私たちの多くは、体重を減らそうとしているとき、食事代わりのシェイクを利用しますが、実際に体に良いのでしょうか?
あなたがフィットネスや健康的な生活のゲームに夢中になっているかどうかにかかわらず、これらの製品の広告や店の棚にある広告を見たことがあるでしょう.通常、バー、既製のシェイク、または粉末の形で提供されるこれらのサプリメントは、彼らが言うように正確に行うことを目的としています.その主な目的は、カロリーや栄養素を犠牲にすることなく、朝食、昼食、または夕食を置き換えることです.
外出先で健康を維持できると約束するものもあれば、通常のカロリー制限ダイエットよりも早く体重を減らすことができると主張するものもあります.これらのサプリメントは、彼らが主張するすべてを行うことができますか、それともあなたの目標に役立たない過大評価された製品ですか?この記事では、誰が代替食を使用すべきか、高品質の製品に何を求めるべきかについて説明します.
- 食事代替シェイクはいつ使うべきですか?
- 優れた食事代替シェイクの条件は何ですか?
いつ食事代替品を使用する必要がありますか?
簡単に言えば、ホールフードは常にすべての栄養素とカロリーを得る最良の方法ですが、食事の代替品は、特定の時間に特定の食事を置き換えるために半頻繁に使用できます.目標と現在の体格に応じて、食事の代替品を毎日使用することも、まったく必要としないこともできます。
太りすぎでかなりの量を失いたいと考えている人にとっては、食事の代替品をまったく使用せずに簡単に体重を減らすことが可能です.たとえば、通常の代わりにダイエットソーダを飲んだり、ハンバーガーの代わりにサラダを食べたりするなど、食事に小さな変更を加えると、時間の経過とともに減量につながる可能性が高くなります.これらの個人にとって、体重を減らすことはそれほど難しいことではなく、単純に活動を増やしたり (ウォーキングを増やしたり、フィットネス ルーチンを始めたりするなど)、不健康な食品を健康的な食品に置き換えることで、より多くの量を摂取することができます。
体脂肪率が 20% 未満の男性 (および女性は 30% 未満) に達したとき、減量と体への燃料補給に食事の置き換えが効果的になります。これらの人は体脂肪が少ないため、脂肪を失うのに苦労し、時々カロリーをさらに制限する必要があります.ある時点で、より多くのタンパク質や米などの複雑な炭水化物の代わりに、果物や野菜などを摂取するようになります.
これらの非常に制限的な食事は、ビタミン A、D、E、K やさまざまなミネラルなどの特定の重要な栄養素を欠いているため、これは問題になる可能性があります.このような状況では、1 日 1 食のみを、健康的な脂肪、複雑な炭水化物、高品質のタンパク質だけでなく、幅広いビタミンとミネラルを含む完全な食事代替シェイク/バーに置き換えるのが賢明です。次のセクションでは、優れた食事代替サプリメントを作成します)。自然食品は常により満腹感があり、栄養素の点で多様であるため、食事の大部分を自然食品で構成する必要があることに注意することが重要です.
特に体重を減らそうとしていなくても、食事の置き換えが効果的である別の状況は、非常に多忙なライフスタイルを持ち、すべての食事を準備する時間がない人です.体重を維持している、または体重を増やそうとしている人は、旅行中でも仕事で忙しくて昼休みをとれない場合でも、食事の代替品を使用できます.それらは一時的に使用できますが、ほとんどの場合、本物の食べ物を食べる方法を見つけることを常にお勧めします（この事実を何度も述べてきたことは知っていますが、これはそれがいかに重要かを示すために意図的に行っています）。 /P>
良い代替食とは?
非常に多くのオプションがあるため、食事代替シェイクに関しては何を探すべきかを知るのは困難です.正しい選択をすれば、非常に実行可能な栄養密度が高くタンパク質が豊富なサプリメントを摂取できますが、間違った選択をすると、低品質のタンパク質と微量栄養素を含まない甘い飲み物しかありません.適切な食事代替製品を見つけるための正確なガイドラインはありませんが、何かを購入する前に従うべきいくつかのヒントがあります.
これらのサプリメントは、通常のプロテインパウダー/ドリンクまたはバーよりもはるかに高価であってはならないため、最初のことは価格です.これは、固体のキロまたは2.2ポンド（通常の浴槽のサイズ）の場合、約20〜25ドルであることを意味します.既製のドリンクは、サイズに応じて 2 ～ 4 ドルで、バーもほぼ同じです。
手頃な価格の製品を見つけたら、それを裏返して、栄養成分をよく見てください.サービングあたり (3 種類すべて) は、サービングのサイズにもよりますが、約 200 ～ 500 カロリーです。飽和脂肪と不飽和脂肪の両方から5〜10グラムの脂肪が含まれており、オメガ3脂肪酸が含まれている場合はさらに優れています.炭水化物は、通常の消費者に区別するのが難しい非常に健康的な形態と不健康な形態の炭水化物があるため、食事の代替品の中で最も物議を醸す部分です.優れた食事代替品は、炭水化物の大部分を複雑な炭水化物の形で持つ必要があり、通常はオート麦から供給されます.
低品質の製品は、マルトデキストリンまたは純粋な砂糖のいずれかからの単純な炭水化物からの炭水化物のほとんどを含みます.優れた食事代替品には、水溶性および不溶性源からの適切な量の食物繊維も含まれます (1 食分あたり 5 ～ 15 グラムが理想的です)。タンパク質はホエイまたはミルクタンパク質のいずれかである必要がありますが、大豆、エンドウ豆、麻などの植物形態も許容されます.目安としては、タンパク質の量は、シェイクまたはバーに含まれる炭水化物 (または砂糖) の量と同じか、それを上回る必要があります。
食事代替品が本当に輝き、炭水化物を注入した通常のプロテインバーや飲み物とは一線を画すのは、それらの微量栄養素プロファイルです.通常、1回のサービングには、優れた製品の優れた健康に不可欠なすべての栄養素のDRI（1日の推奨摂取量）が3分の1になります.これらのビタミンとミネラルには以下が含まれます:
?ビタミン A、B1-12、C、D、E、および K
?ミネラル カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、塩化物、マンガン、セレン、ヨウ素、および場合によっては銅.
より多く含まれているものもありますが、これらは、全食品の完全な食事に含まれていたものを適切に置き換えるために含まれるべき最小のマイクロです.より少ないものは食事の代替品と見なされるべきではなく、栄養素が追加されたプロテインバー/シェイクのカテゴリに分類されますが、食事の代替品として使用されるべきではありません.
お持ち帰りメッセージ
食事の置き換えは、体重を減らすために大量のカロリー制限ダイエットを行う必要がある人や、忙しくて自炊ができないが健康的な食事をしたい人にとっては効果的ですが、肉、果物、野菜、複合炭水化物の食事を置き換えることは決してありません.さまざまなソースから。植物や肉、野菜からのタンパク質を含むいくつかの理由により、胃の中で分解される必要があり、それはあなたをより長く満腹にし、実際に食べ物を食べる満足感をもたらします.シェイクやバーの問題は、通常、あまり満腹感がなく、食べたり飲んだりした直後に実際の食べ物への渇望を引き起こす可能性があることです.
別の大きな理由は、食事代替品に含まれる微量栄養素のほとんどが通常合成されており（工場で製造されている）、これらのビタミン、ミネラル、抗酸化物質の自然な形が幅広い健康上の利点を提供するように変化していないことです.完全な食事を作る時間がない場合、または 1 日 1 食を置き換えてカロリーを節約する時間がない場合、食事の置き換えは簡単な解決策ですが、体重を減らそうとしている場合でも、完全な食事の代わりにそれらの使用を最小限に抑える方法を見つけることが推奨されています。このライター。以上で、代替食について、何を探すべきか、いつ使用するかについて知っておく必要があるのはこれだけです。
