甘やかしすぎた砂糖は私たちの健康によくありません (理由はこちらをご覧ください)。HFR はそれをさらに一歩進めて、血糖値を下げてインスリン レベルを調節する食品のリストを提供します!砂糖が体に良くないことがわかったので、血糖値を下げるこれらの食品を調べて、健康に積極的に取り組めるようにしましょう!
- ライマメ- 水溶性食物繊維が豊富で、消化を遅らせ、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。生のままでは有毒なので、生で食べないでください。
- オートミール- 水溶性食物繊維のもう 1 つの優れた供給源であり、血糖値を一定に保ち、2 型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。
- ゴーヤ- この野菜はキュウリにイボがついたような見た目で、インドの糖尿病の民間療法です。苦瓜はその名の通り甘さとはかけ離れた味わいですが、料理や料理に添えてもおいしく食べられます。ある研究では、ゴーヤ ジュースのサプリメントにより、2 型糖尿病患者の 73% の耐糖能が改善されました。
- ピーナッツ- これらのナッツの脂肪、繊維、タンパク質は血糖値の急上昇を食い止めることができるため、一握りのピーナッツまたはピーナッツバターを食べてください.研究によると、ピーナッツ バター (または 1 オンスのナッツ) を週に 5 回以上食べた女性は、2 型糖尿病のリスクが 30% 近く低下しました。ピーナッツはカロリーが高いので、分量には注意してください。
- キャベツ – 低カロリーで食物繊維が豊富で、グリセミック インデックスがほぼゼロであるため、体内で非常にゆっくりと糖に変換されます。
- 酢- これは、さまざまな病気を治すために長い間使用されてきました。酢に含まれる酢酸（酸味とにおいの原因となる化合物）は、食後の血糖値を安定させるのに役立ちます.酢ベースのサラダ ドレッシングを選ぶと、大きな効果が得られます!
- オクラ – 低グリセミック指数食品であり、カロリーが低い.オクラには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸管での炭水化物の消化を遅らせ、血糖値を安定させるのに役立ちます。
- シナモン –ここの記事でその利点を賞賛しました.シナモンは強力な抗炎症作用と抗酸化作用があり、血糖値を下げ、血中のブドウ糖に反応するインスリンの能力を改善します.オートミールにふりかけたり、お茶の形にしたり、フルーツにふりかけたりしてください!
- ウチワサボテン/ノパル – グリセミック指数が最も低い食品の 1 つです。メキシコでのいくつかの研究では、血糖値を下げる効果が示されています。
- ほうれん草- この緑豊かな緑は、血糖値と血圧の調節に役立つミネラルであるマグネシウムの優れた供給源です。 2 型糖尿病患者は、血液中のマグネシウム濃度が低いことがよくあります。
- グレープフルーツ- グレープフルーツにはビタミン C が豊富に含まれているだけでなく、抗酸化物質であるナリンゲニンも含まれており、インスリン抵抗性を発症するリスクを軽減するようです。
