研究によると、母親の食事とライフスタイルの質は母乳にほとんど影響を与えません。赤ちゃんへの自然の贈り物のようなものです。母乳は、飢饉があっても赤ちゃんのニーズを守り、提供するように設計されています。授乳中の母親の食事は、赤ちゃんよりも母親に影響を与えます。
とはいえ、母乳育児中の母親が健康的な食事をすることは依然として重要です.カロリーや水分摂取量を数える必要はありません。お腹が空いたら食べて、のどが渇いたら飲むだけです。ただし、ビタミンやミネラルが豊富な食品を食べることは、健康に有益です。
母乳育児中の母親にとって優れていると言われている果物が1つあります：パパイヤ.すべての人、特に授乳中の母親に多くの健康上の利点があることが証明されています.授乳中のお母さんにとってパパイヤが最高の果物である 5 つの理由をご覧ください。
授乳中のママにとってパパイヤが最高の果物である理由
1.免疫力を高める
母乳の生産のために、授乳中の母親の栄養ニーズは他の人よりも高くなります。その場合でも、パパイヤを食べることでこれらの要件を満たすことができます.
新鮮で熟したパパイヤは、ビタミン C の最も豊富な供給源の 1 つです。スライスした熟したパパイヤ 1 カップ (約 140 グラム) は、成人のビタミン C の 1 日推奨摂取量の約 144% を提供します。それはオレンジが与えるもの以上のものです。ビタミンCは免疫増強剤です。強力な抗炎症作用もあります。
ビタミンAとフラボノイドもパパイヤに豊富に含まれています。スライスした完熟パパイヤ 1 カップで、成人のビタミン A の 1 日必要摂取量の約 31% を摂取できます。このビタミン は、健康な粘膜と皮膚をサポートし、健康な視力に不可欠です。
パパイヤには、炎症を抑えるのに役立つ酵素が含まれています。分娩から回復した母親は、これらの抗炎症効果の恩恵を受けることができます。治癒を促進し、感染を防ぎます。また、関節炎、黄斑変性症、一部の癌の予防に役立つ薬剤も含まれています。
2.心臓病からあなたを守ります
パパイヤに含まれるビタミンと抗酸化物質は、コレステロールの酸化を防ぎます。したがって、コレステロールが血管に蓄積するのを防ぎます。
パパイヤには葉酸も含まれています。これは、血管の損傷を防ぐ生化学的プロセスで必要とされます。
パパイヤはカリウムの良い供給源でもあります.このミネラルは、筋肉と腎臓の機能を改善することにより、心拍数と血圧を調節するのに役立ちます.また、血液凝固を減らし、血管を開くのを助けます。したがって、健康な循環系を促進し、心臓病のリスクを軽減します.
スライスしたパパイヤ 1 杯には、約 360 mg のカリウムが含まれています。これは、成人の 1 日の必要摂取量の 10% です。
3.産後の体重管理に役立ちます
パパイヤは低カロリーの果物で、コレステロールは含まれていません。エネルギー密度の低い食品を食べると、エンプティ カロリーを加算せずに満腹感を得ることができます。したがって、パパイヤは素晴らしいおやつです。体重を減らさないにしても、維持するのに役立ちます。パパイヤにはデトックス効果があり、脂肪を燃焼します。また、セルライトの発生を防ぐのにも役立ちます。
4.パパイヤは健康的な腸の動きを促進し、糖尿病の人に良い.
パパイヤには食物繊維が豊富に含まれています。繊維は、消化器系によって分解できない食品の一部です。その結果、後で排除する消化管内の老廃物を形成するのに役立ちます.食物繊維は便を出しやすくするので、便秘や痔の予防になります。パパイヤの繊維は高コレステロール値も下げます。
パパイヤ 1 カップには、成人の 1 日の必要量の約 10% に相当する約 2.5 グラムの食物繊維が含まれています。
研究によると、食物繊維は血糖値だけでなく、インスリンや脂質レベルの調節にも役立つことが示されています。甘い味にもかかわらず、パパイヤは糖度が低く、糖尿病患者にとって優れた食品です.
5.牛乳の生産を促進します。
NBCI によると、母親の食事は母乳の生産に影響しません。一方、パパイヤには乳分泌促進効果があることが証明されています。アジア人の間で人気があり、乳量が増えると言われています。パパイヤは、牛乳の生産を助けるホルモンであるオキシトシンの生産を促進すると彼らは言います.
青パパイヤ（未熟）と完熟パパイヤでは味も栄養価も違います。青パパイヤは当たり障りのないものですが、よりラクトジェニックなようです.生でも調理しても食べられます。それはあなたの選択です。パパイヤを取り入れたレシピがたくさんあります.
