私の朝の日課は、いたるところにありました。 HIITクラスのために午前6時に起きた日もあれば、テレビを見ながら自家製ワッフルを作った日もありました。私はいつも朝型人間で、早起きを楽しんでいましたが、1 日を規則正しくスタートする自由も好きでした。
私が母親になったとき、それはすべて終わりました。
今では、夜遅くまで仕事をしたり、友達を訪ねたりしたかどうかに関係なく、午前 6 時頃に人間の目覚まし時計で目が覚めます。もうすぐ 1 歳になる息子です。
ニューノーマル
私たちの朝は毎日同じように始まります。私たちが目覚めたときに最初にすることは、サプリメントを摂取することです（私は産後のマルチビタミンと藻類油、彼はビタミンD）.それから、私がアーモンド ココナッツ クリーマー入りのハーフカフ コーヒーを飲みながら授乳します。
水分補給が終わったら、飼い犬のミスター・チョウと家族で散歩に出かけ、自然の日光を浴び、概日時計をリセットし、血液を循環させます。手伝ってもらえる日は、散歩の後にヨガ、サーキット トレーニング、カーディオ ダンスのクラスに行き、戻ったら健康的な朝食を楽しみます。
昔とは異なり、これらはすべて、シームレスでストレスのない朝、特に朝食のために前夜に事前に計画されています.
R.D. の朝食の秘密
私は、週に循環する食事がいくつかあります。超スピーディーなものが必要なとき (早朝の会議のときなど)、グラノーラ、乳成分を含まない牛乳、新鮮な果物のボウルを選びます。私はマニトバ・ハーベストのヘンプが大好きです。グラノーラは糖質が少なく、家庭でも外出先でも手軽に楽しめるバランスの取れた朝食です。
10 グラムの植物性タンパク質、十分な量の健康的な脂肪、オーガニックの全粒穀物を含むこのグラノーラは、1 日を元気にスタートさせ、次の食事までエネルギーを補給するために必要なすべてを提供します。私は新鮮な果物と無糖の有機乳製品を含まない牛乳と組み合わせて、植物性タンパク質と不飽和脂肪をさらに追加するか、乳製品を含まないヨーグルトの上で楽しむのが好きです.
スーパーシードオートミールを作るのも大好きです。すぐにお腹いっぱいになり、夫、赤ちゃん、または自分用にカスタマイズできます。もう少し時間があれば、ビーガン グルテンフリーのベルギー ワッフルを作ります。たった8つの材料で、これらは驚くほど簡単で、とてもおいしいです.そして、タンパク質の追加ヒットのために、私は両方を少しヘンプで締めくくります。グラノーラ。
朝型人間になるための 3 つのステップ
実のところ、私は新しいルーティンを気にしません。良い夜の休息、マインドフルな動き、おいしい栄養を含むように朝（および夜）を構成することで、より良い一日を過ごすことができます.朝を最大限に活用するためにルーチンを見直したい場合は、次のヒントを参考にしてください。
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同じことがあなたの食事にも当てはまります。朝はより健康的な食事をしようとしていますか?それがあなたのジャムではない場合は、グリーンスムージーを無理に飲む必要はありません.食事から除外すべきだと考えるものに焦点を当てるのではなく、より栄養価の高い成分を含むように、すでに好んでいる食品を適応させてください。
たとえば、ヨーグルト パフェが好きな人は、加糖ヨーグルトを無糖の非乳製品に置き換え、刻んだアーモンド、新鮮なブルーベリー、植物性タンパク質が豊富なマニトバ ハーベスト ヘンプを追加してみてください。バランスのとれたおなかいっぱいになるグラノーラ。
朝を充実させる秘訣は何ですか?
