食事の追跡や計画に関して、マクロ、カロリー、サービング、ポーション、食品グループなど、いくつかの異なる方法を考えるかもしれませんが、それらはすべて何を意味するのでしょうか?私たちが食べ物について考える基本的な方法は、それが私たちの体のエネルギー源であるということです。カロリーはそのエネルギーを測定する方法です。
私たちが食べる食品のカロリーに寄与する 3 つの主要栄養素があります。炭水化物 (1 グラムあたり 4 カロリー)、タンパク質 (1 グラムあたり 4 カロリー)、脂肪 (1 グラムあたり 9 カロリー) です。アルコールは1グラムあたり7カロリーで脂肪に近い.マクロの各カテゴリに属する特定の食品を考えるかもしれませんが、実際にはほとんどの食品は 3 つのマクロすべてで構成されています。ビタミンやミネラルなどの微量栄養素も食品に含まれていますが、カロリーは増加しません。
では、あなたが毎日食べている食品のカロリーはどれくらいですか？以下のチャートを使用して、消費している燃料をよりよく把握してください。注:一部の果物と野菜はクロス オーバーします。ピーマンには種があるため、技術的には果物ですが、多くの場合、野菜と一緒に分類されます。豆は炭水化物または野菜の供給源になります。
パッケージのラベルは、特定の食品に関する最も正確な情報源ですが、これは毎日の食品の基本的なガイドとして使用してください。
ジャンプ先:
果物
野菜
穀物と豆類
肉
魚
乳製品と卵
炭水化物
食用油
ソフトドリンク
アルコール飲料
果物
| フルーツのカロリー表 | 100gあたりのKcal |
| Apple | 37 |
| アプリコット | 34 |
| アボカド | 134 |
| バナナ | 51 |
| ブラックベリー | 21 |
| カシス | 24 |
| サクランボ | 36 |
| クレメンタイン | 39 |
| ココナッツ（フレッシュ） | 351 |
| クランベリー | 15 |
| キュウリ | 15 |
| ナツメヤシ（乾燥） | 227 |
| イチジク（生） | 209 |
| グレープフルーツ | 25 |
| キウイ | 42 |
| レモン | 15 |
| ライム | 9 |
| ライチ | 36 |
| マンゴー | 39 |
野菜
| 野菜のカロリー表 | 100gあたりのKcal |
| どんぐりカボチャ | 40 |
| アーティチョーク | 41 |
| アスパラガス | 29 |
| ビーツ | 42 |
| ブロッコリー | 35 |
| 芽キャベツ | 51 |
| バターナッツ スカッシュ | 36 |
| キャベツ | 27 |
| ニンジン | 10 |
| カリフラワー | 30 |
| セロリ | 8 |
| チコリ | 11 |
| とうもろこし | 54 |
| 枝豆 | 140 |
| インゲン豆 | 25 |
| アイスバーグレタス | 10 |
| ケール | 30 |
| ニラ | 20 |
| キノコ | 8 |
| タマネギ | 43 |
| えんどう豆 | 70 |
| ペッパー（赤） | 21 |
| じゃがいも | 97 |
| かぼちゃ | 13 |
| 大根 | 33 |
| ロメイン レタス | 15 |
| ほうれん草 | 24 |
| もやし | 30 |
| カブ | 23 |
| ヤム | 153 |
| ズッキーニ / ズッキーニ | 10 |
穀物と豆類
| 穀物と豆類のカロリー表 | 100gあたりのKcal（特に記載がない限り調理済み） |
| 小豆 | 146 |
| アマランス（乾燥） | 359 |
| 大麦（乾燥） | 310 |
| シロレンズ豆 | 94 |
| 黒豆 | 120 |
| 黒目豆 | 110 |
| 茶色レンズ豆 | 105 |
| 玄米 | 132 |
| ソバ | 75 |
| ブルガー | 85 |
| ひよこ豆 | 128 |
| とうもろこし | 54 |
| 緑レンズ豆 | 105 |
| グリーンピース | 70 |
| 緑豆 | 122 |
| 大そら豆 | 124 |
| キビ | 199 |
| オーツ麦（丸めたもの） | 381 |
| ピント豆 | 137 |
| キノア | 111 |
| 金時豆 | 105 |
| 赤レンズ豆 | 100 |
| 白米 | 131 |
| ワイルド ライス | 150 |
肉
| 肉のカロリー表 | 100gあたりのKcal |
| ベーコン（豚肉） | 240 |
| 鶏の胸肉 | 148 |
| 手羽先 | 110 |
| 鶏もも肉 | 133 |
| 鶏の卵 | 155 |
| アヒル（皮なし） | 195 |
| エスカルゴ | 90 |
| 子羊 | 122 |
| 肝臓 | 119 |
| ソーセージ（チキン） | 172 |
| ソーセージ（七面鳥） | 196 |
| ソーセージ（豚肉） | 318 |
| ウズラの卵 | 158 |
| 七面鳥（黒肉） | 184 |
| テッキー（白身の肉） | 104 |
| 鹿肉 | 157 |
魚
| 魚のカロリー表 | 1 g あたりの Kcal (特に明記しない限り生) |
| アヒ マグロ | 120 |
| アルバコア | 128 |
| ナマズ | 95 |
| キャビア | 250 |
| カニ | 87 |
| ウナギ | 184 |
| ヒラメ | 91 |
| グルーパー | 92 |
| ニシン | 158 |
| ロブスター | 90 |
| ムール貝 | 86 |
| カキ | 81 |
| サーモン | 183 |
| ホタテ | 88 |
| スズキ | 97 |
| エビ | 106 |
| ワカサギ | 97 |
| イカ | 92 |
| ティラピア | 96 |
| マス | 148 |
| ホワイトフィッシュ | 134 |
| キハダマグロ | 108 |
乳製品と卵
| 乳製品と卵のカロリー表 | 100gあたりのKcal、または液体100mLあたりのKcal |
| バター | 716 |
| バターミルク（1%） | 41 |
| チェダーチーズ | 403 |
| カッテージ チーズ（1%） | 72 |
| クリーム（ヘビー） | 347 |
| クリームチーズ | 231 |
| エバミルク | 142 |
| ギー | 899 |
| ヤギのミルク | 71 |
| アイスクリーム（バニラ） | 207 |
| ケフィア | 67 |
| リコッタ チーズ | 174 |
| スキムミルク | 38 |
| サワークリーム | 214 |
| 豆乳 | 46 |
| スイスチーズ | 380 |
| ヨーグルト、全乳 | 61 |
| ヨーグルト、無脂肪 | 55 |
| 全乳 | 62 |
炭水化物
| 炭水化物食品カロリー表 | 100gあたりのKcal |
| ベーグル | 275 |
| ビスケット | 300 |
| コーントルティーヤ | 218 |
| イングリッシュ マフィン | 235 |
| 小麦粉のトルティーヤ | 312 |
| パスタ（調理済み） | 158 |
| ライ麦パン | 258 |
| サワー種のパン | 266 |
| 小麦パン | 313 |
| 全粒粉パスタ（調理済み） | 124 |
食用油
| 食用油のカロリー表 | 100gあたりのKcal |
| アボカドオイル | 883 |
| キャノーラ油 | 883 |
| ココナッツオイル | 861 |
| コーン油 | 857 |
| オリーブオイル | 880 |
| ピーナッツ オイル | 883 |
| ベニバナ油 | 883 |
| 大豆油 | 883 |
| ひまわり油 | 883 |
ソフトドリンク
| ソフトドリンクのカロリー表 | 100mlあたりのKcal |
| 炭酸コーラ | 37 |
| コーヒー、ブラック | 1 |
| ダイエットコーラ | 0 |
| アップル ジュース（100%） | 49 |
| ジンジャーエール | 34 |
| ホット ココア | 81 |
| 温かいお茶（無糖） | 1 |
| アイスティー（無糖） | 1 |
| レモネード | 25 |
| 甘いアイスティー | 18 |
| トニックウォーター | 35 |
アルコール飲料
| アルコールカロリーチャート | 100mlあたりのKcal |
| ライトビール | 29 |
| ジン | 217 |
| ラガー | 43 |
| ピルスナー | 44 |
| ポーター | 45 |
| ラム酒 | 217 |
| スタウト | 50 |
| ウォッカ | 217 |
| ウィスキー | 217 |
| ワイン | 83 |
