| 目次 1. 水を飲んで空腹と戦う 2. 温かいお茶またはプレーンなブラック コーヒーを飲む 3. アクティビティで気を散らす 4.断食時間を戦略的にスケジュールする 5. ぐっすり眠る |
断続的な断食などの定期的な断食は、脂肪の減少を助け、腸の健康を改善し、代謝を促進することにより、健康とウェルネスを改善する優れた方法です.最も人気のある断食は、多くの場合 14 時間から 16 時間の長さで、残りの時間は割り当てられた食事時間帯です。基本的に、指定された時間枠内でのみ食事をするため、断食中は体がケトン燃焼マシンに変化して脂肪貯蔵を利用します.
定期的な断食には健康上の利点がありますが、手の届くところにおいしい食べ物がたくさんあるときに、食べ物を口に入れるのを控えるのは簡単ではありません.実際のところ、断食中は、時には無視するのが非常に困難な空腹感を感じるはずです。誰にでも起こることなので、悩んでいるのはあなただけではありません。
断食は肉体的な旅であるだけでなく、精神的な旅でもあることを心に留めておいてください.断続的な断食を始めたいと考えている場合、または断続的な断食の旅を既に始めている場合は、進歩を妨げる可能性のある一般的な断食の間違いを避けるために、精神的な不屈の精神と意志力を構築することが重要です.
食欲を抑え、空腹感と戦う方法を見つけることで、断食を成功させることができます。早い段階でこれらのシナリオに備えるのが最善です。そうすれば、断食期間中に空腹の合図が始まったときに対処する方法を知ることができます.準備が整ったら、誘惑を避け、断食を避けることができます。以下は、断食モードで空腹感を抑えるために簡単にできる便利なハックです。
1.水を飲んで飢えと戦う
断食中に水を飲むのを忘れる人が多いことに驚かれることでしょう。十分な量の水を飲まないと、体は脱水状態になります。これは、体の脂肪燃焼プロセスにも悪影響を及ぼす可能性があります。
喉の渇きはしばしば空腹と間違われます ですから、お腹がすいたら、実際にはのどが渇いているだけかもしれません。水をすする代わりに、人々はしばしばスナックや食事に手を差し伸べます。彼らはこのおなかの活動を空腹と間違えます。実際には、それらはちょうど乾いているだけです。そして、胃の中でゴロゴロと音がするのは、体がより多くの液体を飲むように伝える方法です.
断食中の空腹感を抑えるためにできることの 1 つは、水をたくさん飲むことです。水はゼロカロリーなので、断食状態から抜け出すことはありません。体が食べ物が必要だと思うほどのどが渇くのを避けることができるので、これも有益です。
どこに行くにも、水筒や容器を持っていくと役立つかもしれません。家にいても、水は手の届くところに置いておきたいもの。断食中は水を飲む必要があります。これは、空腹感が生じたときにすぐに抑えるのに役立ちます.また、脱水症状にならないようにします。
2.温かいお茶やプレーンなブラック コーヒーを飲みましょう
水が薄すぎて、舌がもう少し刺激と風味のあるものを緊急に必要としていることに気付いた場合は、いつでもお茶やプレーンブラックコーヒーを飲んで空腹感を抑えることができます.これは普通の水よりも口当たりが良く、風味豊かです。空腹感を抑えながら、ミントティーからフローラルティー、ジンジャーティーのようなスパイシーなティーまで、さまざまなお茶のフレーバーを試すことができます.
お茶は全体的な健康にも最適で、それぞれの種類のお茶にはそれぞれの利点があります。カモミールティーは、安らかな睡眠とリラクゼーションを誘発するのに最適です.ジンジャーとミントは、体のむくみを和らげ、のどのかゆみを和らげます。ほとんどのお茶は、腸の問題に対する素晴らしい治療法でもあり、腸の健康を改善することができます.シナモンをブレンドしたお茶のような他のお茶は、優れた抗酸化物質です.ノート;ただし、お茶はプレーンな茶葉にする必要があります。デトックス下剤茶のような他のお茶は、排便を誘発するため、健康に悪影響を与える可能性があります.さらに、タピオカ ティーやミルク ティーは砂糖が入っているので避けてください。
プレーンなブラック コーヒーも空腹感を抑えるのに最適な選択肢であり、苦いキックを楽しむ人に最適です。カフェインも含まれており、断食中に一日を続けるための余分なエネルギーを提供します.人工甘味料やクリーム入りのコーヒーは避けてください。断食や脂肪燃焼モードから抜け出す可能性があります。
3.アクティビティで気を散らす
退屈して食事をすることは非常に一般的です。気を散らし、忙しくしておくことで、空腹感を抑えることができることがよくあります。たとえば、家を掃除して持ち物を整理してみてください。しばらく先延ばしにしていた仕事もこなすことができます。または、本を読んだり、ショーを見たり、編み物をしたり、音楽を聴いたり、カラオケを歌ったりすることもできます。目的のある活動をすることは非常にやりがいを感じ、断食スケジュールを守るためのモチベーションを維持することができます.
空腹感だけに注意を奪われていると、空腹感に負けやすくなります。ですから、他のことをしたり集中したりすることで、食事の時間まで空腹を忘れることができます。その挑戦に乗り気なら、断食中にできる最善のことの 1 つは運動です。研究によると、断食中、体のグリコーゲン貯蔵庫は空です。これは、運動中にブドウ糖や単純な砂糖を燃焼させる代わりに、体がエネルギーのために脂肪を燃焼し始めることを意味します.これは、食後に運動する人よりも多くの脂肪を燃焼させるため、体重管理や維持に役立つ可能性があります.
4.断食時間を戦略的に計画する
空腹感を回避する最も簡単な方法の 1 つは、戦略的に断食をスケジュールし、睡眠時間中にできるだけ多くの断食状態を含めることです。眠っているときは、食べ物や飲み物を積極的に摂取していないため、完全に絶食した状態になります。
とはいえ、正午に食事ウィンドウを開いたままにしておくこともできます。これは、起床直後に食事をすると、一日中空腹を感じる可能性があるためです.夜遅くまで食べるのも、消化器系の健康によくありません。 1 日を 3 等分すると考えることができます。朝、昼、夕方。
正午に断食すると、起きている時間の真ん中で断食が中断されます。食事の時間枠を正午に保つことを選択すると、一日中空腹で過ごすことがなくなり、就寝時間近くに食べ物を食べるのを防ぐことができます.最後の食事を午後 8 時までに済ませることが、最も理想的なシナリオです。午後6時など、もっと早くできれば、寝る前に食べ物を消化する時間が増えるので、さらに良いでしょう.
5.よく眠れるように
多くの場合、空腹感は疲労やエネルギー不足によって引き起こされます。これは、十分な睡眠をとっていない場合によくあることです。睡眠が不十分な場合、体は必要に応じて充電されていません。したがって、その日が来る頃には、眠気とエネルギー不足を感じるので、それを補うために自然に食べ物に引き寄せられます.
とはいえ、空腹感を和らげる最善の方法の 1 つは、十分な睡眠をとることです。これにより、エネルギーを補充して、次の食事ウィンドウまで自分自身を維持することができます.最良の結果を得るには、一貫した就寝時のルーチンに固執することで、睡眠衛生を改善してください。また、就寝前に電子機器の使用を控えると、体の概日リズムが乱れ、眠りにつくのが難しくなります。
CircleDNA テストで遺伝的な睡眠習慣を調べます .一部の人々は、遺伝的に眠りにつくのが難しい、睡眠を維持するのが難しい、または遺伝的に睡眠時間が短い.他の人は、遺伝的に夜更かしして夜更かしになる可能性が高くなります. CircleDNA から受け取る数百のレポートのもう 1 つは、食欲のコントロールが良好または不良である遺伝的可能性に関するレポートです。
私たちは睡眠不足で疲れを感じると、エネルギー源として食べ物に頼ることが多く、普段よりも多くの食べ物を欲します。さらに、ぐっすりとお休みいただくと、体が食欲を制御するのに役立つホルモンの健康的な産生を調節するのに役立ちます。これが、より良い睡眠が空腹感と戦うのに役立つ理由です。
