飲みすぎると、思った以上に体に影響が出る
「適度に飲んでください。」
「アルコール摂取量を推奨量に制限してください。」
飲みすぎないようにというこれらのリマインダーはあまりにもよく知られているため、無視するのは簡単ですが、警告の背後には多くの研究があります。
肝硬変やその他の肝臓の問題は、過度の飲酒の最もよく知られている影響の 1 つかもしれませんが、飲み過ぎを避けるべき理由は他にもたくさんあります。厳密には飲酒が「問題飲酒」や「アルコール依存症」ではない場合でも、アルコールの過剰摂取は、他のさまざまな健康問題と関連している可能性があります。
アルコールの影響を認識し続けることは、消費をよりリスクの低いレベルに保つ動機を与えるのに役立ちます.これらは、過剰なアルコール摂取が体に与える影響のいくつかです。
いくらなら大丈夫?
「適度なアルコール摂取量」とは、女性は 1 日 1 杯まで、男性は 1 日 2 杯までと定義されています。それ以上は「過剰」です。 「飲み物」には通常 14 グラムのアルコールが含まれています。つまり、12 オンスです。アルコール度数5%のビール、5オンス。アルコール度数12%のワイン、1.5オンス。アルコール度数40%の蒸留酒です。
アルコールの影響
長期的には、これらは過剰飲酒の影響の可能性です [1, 2]。
- 肝硬変と肝がんのリスクの増加
- 乳ガン、のどガン、食道ガン、結腸ガン
- うつ病、不安、生産性の低下
- 消化器疾患
アルコールにはさまざまな影響があり、過度の摂取は糖尿病のリスクだけでなく、心臓の問題にも関係している可能性があります。
アルコールとあなたの体重
アルコールは1gあたり7kcalです。比較すると、脂肪は 1 グラム (およびタンパク質) あたり 9 カロリーですが、砂糖やデンプンなどの炭水化物は 1 グラムあたり 4 カロリーです。標準的な飲み物には 14 グラムのアルコールが含まれているため、アルコールから 98 カロリー、炭水化物からその他のカロリーを摂取できます。また、最初に処理されるため、代謝が遅くなるため、食物からのカロリーの多くが脂肪に変わります.
缶ビールは 150 カロリー、ワイン 1 杯は約 130 カロリー、ミックスドリンクは 100 から 200 カロリー、またはそれ以上です。これらのカロリーを補うことなく定期的に追加すると、体重が増加し、最終的に肥満につながる可能性があります.それが糖尿病や高血圧の危険因子です。
アルコールと糖尿病
血糖値に関して言えば、健康な人の血糖値の問題は、時折の適度な飲酒では問題にならない可能性があります.過度の飲酒や糖尿病患者では話が変わります。時間が経つにつれて、過度の飲酒はインスリン抵抗性や前糖尿病または糖尿病につながる可能性があります!糖尿病患者の場合、アルコールは血糖値を危険なレベルまで低下させ、長期的な問題を引き起こす可能性があります.
アルコールと痛風
痛風は、特に腎臓や関節の周囲に尿酸が蓄積して結晶を形成する潜在的に痛みを伴う状態です.尿酸は、肉や魚介類、アルコール飲料などの食品に含まれるプリン体の分解による代謝老廃物です。ビールはプリン体が最も多く、蒸留酒は最も少ない傾向にあります。
痛風は糖尿病と関係があるようです。糖尿病の人は痛風になる可能性が高く、痛風の人は2型糖尿病を発症する可能性が高くなります.アルコールを減らし、赤身の肉と甲殻類を制限し、食品中の加糖ソーダと添加糖を制限することで、両方の状態のリスクを下げることができます.
アルコールと血圧
証拠はまちまちですが、適量のアルコールは血圧を下げる可能性があります (1 杯)。国のガイドラインでは、飲酒量を推奨レベルまで制限した場合、大量飲酒者は収縮期血圧を 4 mmHg 低下させる可能性があるとされています [3]。高血圧は前糖尿病および糖尿病の危険因子です。
シングル 飲み物は、脳卒中や心臓発作の原因となる血栓の予防にも役立ちます.一方、大量飲酒は血圧を上昇させ、生涯にわたって血栓、心臓発作、脳卒中のリスクを高めます。
アルコールとコレステロール
適度なアルコール摂取は、血液中の血中脂質またはコレステロールなどの脂肪にさまざまな影響を及ぼします.アルコールには、「善玉」HDL コレステロール (1) を上昇させる有益な効果があります。 一日あたりの飲み物）、しかしそれはまたトリグリセリドを上げます.高レベルのトリグリセリドは、心臓の問題や糖尿病のリスクを高めることに関連しています。
大多数のアメリカ人は少なくとも時折アルコールを楽しんでおり、それは比較的リスクの低い選択です.ただし、推奨限度を超えて飲むと、糖尿病などの慢性的な健康状態のリスクが高まる可能性があります。あなたが定期的に酒を飲む人、または時々大量に飲む人である場合は、血糖値をテストすることをお勧めします.
