2 月 14 日の誘惑を恐れていますか?ハート型の箱を恐れずに、健康的なバレンタインデーのお菓子を手に入れましょう!
今年のバレンタイン デーに健康的な食事に失敗するのではないかと心配している場合は、あまり気にしないでください。
バレンタインデーを健康的にする方法はいくつかあります。
あなた自身、あなたの配偶者、そしてあなたの子供たちのために、以下の美味しくて健康的なバレンタインデーのおやつとギフトのアイデアを考えてみましょう!
これらの健康的な食事のハックで、1 年中健康を維持しましょう!
ヘルシーなバレンタインデーのおやつ
今年のバレンタイン デーは伝統的なキャンディーやチョコレートを選ぶのではなく、以下の健康的なバレンタイン デーのお菓子を試してみてください!
モカプロテインシェイク
この健康的なモカ プロテイン シェイクのレシピで、あなたとあなたの配偶者のチョコレートへの渇望を抑えてください。
材料
- 牛乳または植物性ミルク 1/2 カップ
- 砂糖不使用のバタースコッチ プディング 大さじ 1 杯
- チョコレート プロテイン パウダー 2 スクープ
- 1/2 カップの濃縮水出しコーヒー (または強いチルド コーヒー)
- 氷1杯
- ダーク チョコレート (オプション)
- インスタント コーヒー パウダー (オプション)
説明
- 牛乳とプリン パウダーをブレンダーで約 1 分間、とろみがつくまで混ぜます。
- コーヒー、氷、プロテイン パウダーを加えます。滑らかになるまでブレンドします。
- 必要に応じて、プロテイン シェイクにインスタント コーヒー パウダーまたはダーク チョコレートをトッピングします。提供してお楽しみください!
サービング:1
ピーナッツ バター プロテイン ボール
あなたの家族全員が、この甘くて満腹感のある健康的なバレンタインデーのおやつを気に入るはずです!
ピーナッツ バター プロテイン ボールのレシピを、朝食、おやつの時間、デザート、バレンタイン デーのパーティーなど、あらゆる機会に考えてみましょう!
材料
- ナツメヤシ 1 杯
- 水 大さじ2/4
- ピーナッツフラワー 1カップ
- オーツ麦 3/4 カップ
- ローストピーナッツ 1/2 カップ
- ナチュラル ピーナッツ バター 1/4 カップ
- 亜麻仁の粉末 大さじ 2 杯
- ひとつまみの塩
- ダーク チョコレート チップ 1/4 カップ (お好みで)
説明
- ナツメヤシを 2 カップの水に 30 分間浸します。
- ナツメヤシを大さじ 2～4 杯の水とフード プロセッサーで混ぜ、滑らかなペースト状になるまで必要に応じてゆっくりと水を加えます。
- ピーナッツ バター、ピーナッツ粉、塩、オーツ麦、亜麻仁、ピーナッツを加えます。これらの材料を混ぜ合わせて厚い生地を作ります。
- チョコレートチップを入れます (お好みで)。
- 裏打ちした天板に大さじ 2 杯の生地ボールを置きます。
- 生地が固まるまで 1 時間冷蔵します。
- 気密容器に入れて、冷蔵庫で 5 日間、冷凍庫で最大 1 か月間保管してください。
サービング:15
ベリーアイスポップス
今年のバレンタイン デーは既成概念にとらわれず、冷凍アイス ポップを選びましょう。
あなたの子供たちは、このおいしい、栄養価の高い、甘い味の健康的なおやつを家に持ち帰るのが大好きになるでしょう!
材料
- 全乳 1 と 3/4 カップ
- はちみつ 大さじ1～2
- バニラエッセンス 小さじ1/4
- 新鮮なラズベリー 1 と 1/2 カップ
- 新鮮なブルーベリー 1 カップ
- 3オンスの紙コップ10個
- 木製のアイスキャンディーの棒 1 本
説明
- 1/4 カップの牛乳と蜂蜜を電子レンジで十分に混ざるまで温めます。
- 残りの 1 と 1/2 カップの牛乳とバニラを加えてかき混ぜます。
- ベリーを 10 個のカップに分け、牛乳の混合物で覆います。
- カップにホイルをかぶせ、ホイルを通してアイスキャンディーの棒を挿入します。
- アイスキャンディーが固まるまで冷凍庫に入れます。
- 提供してお楽しみください!
サービング:10
ヘルシー チョコレート ピーナッツ バター カップ
今年のバレンタインデーは、代わりにチョコレート プロテイン ピーナッツ バター ファッジのレシピを選んで、ピーナッツ バター カップのより健康的なバージョンを選びましょう!
材料
- 柔らかくしたバージン ココナッツ オイル 1/2 カップ
- チョコレート プロテイン パウダー 2 スクープ
- クリーミーなピーナッツバター 1/2 カップ
- 無糖ココアパウダー 1/4 カップ
- はちみつ 大さじ2
- バニラエッセンス 小さじ1
- 液体ステビア 12 滴
説明
- ミニマフィン型に 24 枚のライナーを入れ、脇に置きます。
- すべての材料をブレンダーまたはフード プロセッサーで滑らかになるまでブレンドします。
- 各マフィン ライナーに大さじ 1 杯程度の混合物を注ぎます。
- チョコレートが固まるまで、型を冷蔵庫に 45～60 分間入れます。
- 提供してお楽しみください!
- ピーナッツ バター カップを冷蔵庫に保管してください。
サービング:24
ケトプロテインブラウニーバイト
ブラウニーを食べるのは好きだけど罪悪感はあまりないという方は、ビーガン プロテイン ブラウニーのレシピを参考にしてみてください!
材料
- カボチャ、サツマイモ、またはバナナのピューレ 1 カップ
- アーモンド、ピーナッツ、またはカシュー バター 1/2 カップ
- ココアパウダー 1/4 カップ
- チョコレートプロテインパウダー 1～2スクープ
- 液体ステビア 1 サービング
説明
- オーブンを華氏 350 度に予熱します。
- 最小マフィン型に少なくとも 12 個のライナーを並べます。
- 高速ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでブレンドします。
- ブラウニー生地をマフィン型に流し込みます。
- ブラウニーを 12 ～ 15 分間、またはつまようじできれいになるまで焼きます。
- マフィンを完全に冷やし、冷蔵庫で数時間冷やします。
- 提供してお楽しみください!冷蔵庫に保管してください。
サービング:12
無料
「フィットママ」ジャンプスタート
（食事プラン + ワークアウト）
今週から体重を減らす方法をお見せしましょう！無料の食事プランとワークアウト + メール コーチングをメールでお送りします。
はい！無料プランを入手無料で入手
「フィットママ」ジャンプスタート
(食事プラン + ワークアウト)
ハート型の健康食品
今年のバレンタインデーは、キャンディーやその他の甘いお菓子を選ぶのではなく、次のより健康的なオプションをハートの形に切って家族や友人に贈りましょう!
- スライスチーズ
- ピーナッツバターまたはツナのサンドイッチ
- スライスしたリンゴ、イチゴ、スイカ、ナシ、バナナ、またはキウイ フルーツ
- プロテインパンケーキ
- オムレツ
- ヘルシーな自家製ピザ
プロセスを簡素化したい場合は、ハート型のクッキー カッターを使用してください。
お子様のお弁当にハート型のアイテムを詰めたり、放課後 (または仕事中) のおやつとして提供したりしてください!
チョコレートで覆われたバナナ ポップス
配偶者や子供のためのこの健康的なバレンタインデーのごちそうを考えてみてください。
チョコレートで覆われたバナナ ポップスは、伝統的なバレンタインデーのお菓子よりもはるかに栄養価が高い.
材料
- 中程度に熟したバナナ 4 本
- アイスキャンディーの棒 8 本
- 細かく刻んだナッツ 大さじ3杯
- 6 オンスのダーク チョコレート（細かく刻んだもの）
説明
- バナナの皮をむいて半分に切り、それぞれにアイスキャンディーの棒を挿入します。
- バナナをトレイに置き、ラップで覆います。
- バナナを冷凍庫に約 3 時間入れます。
- 湯を沸かし、弱火でチョコレートを溶かします (頻繁にかき混ぜます)。
- 溶かしたチョコレートを背の高いグラスに注ぎます。
- 冷凍バナナをそれぞれチョコレートでコーティングし、ナッツで巻きます。
- ワックスを塗った紙を敷いたトレイにバナナを置きます。
- すぐに提供するか、バナナ ワックス ペーパーまたはラップで包んで冷凍します (最大 2 週間)。
サービング:8
ギリシャヨーグルトを添えたフルーツケバブ
イチゴ味またはチェリー味のギリシャ ヨーグルトに浸したフルーツ カボブを、今年の健康的なバレンタインデーのおやつと考えてください!
次の果物からお好みのものを串に刺します:
- バナナのスライス
- キウイフルーツ
- ハート形のスイカ
- 新鮮なパイナップルの塊
- いちご
- ぶどう
- メロンキューブ
- もう 1 つの好きな果物
串ごとギリシャヨーグルトにつけてお召し上がりください!
モカチェリースムージー
今年のバレンタイン デーに伝統的なコーヒーを提供するのではなく、タンパク質、ビタミン、ミネラルが詰まったこのモカ チェリー スムージー レシピを使って、大切な人のためにさらに上を行きましょう!
材料
- 冷凍チェリー 1/2 カップ
- 冷凍バナナ 1 本
- 水出しコーヒー 1/4 カップ
- 無糖アーモンドミルク 1/2 カップ
- プロテイン チョコレート パウダー 大さじ 2 杯
- アーモンドバター 大さじ1
- 液体ステビア 1～2 滴（任意）
説明
- すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。
- ステビア (お好みで) を加え、スムージーをグラスに移してお召し上がりください!
サービング:1
健康的なバレンタイン ベリー スムージー
簡単な朝食やヘルシーな間食を作るために、今年のバレンタイン デーにお子様のためにこの栄養価の高いベリー スムージーのレシピを考えてみてください!
材料
- オーガニック ミルクまたは植物性ミルク 1 カップ
- オーガニックヨーグルト 1/2カップ
- 冷凍ベリー 1/2 カップ
- 氷 1/2 カップ
説明
- すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでピューレにします。
- 混合物を 2 つのグラスに分け、お好みでラズベリーまたはストロベリーを追加してお楽しみください。
サービング:2
健康的なバレンタインデーのギフトのアイデア
今年のバレンタイン デーに、甘いお菓子をあげたり (受け取ったり) しなければならないとは思わないでください。
実際、多くのバレンタイン関連の贈り物は食べ物とは関係ありません.
以下の非治療ギフトのアイデアを検討してください。
宅配食事サービス
今年のバレンタインデーに外食をスキップしたいですか、それとも一年中健康的な食事の贈り物をしたいですか?
健康的な食事や食材を玄関先まで届ける健康的な宅配サービスを検討してください!
例としては、たて、毎日の収穫、スナップ キッチンなどがあります。
不健康な食材を選ぶことを心配することなく、食料品の買い物にかかる時間を節約できます。
ジムのメンバーシップ
愛する人 (および自分自身) にジムのメンバーシップというバレンタイン デーのギフトを贈り、活動的な状態を維持するためのモチベーションを高めましょう。
メンバーシップに加入しない場合でも、お試しパスを検討して、選択したジムがあなたとあなたの家族に適したものであることを確認してください。
ジムに行きたくない場合は、Fit Mother Project の自宅でのワークアウトをお試しください。
家にいながら健康になり、脂肪を燃焼し、体を鍛え、エネルギーを高めることができます!
インスタントポット
インスタント ポットは、圧力調理とゆっくり調理を組み合わせたものです。
これを使えば、健康的な夕食の準備が簡単になります。
今年のバレンタイン デーには、愛する人に圧力鍋をプレゼントするとともに、Fit Mother Project のインスタント ポットのレシピをお試しください!
シンプルで、ヘルシーで、おいしいです。
エアフライヤー
エアフライヤーは、揚げ物と同じ素晴らしい風味と食感を提供しますが、余分なカロリーはありません.
これらのフライヤーは、揚げ物に油やバッターを使用せずに食品をローストまたは焼いてカリカリにすることができます。
野菜、肉、じゃがいもなどを空気で揚げることができます!
フィットネストラッカー
Fitbit や Apple Watch などのフィットネス トラッカーや健康アプリを使用すると、バレンタイン デーのギフトに最適です。
これらのアイテムは、健康的な生活習慣を取り入れ、それを生涯維持することを容易にします。
フィットネス トラッカーは、消費カロリー、歩数、距離などを追跡できます!
食品以外の子供向けギフト
お子様やそのお友達へのご褒美以外のギフトをお探しの場合は、なわとび、ぬいぐるみ、美術工芸品、パズル、ゲーム、ブレスレット、ステッカー、小さなおもちゃなどをご検討ください。
食べ物以外の贈り物で、子供たちを夢中にさせ、笑顔にさせてあげましょう!
カップル マッサージ
あなたとあなたの大切な人がリラックスしてくつろげる方法をお探しですか?
カップル マッサージ、ペディキュア、スパでの 1 日などのギフトを検討してください。
愛する人を自分でマッサージすることもできます!
マッサージは、健康と健康に多くのメリットをもたらします。
例としては、ストレスの軽減、慢性的な痛みの軽減、治癒の促進、不安や抑うつの軽減などがあります。
楽しいアクティビティや休暇
体を動かし続ける家族向けの楽しいバレンタイン デー アクティビティを探している場合は、次のことを検討してください。
- バレンタインデーのスカベンジャー ハント
- プール、ホットタブ、ワークアウト エリアを備えたホテルでの休暇
- アウトドア サイクリング、ハイキング、スキー、アイススケート、スノーボード、スノーシュー
- 脱出室
- Wii Fit またはその他のエクササイズ ビデオ ゲーム
- 休暇中の水泳または乗馬
- ボウリング
- ローラースケート
- トランポリン パーク ジャンプ
休暇旅行に余分なお金を使いたくない場合は、家から遠く離れた場所に移動せずにステイケーションで (屋内外で) 体を動かし続けるための楽しい方法がたくさんあります!
フレーバーコーヒーまたは紅茶
コーヒーと紅茶には、病気と闘う抗酸化物質が含まれています。
これらの飲み物はエネルギーを与え、脂肪燃焼を促進し、新陳代謝を高め、健康的な体重管理に貢献します。
今シーズンは伝統的なバレンタインデーの甘いお菓子を選ぶのではなく、グルメなフレーバーのコーヒーや紅茶を愛する人に贈りましょう!
砂糖を加えたブランドは避けてください。
栄養補助食品
栄養補助食品は、男性にも女性にも最高のバレンタインデーの贈り物になります。
サプリメントは、健康とウェルネスを最適化し、新陳代謝を高め、栄養不足のリスクを軽減し、免疫システムを強化し、健康的な体重管理に貢献します.
今年のバレンタインデーには、愛する人に Fit Father Project のサプリメントを贈ることを検討してください。
タンパク質燃料、テストステロン増強サプリメント、免疫増強サプリメント、代謝ブースター、心臓の健康サポート、高度な関節サポートなど、選択肢はたくさんあります!
FF30x + FM30x スイートハート バンドル
あなたの目標が減量、脂肪の減少、筋肉増強、またはより健康的なライフスタイルのいずれであっても、女性は Fit Mother Project に、男性は Fit Father Project に目を向けてください!
あなたとあなたの大切な人への恋人の Fit Father 30X + Fit Mother 30X バンドル パッケージのギフトを検討してください。
パッケージ ディールは費用を節約し、何千人もの多忙な夫と妻が一生健康であり続けられるように支援してきました!
Fit Mother 30X プログラムに参加
FM30X は、あなたのような忙しい母親専用に設計された最初の持続可能な減量プログラムです...
詳細はこちらフィットマザーに参加
30X プログラム
FIT MOTHER 30X プログラムに参加
FM30X は、あなたのような *忙しい* 母親専用に設計された、最初の持続可能な減量プログラムです...
詳細>
失敗しても落胆しないでください!
今年のバレンタインデーに甘やかしすぎたとしても、がっかりしないでください。
最も健康的な食事をする人でさえ、ときどきチート デイを行います。
その場合は、バレンタイン デーを毎週のチート デーとして使用し、翌日には健康的な食事で軌道に乗りましょう。
今シーズン、友達や愛する人からキャンディー、チョコレート、その他の甘いお菓子を受け取ったとしても、食べなくても罪悪感を感じないでください!
今年は不健康なバレンタインデーのお菓子を寄付するか、いくつか食べて残りを捨てることを検討してください。
Fit Mother Project にサインアップするか、無料の FMP 食事プランとワークアウトを検討して、今日からより良い健康への旅を始めましょう!
