ヒポクラテスは「汝の薬を汝の食物とせよ」と言いましたが、その感情は今ほど
重要ではありません。市民がソーシャル ディスタンスや屋内退避に備えて食料品を買いだめするとき、
免疫システムを高め、最適な健康を促進するという点で、どのような種類の食品が効果的かを知ることは役に立ちます。
他の食事と同様に、現在行う栄養上の選択は、豊富なビタミン、ミネラル、抗酸化物質に焦点を当てる必要があります。
健康的なタンパク質源を確保する必要があります。
特定の微量栄養素が感染症と戦う準備を整えることを忘れないでください:鉄、亜鉛、ビタミン E、D、C、B、
A。
腐りにくく、アクセスしやすい。カーボローディングやシュガーラッシュで自分を慰めたくなるかもしれませんが、これらの選択肢は体力や活力の面では役に立ちません.
以下に、Covid-19 を受けて
免疫システムと全体的な健康をサポートする食品のリストをまとめました。
1) ビタミン A と C
卵黄、種子、脂ののった魚、豆腐、チーズ、種子にはすべてビタミン A が豊富に含まれています。このビタミンは
気道と腸の細胞構造をサポートし、
呼吸器系に影響を与える Covid-19。ビタミン A は、
感染に対する重要な防御ラインである抗体の産生にも役立ちます。ビタミン C は、
オレンジ、天日干しトマト、ピーマン、芽キャベツ、ケールに含まれています。
ドライ フルーツを選んでも、その効果を実感できます。ドライアプリコット、プルーン、レーズン、またはナツメヤシを手に取って、
ビタミン C 欠乏症と酸化ストレスを避けてください。
2) アイロン
いつものように、鉄は重要な役割を果たします。ほうれん草、甲殻類、ブロッコリー、七面鳥肉、赤身の肉はすべて
鉄の豊富な供給源です。健康的な量の鉄分を誇る腐りにくい食品には、
キノア、カボチャの種、ダーク チョコレート、豆類などがあります。鉄分は、
免疫細胞が病原体を認識して排除するのを助けることで、病原体の破壊を促進します。
3) 酸化防止剤
これらの化合物は、免疫系の機能をサポートし、炎症を調節します。
抗酸化物質が豊富な食品には、ブルーベリー、ビーツ、亜麻仁、緑茶、ショウガ、ターメリックなどがあります。
これらのアイテムの多くを既存の食事に追加して、免疫をサポートする特性を高めることができます.
4) タンパク質
免疫システムはタンパク質に依存しており、タンパク質が欠乏すると疲れ果てて
衰弱します。あなたを最高の状態に保つための腐りにくいタンパク質源がたくさんあります.
缶詰の豆（ひよこ豆やレンズ豆を含む）、パスタ、缶詰の魚など.
Covid-19 ダイエットをまとめるには、
他の多くの抗酸化物質が豊富でビタミンが豊富なダイエットに見られるのと同じ戦略を実行することがすべてです。
どの食品が適切な保存期間を持っているかについて注意してください。いつものように、通常の
食生活の疑わしいものは避ける必要があります:超加工食品、ジャンク フード、砂糖、高塩分食品、
揚げ物などです。
Covid-19 の治療法はまだありませんが、
免疫システムと体全体を高機能で健康に保つために実行できることが証明されている手順があります。
ビタミンとミネラルが豊富な食事を選択することに加えて、専門家は
マインドフルネス テクニックを利用して
一日に運動を取り入れる独創的な方法を見つけることを提案しています。冷静さを保ち、
ソーシャル メディアだけであっても
他の人とつながりを保ちます。これらの習慣を採用し、
健康的な食事に専念することは、Covid-19 の時代に総合的な健康を維持するのに役立ちます。
