以前はなかった少しの腹痛に気づいたことがありますか?ビールを少し多めに飲んで効果を感じたことはありますか？スペアタイヤやマフィントップを持っていることによる健康上のリスクが心配ですか?
そして今…あなたはビール腹を取り除きたいですか？素晴らしいニュースは、ビールを完全にあきらめたり、楽しい時間を逃したりすることなく、ビール腹を小さくし始めることができるということです. Lark は、胃を平らにして健康を改善するための簡単な手順をサポートします。
ビール腹とは?
ビール腹とは、慢性的にビールを飲む人によく見られる、たるんで大きすぎる胃を表す用語です。男性はビール腹を持っている可能性が高いと考えるかもしれません.ただし、女性もビール腹を発症する可能性があります。
植物性エストロゲンなどのビールの成分がビール腹を作る役割を果たしている可能性がありますが、主な要因は過剰なカロリーの摂取です.これらのカロリーは、ビール、他のアルコール飲料、またはその他の場所から得ることができます.
ビール腹は、単にベルトを緩めさせるよりも問題になる可能性があります.それらには危険因子が伴います。たとえば、ウエストが大きいほど、糖尿病やメタボリック シンドロームのリスクが高くなります。メタボリック シンドロームには、高コレステロールや高血圧が含まれる可能性があります。
ビール腹を取り除くためにビールを減らす
12 オンスのビールのボトルには 150 カロリーあります。大したことではないように聞こえるかもしれませんが、1 日 2 杯という推奨される 1 日あたりのアルコール制限内にとどまる男性にとって、その影響がどのようなものになるかを考えてみてください。この量のビールは、1 日あたり 300 カロリー、または 1 か月あたり約 2.5 ポンドの体脂肪に相当します。たとえば、週に 4 ～ 5 本のビールを飲むだけでも、運動や他の食品からの摂取カロリーを減らしてこれらのカロリーを補わない場合、1 か月に約 1 ポンドの体重増加を引き起こす可能性があります。
ビール腹を解消するための簡単な方法は、ビールの量を減らすか、あらゆる種類のアルコール飲料を飲むことです。 5オンス。ワイン 1 杯は約 120 カロリー、リキュール 1 ショットは約 100 カロリー、カクテルやミックス ドリンクは 1 回分で 100 から 500 カロリーになります。
ビール腹を取り除くためにアルコールを排除する必要はありません。アルコールを制限する方法はたくさんあります。例:
- 2 つ以上の飲み物ではなく、1 つにします。
- アルコール飲料と一緒に水を飲むと、ゆっくり飲むことができます。
- メインコースに合わせたワインなど、食事の際に 1 種類の飲み物のみを飲む または 両方ではなく、食後の飲み物
- 制御不能になり、意図したよりも多く飲む傾向がある場合は、飲酒を開始する前に制限を設定してください。
また、飲みながら何を食べているかをメモし、低カロリーで栄養価の高い代替品を準備することも役立ちます.たとえば、ビールを飲みながらナッツやチップスの代わりに野菜を間食し、夕食時にワインを飲みながら野菜や赤身のタンパク質を含むものを食べたり、夕食後の飲み物のデザートに果物を選んだりすると、不要なカロリーを制限できます.
ビール腹を取り除くためのその他の戦略
減量に役立つものは何でもビール腹を減らすのに役立ち、糖尿病を発症するリスクを下げることができます.減量計画は複雑である必要はありません。代わりに、単純な選択が減量に役立ちます。できると思いますか…
- サイドのドレッシングをお願いしますか?
- 鶏肉は皮をむいてから食べますか?
- 甘い飲み物の代わりに、水または無糖のお茶やコーヒーに切り替えますか?
- マッシュポテトとポテトサラダのジャガイモの半分をカリフラワーに置き換えますか?
- 全粒粉のスパゲッティに赤身の七面鳥のミートボールを使う代わりに、全脂肪の牛ひき肉のミートボールを使った白いパスタを作りますか?
- ほとんどの食事で野菜を最初に出しますか?
これらやその他の小さな変更により、カロリーを削減し、減量につながる可能性があります。
身体活動や運動は減量に絶対に必要というわけではありませんが、確実に効果があります。リバウンドを防ぐために特に重要であり、体重を減らす努力の効果を維持したくない人はいませんか?身体活動は血糖値を下げ、前糖尿病や糖尿病のリスクを減らします。さらに、エクササイズは、ビール腹の奥深くに埋もれている可能性のある腹筋を含め、筋肉を引き締めることができます。
減量とビール腹の解消に役立ちます
Lark は、減量のためのパーソナライズされたコーチングを提供できる共感的なコーチです。 Lark 糖尿病予防プログラムは、24 時間年中無休で利用でき、食事の選択、体重の追跡、身体活動と健康的なライフスタイルに関するヒントを提供しています。習慣化できる毎日のいくつかの変更により、ウエストラインを小さくし、病気のリスクを下げることができます.
