ジャック・ボードマン著
運動後の体重増加
通常の運動ルーチンから長い休憩を取ると、戻ってきて物事のスイングに戻って体重が減り始めたときに、あなたが少したるんだように見えると感じます。しかし、それはなぜですか?
体型や運の問題ではありませんが、一般的に有酸素運動（心拍数と呼吸を増加させ、循環器系、肺、心臓を改善する運動）の不足、コアと筋肉の強化の欠如、運動不足の結果です。カロリー摂取量 (食べるもの) と消費するもの (運動や活動) のバランス比率。心配はいりません。下り坂ではありません!
長時間座っていたり、かなりアクティブなルーチンから休憩を取ったりしている場合は、離れていた時間に応じて、筋肉の定義と量が変化しています.筋肉をポンピングすることは、風船を膨らませるようなものです。高レップで多くのセットを実行すると、筋肉が腫れ始め、満腹感を感じます.これはポンプとして知られています。
トーニングやトリミングのエクササイズに慣れていて、ルーチンから外れてしまった場合、筋肉は以前ほど働かなくなり、ボリュームが縮小します.残念なことに、これはあなたが望んでいた量の減量ではありません。有酸素運動を十分に行っていなければ、以前のようにカロリーを燃焼できていないことになります。これは、体脂肪が増えたことを意味します。
問題
ジムに戻ると、筋肉がトレーニングを受けてパンプアップします。ジムにいる間、あなたは積極的に筋肉を動かし、その間ずっと脱水状態になります.筋肉のポンプアップ、脱水、筋肉の過労が組み合わさると、引き締まった気分になるかもしれませんが、数時間後には、痩せているはずの運動にもかかわらず、たるんだように見えます.
筋肉は盛り上がりましたが、余分な体脂肪は残っています。人々は通常、これを腹筋領域で見ます。数セットの腹筋運動と少しのランニングを行った後、一日の終わりに疲れ果てて座ると、どういうわけか悪化していることに気づきます.答えは、まず、忍耐です。引き締まった体格は一晩でできるものではありません。希望する進歩が見られない場合は、いくつかの点に注意してください。それでは、これをあなたが取り組むことができる分野に分けてみましょう:食事、有酸素運動、調子を整える運動.
ダイエット
よくある誤解は、流行りのダイエットをしたり、お腹を空かせて痩せたりすることです。筋肉が回復して発達するにはタンパク質が必要であり、体が機能するには栄養が必要です。お腹を空かせて運動することは、空っぽで走る車のようなものです。野心に火をつけ、体に必要なタンパク質を確実に摂取してください。
体重増加を意識している場合は、体がすぐに吸収するダイエット アイソレート シェイクを続けてください。体重の増加に関して言えば、これはより多くのカロリーを消費するか、より少ないカロリーを消費するか、または場合によってはその 2 つの組み合わせの結果です.不快感や合併症を避けるために、減量はより長い期間にわたって計画する必要があります。まず、フィットネス ルーチンに取り組む必要があります。
有酸素運動
適切な心血管トレーニングと調子を整えるエクササイズに慣れている限り、探している進歩が見られるようになります.次の日に 1 日休んで、3 日間連続して試すためのいくつかの提案を次に示します。
15 分間ランニング ・最後まで見通せるペースで。心拍数が上がっている限り、これは活発に歩くことができます。
15 分間のサイクリングまたはクロス トレーナー – ランニングよりも関節に負担がかかりにくく、影響もありません。
トーニングエクササイズ
以下でトーンアップ。これらは、目の前に見えるものだけでなく、ウエスト全体に作用します。これがウエストを引き締める秘訣です。
レッグレイズ – 3 x 15. 仰向けに寝て、膝を胸に近づけます
厚板 – 3 x 40 秒。背中と脚をまっすぐにして、肘で体を支え、60 秒を 3 セット行います。次へ進む準備ができたら、ヨガ ボールで休み、傾斜を増やします。
