プロテイン シェイクは、ジムに通う人の最高の親友です。プロテイン シェークは、美味しくて、手軽で、安価な方法で、毎日必要なタンパク質を簡単に摂取できます。
とは言っても、以前のプロテインパウダーと水の組み合わせは、わずか数か月後に古くなる可能性があります.さらに、筋肉を獲得しようとしている人にとって、プロテインパウダーをシェイクに混ぜることは、毎日のカロリー消費を高めるための美味しくて環境に優しい方法です.
そして、それが高タンパク質シェイクのレシピがクラッチに変わる場所です.
優れたプロテイン シェイクのレシピは無限の味の選択肢を提供するため、重要な多量栄養素に無関心になることは決してありません。さらに、これらは減量計画に追加の果物、野菜、ナッツ、種子を絞り込む素晴らしい方法でもあり、最適な健康状態を維持するために不可欠な必須栄養ビタミンとミネラルを提供します.
この記事では、筋肉を達成するためにタンパク質が必要な理由、スタイルを良くするためにタンパク質シェイクに追加する方法、12の最高のタンパク質シェイクレシピ、および筋肉または体重達成のための最高のタンパク質シェイクレシピについて説明します.減量のための最高級のプロテイン シェイク レシピと追加情報!
筋肉を獲得するためにタンパク質が必要な理由
タンパク質 多くの場合アミノ酸として知られる小さな化合物の鎖で構成される大きな分子です .
筋肉タンパク質の「構築ブロック」であるアミノ酸を考慮することができます。必要なアミノ酸がなければ、体は新しい筋肉タンパク質を組み立てることができず、したがって、大きくなったり強くなったりすることはありません.
したがって、タンパク質を摂取する最初の動機は、体格の構築と修復を進めるために十分なアミノ酸を体格に提供することです.
お考えかもしれませんが、通常のウェイトリフティングとトレーニングは体のタンパク質需要を増加させますが、十分なタンパク質消費は多くの座りがちな人々の間でも同様に不可欠です.
座りがちな人が年をとるにつれて十分なタンパク質を食べないと、筋肉が早く失われます.そして、筋肉を失うのが早ければ早いほど、早死にする可能性が高くなります。
非常に良い経験則は、筋肉の発達を助けるために、1日に体重1ポンドあたり約0.8〜1グラムのタンパク質を食べたいということです.さらに、あなたが食べるタンパク質の多くは、豊富な重要なアミノ酸を含む高品質の供給源から得られることを保証したいと考えています. （これらは、筋肉構築の過程で最も懸念されます）。
プロテイン パウダーに関して言えば、最高品質のプロテインのいくつかは、ホエイ、カゼイン、およびエンドウ豆または米です.
プロテイン シェイクに追加するもの
同じ味を何ヶ月も消費した後、おそらく最もおいしいプロテインパウダーでさえ退屈になる可能性があります.そのため、単調さを中断するために、ほんの数個の植物またはホエイ プロテイン シェーク レシピを用意するだけでも価値があります。
これは、プロテイン シェイクに入れるのに最適な銘柄のリストです。これにより、最近のおいしいシェイクのスタイルとテクスチャーが維持されます。
- ホエイ プロテイン パウダー、カゼイン プロテイン パウダー、植物性プロテイン パウダーに類似したプロテイン パウダー
- ギリシャ ヨーグルト、skyr、クォーク、牛乳、カッテージ チーズに似た乳製品
- ステビア、リュウゼツラン、メープル シロップ、ハチミツに似た甘味料
- アーモンド ミルク、カシュー ミルク、ココナッツ ミルク、オーツ ミルクに似た植物性ミルク
- ピーナッツ バター、アーモンド バター、カシュー バターに似たナッツ バター
- ヘンプシード、フラックスシード、チアシード、オールドスクールオーツに似た種子や穀物
- バナナ、イチゴ、マンゴー、アボカドに似た果物
- バニラ エキス、ペパーミント エキス、ココアに似た香料
- ナツメグ、シナモン、塩に似た香辛料や調味料
- 無脂肪ホイップ トッピング、スプリンクル、乾燥ココナッツに似たトッピング
- エスプレッソ
- 氷
12 マッスル獲得のための最高のプロテイン シェイク レシピ
低カロリー、高カロリー、ビーガン、または単に食欲をそそるおいしいものを探しているかどうかに関係なく、このリストで試してみたいレシピ (または 5 つ) を見つけることができます。筋肉を達成するための 12 種類の最高のプロテイン シェイク。
これらすべてのシェイクの作り方を学ぶための指示は同じです。ブレンダーですべての物質をチャックし、簡単になるまで混ぜます.単純！
(そうそう、もっとおいしくて高タンパクなレシピが欲しい人は、The Shredded Chef を見てください。 筋肉を構築し、脂肪を落とし、健康を維持するための 125 の「健康に良い」レシピを組み込んだクックブック)。
1.シナモン バナナ ブレッド プロテイン シェイク
バナナ プロテイン シェイクのレシピは、バランスの取れた朝食と夕食を作る時間がない場合に最適です。バナナに含まれるデンプンが満腹感を長時間維持し、濃厚でクリーミーなミルクセーキを提供するからです。のような質感。これは、シナモン、アーモンド バター、ハチミツを使った焼き菓子の風味を模倣しています。
2人分
物質
- 冷凍バナナ 2 本
- 無糖カシューまたはアーモンド ミルク 1 カップ
- 無脂肪のプレーン ギリシャ ヨーグルト 1/4 カップ
- 1 1/2 スクープ シナモン シリアル ホエイ + プロテイン パウダー (または同等のもの)
- アーモンドバター 大さじ1
- はちみつ 大さじ1/2
- バニラエッセンス 小さじ1
- フロアシナモン小さじ1
- すりおろしたてのナツメグ 小さじ1/4
食事情報 (1 食分あたり)
エネルギー:282
タンパク質:25 グラム
炭水化物:34 グラム
脂肪:6 グラム
2.ピーナッツ バター プロテイン シェイク
ピーナッツバターはタンパク質の効率的な供給源ですが、脂肪とエネルギーがさらに過剰であることは間違いありません.このピーナッツ バターとチョコレート プロテイン シェイクは減量のための優れた方法です。なぜなら、ピーナッツのおいしさへの渇望を満たし、ほとんどの人が食べるピーナッツ バターの調合物よりもエネルギーが比較的低く、タンパク質が優れているからです。
2人分
物質
ビタミン情報 (1 回分)
エネルギー:240
タンパク質:22 グラム
炭水化物:20 グラム
脂肪:9 グラム
3.ダーク チョコレート ペパーミント プロテイン シェイク
これは、マシュマロをトッピングしたペパーミントの焼けるように暑いココアのすべてのフレーバーを取り、デザートに最適なタンパク質が詰まったシェイクに入れるため、私のお気に入りのチョコレート プロテイン シェイク レシピの 1 つです。 /P>
1人分
物質
- 冷凍バナナ 1 本
- 3 つの巨大なアイス キューブ
- 無糖アーモンドミルク 1 カップ
- 1 スクープ ミント チョコレート ホエイ + プロテイン パウダー (または同等のもの)
- 無糖ココアパウダー 大さじ2
- 塩ひとつまみ
- ペパーミントエキス 小さじ1/4
ビタミン情報 (1 回分)
エネルギー:297
タンパク質:32 グラム
炭水化物:41 グラム
脂肪:5 グラム
4.ケーキバッタープロテインシェイク
職場で他の人の誕生日ケーキにノーと言うのに苦労していますか?この飲みやすいモデルを代用としてお楽しみください。アイシングはありませんが、このバニラ プロテイン シェイクのレシピがケーキへの渇望をどれだけ満たしているかに驚かれることでしょう。また、バースデー ケーキ ホエイ+の理想的なレシピでもあります!
2人前
物質
- 無脂肪のプレーン ギリシャ ヨーグルト 1 カップ
- 無脂肪ホイップトッピング 1 カップ
- 無糖アーモンドミルク 1/2 カップ
- バニラエッセンス 小さじ1
- アガベネクター 大さじ2
- 1 スクープのバースデー ケーキまたはフレンチ バニラ ホエイ + プロテイン パウダー (または同等のもの)
- 1/2 カップの角氷
- レインボースプリンクル 小さじ1
ビタミン情報 (1 回分)
エネルギー:259
タンパク質:25 グラム
炭水化物:30 グラム
脂肪:1 グラム
5.ストロベリーマンゴープロテインシェイク
最新のフルーティーでヘルシーなプロテイン シェイクのレシピを探しているなら、このストロベリー マンゴー レイヤード フルーツ スムージーは逸品です。さらに、考えられるほぼすべての 2 種類の果物の混合物でも機能するので、ぜひ試してみてください (バナナ-パイナップルとブラックベリー-スイカは私のお気に入りの 2 つです)。
3人前
物質
- 冷凍マンゴー 2 カップ
- 冷凍イチゴ 2 カップ
- メープルシロップ 小さじ2
- 丸ごとプレーンヨーグルト 1 1/3 カップ
- 全脂肪ココナッツ ミルク 1/2 カップ
- 1 スクープ ストロベリー バナナ ホエイ + プロテイン パウダー (または同等のもの)
ビタミン情報 (1 回分)
エネルギー:299
タンパク質:14 グラム
炭水化物:36 グラム
脂肪:12 グラム
6.エスプレッソ プロテイン スムージー
この減量プロテイン シェイクのレシピで、朝のエスプレッソを朝食に変えましょう。プロテインを摂取しながら、代謝量の増加と身体効率の向上とともに、エスプレッソの恩恵を受ける良い方法です.
1人前
物質
ビタミン情報 (1 回分)
エネルギー:218
タンパク質:35 グラム
炭水化物:13 グラム
脂肪:2 グラム
7.アロハ ブリス パイナップル プロテイン スムージー
このフルーティーなプロテイン スムージーで、ワークアウト後のプロテイン シェイクを旅行スタイルに変えましょう。平日の仕事から逃れる助けにはなりませんが、ピニャコラーダへの渇望を和らげてくれることは間違いありません。
3人前
物質
- フレンチ バニラ ホエイ + プロテイン パウダー（または同等のもの）2 スクープ
- 20 オンス缶のパイナップル チャンク 1 個のジュース
- 皮をむいてみじん切りにしたマンゴー 1 個
- 冷凍バナナ 1 本
- 無脂肪バニラ ギリシャ ヨーグルト 1 カップ
- ライト ココナッツ ミルク 1 カップ
- 無糖オレンジジュース 1/2 カップ
- 氷 1 カップ
ビタミン情報 (1 回分)
エネルギー:349
タンパク質:27 グラム
炭水化物:55 グラム
脂肪:5 グラム
8.ピーチ コブラー プロテイン シェイク
この低カロリーのプロテイン シェイク レシピで、お気に入りの夏のデザートを健康的な方法に変えて涼しくしましょう。それはアイスクリームほど甘美なスタイルではありませんが、確かに半分のエネルギーと10倍のタンパク質を持っています.それにもかかわらず、最近の桃とクリームを楽しむ立場にあるなら、それは良い取引です.実際には、重いクリームではなく、低脂肪のカッテージチーズです.
1人分
物質
- 低脂肪カッテージ チーズ 1/2 カップ
- フレンチ バニラ ホエイ + プロテイン パウダー（または同等のもの）1さじ
- 桃 1/2 カップ
- フロアシナモン 小さじ1/2
- バニラエッセンス（またはバターエッセンス）小さじ1/2
- ステビア 2 包
- 1/2～1 カップの水
- 氷 1 カップ
- キサンタンガム小さじ1/2（必須ではありません）
食事情報 (1 食分あたり)
エネルギー:217
タンパク質:41 グラム
炭水化物:14 グラム
脂肪:1 グラム
9.ストロベリーチーズケーキシェイク
プロテイン パウダーを使い果たした場合、または代わりに食事全体を続けたい場合は、カッテージ チーズを使用したこのストロベリー チーズケーキ シェイクは、筋肉を達成するための最高の自家製プロテイン シェイクの 1 つです。
1人分
物質
- 無糖アーモンドミルク 1 カップ
- 1/3 カップのカッテージ チーズ
- 冷凍イチゴ 1 カップ
- バニラエッセンス 小さじ1/2
- スタイルにステビア
食事情報 (1 食分あたり)
エネルギー:164
タンパク質:11 グラム
炭水化物:18 グラム
脂肪:5 グラム
10.シナモンロール プロテインシェイク
減量のためのプロテイン シェイクのレシピを探している場合は、このシナモン ロール プロテイン シェイク以外に探す必要はありません。卵白、アーモンドミルク、シナモン、メープルシロップでシナボンのエッセンスを再現。しかし、ペイストリー 1 枚あたりなんと 880 ものエネルギーを摂取できる代わりに、このシナモニー シェイクは 200 未満のエネルギーを提供しますが、33 グラムのタンパク質を含んでいます.
(わずか 7 グラムの炭水化物で、最も効果的な低炭水化物プロテイン シェイクのレシピでもあります。)
1人分
物質
- 液体卵白 大さじ3
- 無糖バニラ アーモンド ミルク 3/4 カップ
- 1 スクープ シナモン シリアル ホエイ+ プロテイン パウダー (または同等のもの)
- フロアシナモン小さじ1/4
- ピュア メープル シロップ 小さじ 1
- ステビア小さじ1杯
- 氷 1 カップ
食事情報 (1 食分あたり)
エネルギー:189
タンパク質:33 グラム
炭水化物:7 グラム
脂肪:2 グラム
11.チョコレート ヘーゼルナッツ プロテイン シェイク
チョコレート + ピーナッツ バターに挑戦するカカオの組み合わせが 1 つあるとすれば、それはチョコレート + ヘーゼルナッツです。このモデルは、半分のバナナと一握りのヘーゼルナッツで構成されています.
究極の最終結果はヌテラとまったく同じスタイルではありませんが、それがあなたが求めているフレーバーであるときは、いつでも大さじ1杯のヘーゼルナッツチョコレート展開をレシピに追加できます.そうすることで約 100 のエネルギーが得られ、体重を達成するための優れたプロテイン シェイク レシピになります。
1人前
物質
- 氷 1 カップ
- 無糖アーモンドミルク 1/2 カップ
- ヘーゼルナッツ 1/4 カップ
- 1/2 バナナ
- Dutch Chocolate Whey+ プロテイン パウダー (または同等のもの) 1 スクープ
- 殻をむいたヘンプシード 小さじ1杯
- 亜麻仁 小さじ1
- チアシード 小さじ1
- フロアシナモン 大さじ1
食事情報 (1 食分あたり)
エネルギー:525
タンパク質:39 グラム
炭水化物:38 グラム
脂肪:27 グラム
12.アボカド ミント プロテイン スムージー
達成可能なフルーツスムージーの混合物をすべて味わったとしますか?もう一度仮定します。バニラ パウダーを使用したこのアボカド ミント プロテイン シェイク レシピは、クリーミーさとフレッシュさの独特な組み合わせで構成されており、プロテイン シェイク ローテーションを活気づけるのに最適です。ただし、これはエネルギーが過剰であるため、体重を増やしてプロテイン シェイクのレシピを探している人に最適です.
1人前
物質
- 冷凍バナナ 1 カップ
- 皮をむいたアボカド 1/2 個
- 3 つの日付、ピット
- 最近のミントの葉 4 枚
- ダークチョコレートチップ 大さじ1
- 無糖アーモンドミルク 1 カップ
- フレンチ バニラ ホエイ + プロテイン パウダー（または同等のもの）1さじ
食事情報 (1 食分あたり)
エネルギー:525
タンパク質:39 グラム
炭水化物:38 グラム
脂肪:27 グラム
+ 科学的参考文献
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