うんちについて話さないようにするために私たちが使用する魅力的なフレーズはたくさんありますが、それは確かに議論するのに不可欠な問題です.
排便は体が老廃物を排出する方法であるため、健康にとって重要です。
しかし、通常、毎日、毎週、または毎月、どれくらいうんちをしなければなりませんか?
排便の観点から、規則的な (そして決してない) ことを教えてください。
健康的なうんちには通常どのくらいの量が必要ですか?
1 日または 1 週間ごとに行うのが最適なインスタンスの種類は決まっていません。消化器系は人によってまったく異なります。一部の人は、他の人よりも自然に余分に消化します。
メリーランド州ボルチモアにある Mercy Medical Heart の神経消化器病学および運動機能のディレクターである Bryan Curtin 医学博士 (MHSc) は、次のように述べています。
「通常、定期的な排便は、3 ～ 4 日ごとに 1 回の排便から 1 日 3 回の排便までさまざまです」と Curtin 氏は説明します。
Scandinavian Journal of Gastroenterology に掲載された 2010 年の調査では、ほとんどの人がその範囲内のどこかに分類されることが発見されました.
普段どれだけうんちをするかに関係なく、トイレの習慣は比較的予測可能なサンプルを観察しているように見えるので、そのサンプルに対する主な調整に注意してください.
うんちの回数が多すぎますか?それとも十分ではありませんか?
あなたの周波数が屋外にある場合、これは変化します。これは、あなたの体に何かが起こっていることを示している可能性があります.
排便が週に 3 回未満の場合は、便秘と見なされる可能性があると、アリゾナ州を拠点とする生活習慣医学の医師であるアレクサンダー ライトストーン ボーサンド医学博士は述べています。
何かがおかしいと本当に感じている場合は、医療提供者に相談することをお勧めします.
腸の習慣に影響を与えるものは何ですか?
私たちは皆、個人的なトイレのスケジュールを持っていますが、多くの要素が普段の生活に影響を与える可能性があります:
ストレス
急性かつ継続的なストレスはそれぞれ、副交感神経系に影響を与え、「ストレス性便秘」を引き起こす可能性があります。
減量計画
何を食べるか、何を食べないかは、体格がどれだけ適切に廃棄物を排出するかに影響を与える可能性があります。
植物に由来する難消化性の炭水化物である繊維は、私たちの体が必要とする重要な必須ビタミンの 1 つです。
確かにさまざまな種類の繊維が腸内の優れた微生物に栄養を与えますが、さまざまな繊維は通過時間を助けるために大量に存在する可能性があります.
年齢にもよりますが、食事のヒントでは、女性は 1 日あたり 22 から 28 グラムの繊維、男性は 1 日あたり 28 から 34 グラムの繊維を推奨しています。
十分な繊維が得られていない場合は、あまり一般的ではない可能性があります.
食物繊維を含む完全な食事を大量に摂取することは、日常生活を維持するための最も簡単な方法の 1 つですが、現代のさまざまな野菜をあまり食べられない場合は、野菜を補うことで食事療法のギャップを埋めることができます.
また、植物ベースの食事療法を実践している場合、または短期間の浄化を行っている場合は、繊維の消費により、排便の頻度が高くなる可能性があります.
年齢
私たちの消化プロセスは、年を取るにつれて自然に減速し、通常の量 2 に影響します.
水分摂取量
大きな腸は廃棄物を処理するため、余分な水分を吸収します。水分が不足している場合は、余分な水分が排出され、移動が困難な固いうんちが残る可能性があります。
「もしあなたが便秘なら、ステップ1は、1日に64オンス以上の水を消費していることを確認することです.」とCurtin.
エクササイズ段階
トレーニングに伴うすべての動きは、問題を下に移動させるのに役立つ可能性があります。そのため、米国消化器病学会は、便秘の緩和にトレーニングを推奨しています.
短い散歩や軽いヨガのような単純なことでも、移動の問題を解決するのに役立ちます.
医療状況
特定の医療状況により、人々は通常よりもうんちをする可能性があります.
潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群、クローン病などの継続的な病気に加えて、腹部のバグのような短期間の病気が特徴です.
また、いくつかの薬は、便秘と下痢の両方を側面の影響として持つ可能性があります.
バックサイド ライン
排便の頻度に特化する代わりに、定期的な排便スケジュールに注意し、突然の調整や消化ポイントがないか監視してください。
