラテンダンスにインスパイアされたズンバは、高エネルギーのエアロビクスです。これは、カロリーを消費して体重を減らすための最も効果的な方法の 1 つです。中強度から高強度のズンバを行うと、約 300 ～ 900 カロリーをすばやく燃焼できます。持続的に体重を減らすには、適切なダイエットを行い、ズンバと筋力トレーニングを組み合わせて行う必要があります.
ズンバクラスのバリエーション
減量のためのズンバ ダンスは通常、ワークアウト ルーチンやエクササイズではありません。代わりに、他のダンスとは関係のないダンスステップが含まれます。低いビートの曲で動きから始まり、徐々にビートが上がっていきます。セッションは再びソフトなビートの曲で終了します。ズンバは、音楽のリズムに合わせて体のさまざまな部分を動かすことがすべてであり、年齢層に応じて行われます.
ズンバのクラスにはさまざまなバリエーションがあります。その中でもアクア・ズンバのクラスは軽傷の方を対象としています。名前が示すように、コレクション内で行われるプールでの楽しみがたくさん含まれています。 7 歳から 11 歳までの子供たちは、ズンバの退屈なセッションを受けません。また、楽しいセッションやさまざまなアクティビティで構成されています。
ズンバの対象エリア
ズンバのエクササイズは主に、コアの強化に役立つ腰と中央部の筋肉を対象としています。ジャンプスクワットとジャンプに関連するすべてのエクササイズは、ハムストリングスと大腿四頭筋を含む脚の筋肉のトレーニングの一部です.人々は通常、トレーニングの一環としてお尻にやけどを感じます.腕は通常動きに含まれない部分ですが、減量セッションのための特定のズンバ ダンスには含まれます。
ズンバ エクササイズの重要性
体重を減らすために最も重要なことは、最初に体からカロリーを燃焼させることです.これは、カロリー摂取量を減らし、食事中のタンパク質を増やし、定期的に運動することで達成できます.高強度のズンバ セッションには、300 ～ 900 カロリーの燃焼が含まれます。定期的な運動とバランスの取れた食事は、減量の目標を達成するのに役立ちます。
ズンバには、心拍数の増加や心臓血管の健康状態の向上など、さまざまな利点があり、コレステロール値も低下します.メンタルヘルスの改善は別として。
ズンバ ダンスのメリット
ズンバにふけることにはいくつかの利点があります。コアを強化し、柔軟性を高めます。心臓の健康を高め、協調を改善し、気分を改善し、エネルギーを高めます。ズンバを定期的に行うと体が軽くなり、動きがより柔軟になります。
ズンバの計画
ジムで重量物を持ち上げても、柔軟性は向上しません。それでも、一方で、ズンバは体のほぼすべての部分で同時にジャンプ、座って、運動することを含むため、体の柔軟性を大幅に高めます.筋肉の調子を整えるには、除脂肪体重を増やすのに役立つ減量セッション用のズンバ ダンスを使用することもできます。
- 食事には、赤身のタンパク質が豊富で炭水化物が少ない食品を含める必要があります
- 水分補給のために十分な水を飲む
- 緑色の野菜、穀物、果物を食事に含める必要があります
- エネルギー レベルを維持するために、セッションの前にエネルギー スナックを摂取する必要があります。
- 正しい姿勢と動きを維持するために、快適な靴を履く必要があります。
ズンバ ダンスで消費できるカロリーは?
2012 年に実施された調査によると、ズンバに参加した 18 歳から 22 歳までの 19 人の女性は、平均して毎分約 9.5 カロリーを消費しました。ズンバのクラスは39分でした。 40 分間で、最大 369 カロリーのカロリーを消費しました。ズンバで消費されるカロリーは、ステップ エアロビクス、キックボクシング、またはパワー ヨガを行うのとほぼ同じです。ただし、ズンバによる消費カロリーは、年齢、体重、遺伝、現在の体力などにも左右されます。
結論
数年間、減量のためのズンバ ダンスは、非常に多くの人々が楽しく減量するのに役立ってきました。ほとんどの人は、ジムで時間を過ごしたり、激しいプレッシャーにさらされたりするのが好きではありません.重いものを持ち上げることは、体だけでなく精神的にも負担になります。ズンバには、エクササイズだけでなくダンスも含まれます。さまざまな年齢層やフィットネスの目標に合わせて、多くのズンバ ワークアウトが用意されています。
