誰もがより鮮明な記憶を求めており、年を重ねるにつれて、貴重な精神的能力を維持するために食べる食べ物に注意を払うことが特に重要になります.幸いなことに、自然は心を無傷に保ち、体を健康に保つための優れたツールを提供してくれています。
ここでは、私のお気に入りの記憶力を高める食べ物を 7 つ紹介します。食べて、誰にも負けない記憶を楽しんでください!
くるみ
クルミは、脳のような形をしているだけでなく、体がDHAを作るために使用するオメガ3脂肪の一種であるアルファリノレン酸の優れた供給源であるため、脳の食べ物と考えられています.メモリを改善します。クルミにはエラグ酸と呼ばれる抗酸化物質も含まれており、フリーラジカルによる損傷から脳を保護するのに役立ちます.亜麻とチアシードも良い供給源です.挽いた種を朝食用シリアルやスムージーに加えて、オメガ 3 をさらに高めましょう。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、脳の素晴らしいエネルギー源である中鎖脂肪酸が豊富に含まれているため、完璧な脳の燃料です.良質のコールドプレス オーガニック ココナッツ オイルを購入し、毎日約 20 ミリリットル摂取します。スムージーに加えたり、ヨーグルトに混ぜたりできます。ココナッツオイルは、高温でも有害なトランス脂肪に変化しないため、料理に使用する健康的なオイルでもあります.
卵
卵は、記憶に関与する神経伝達物質であるアセチルコリンを生成するために使用される重要な栄養素であるコリンの最良の供給源の1つです.コリンは、脳全体の神経線維を絶縁するミエリン鞘に見られ、電気インパルスの迅速な伝達を促進します.
緑茶
中国人は長い間、緑茶を飲むと記憶力が良くなると信じていました。現在、研究者はその理由を発見しました。緑茶には、強力な抗酸化物質である高レベルの化学物質 EGCG (エピガロカテキン-3 ガレート) が自然に含まれています。 Molecular Nutrition &Food Research に掲載された研究によると、EGCG は、認知機能や記憶力の改善など、加齢に伴う変性疾患と闘うのに有益です。毎日約3杯の有機緑茶を楽しむことは、記憶力を高める優れた方法です.
ローズマリー
伝統的にローズマリーは記憶力を改善するために使用されてきました。エッセンシャル オイルは、精神的パフォーマンスと記憶力を高めるためにアロマセラピーでよく使用されます。薬草学者は、記憶力を高める目的でハーブ抽出物としても使用します。ローズマリーは、不安を和らげ、コルチゾールレベルを下げることにより、記憶力を改善するのにも役立ちます.ローズマリーのエッセンシャル オイルをマッサージ オイル、クリーム、またはオイルバーナーに加えたり、新鮮なハーブで料理したりしてみてください。
脂っこい魚
サーモン、イワシ、その他の脂っこい魚には、最適な脳のパフォーマンスと記憶に不可欠なオメガ 3 脂肪酸の一種である DHA (ドコサヘキサエン酸) が豊富に含まれています。これらの健康な脳脂肪は、脳細胞の内層を柔軟に保ち、記憶メッセージが細胞間を容易に通過できるようにします.週に 3 回魚を食べ、高品質の魚油サプリメントを摂取すると、記憶力が向上します。
ベリー
もっとベリーを食べよう！最近のAnnals of Neurologyに掲載された論文によると 、食事でベリーの摂取量が多い女性は、加齢に伴う記憶喪失の速度が遅い.ベリーには、魔法の成分であるアントシアニジンとフラボノイドが高レベルで含まれており、これらはそれぞれ、認知機能の低下率の低下に関連しています。この効果を得るために、トラックいっぱいのベリーを食べる必要もありません。どうやら、週にブルーベリーを½カップまたはイチゴを1カップだけ摂取した女性にプラスの効果が見られました.そして、ベリーをたくさん食べれば食べるほど、効果も高まります。
参考文献はこちらとこちら。
