「お腹が空いた」という感情、または空腹による怒りは、深刻な結果につながる可能性があります。このことは何年も前から知っていたかもしれませんが、研究者たちは「空腹」の影響の可能性を認識し始めたばかりです。 「空腹」であることの欠点は、単に不快に感じるだけでなく、さらに影響を与える可能性があることがわかっています。
お腹が空いた人は定期的に重要な人にスナップし、大声でまたは息を切らして悪態をつき、軽度の違反で子供を爆破し、同僚と議論し、電話で失礼です.彼らは争うことさえあります – 他に何がありますか? – 食品。最近の例では、ビュッフェでの戦いやファーストフードの従業員への攻撃.
空腹感も健康被害の可能性があります。これは、糖尿病予備群の場合には理想的ではない、低血糖と完全ではない食事の選択の兆候である可能性があります. Lark DPP のチェックインにはいくつかのヒントがありました。次の追加のヒントは、空腹感と闘い、健康を改善するのにも役立ちます。
1.兆候を知る
空腹の兆候が見られるのが早ければ早いほど、より迅速に行動でき、被害が少なくなる可能性があります.低血糖との関係により、初期の警告サインには震え、疲労、短気などが含まれる場合があります。また、管理可能なタスクを開始または完了することが不当に難しいと感じる場合もあります。
2.準備する
治療を利用できるようにすると、空腹感をより早く感じるのをやめるのに役立ちます。危険なほど血糖値が低い糖尿病患者は、できるだけ早く血糖値を安全なレベルに戻すために、ジュースやキャンディーなどの即効性の炭水化物が必要になる場合があります.しかし、糖尿病予備軍で空腹が原因の場合は、高繊維の炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックが、空腹を満たし、すぐに空腹に戻るのを防ぐのに最適です.例としては、ピーナッツ バターを添えたリンゴのスライス、フムスを添えたピーマンのストリップ、ヒマワリの種とベリーを添えたカッテージ チーズ、無脂肪のリフライド ビーンズとアボカドのスライスなどがあります。
3.防ぐ
空腹感を防ぐよりも、空腹感を打ち負かすほうがよいでしょうか?突然の卑劣な空腹と戦うためのいくつかの戦略には、食事を抜かずに定期的な食事とスナックを食べること、および満腹感のある食べ物を選ぶことが含まれます.野菜、全粒穀物、ナッツ、果物などの繊維と、魚、鶏肉、卵、豆腐、豆、ヨーグルト、チーズなどのタンパク質は、栄養を満たす.
4.バックアップ計画を立てる
空腹感が突然現れたとき、隠しスナックはその日を救うことができます. 1日を節約できる保存安定性の高い食品には、ピーナッツとナッツ、パウチまたは簡単に開けられる蓋付きの缶に入ったマグロまたはサーモン、オートミールのパケット、大豆ナッツまたは乾燥大豆、無糖の全粒穀物、低ナトリウムの七面鳥が含まれます.または大豆ジャーキー、玄米ケーキ。
5.明日のスケジュールを確認
予定やその他のイベントを把握して、いつ、何を食べるかを計画できます。
6.助けを求める
他の人と一緒にいると空腹を感じる癖がある場合は、食事の時間であるという警告サインに注意するように依頼してください.あなたのことをよく知っているパートナーや同僚は、あなたが過敏であるか非常に遅いかを察知し、おやつを勧めることができます。
7.甘い食べ物を制限
上昇したものは下降しなければならず、それが血糖値で起こることです.砂糖の多い食べ物や飲み物は血糖値を急上昇させ、一時的なエネルギーの爆発を引き起こす可能性がありますが、その利点は短命です.次に血糖値の急落が起こり、震え、無気力、不機嫌の感覚が起こります.つまり、お腹がすくかもしれません。一日を通して制限すべき砂糖の原因には、デザート、キャンディー、焼き菓子、砂糖で甘くしたシリアル、味付けしたオートミールやヨーグルト、ソフトドリンク、スポーツドリンク、フルーツポンチ、レモネード、砂糖で甘くしたコーヒーや紅茶などの飲み物が含まれます。 .
8.水分補給
時々、空腹感を抑えるのに必要なのは水だけです。水分補給を続けることで空腹感を抑えることができますが、軽度の脱水は、あいまいな思考、集中力の欠如、筋肉の衰弱、および短気を引き起こす可能性があります.水、カフェイン抜きのブラック コーヒー、無糖のお茶、その他のカロリーゼロまたは低カロリーの飲み物が最適です。
健康的な食事や軽食を取り、水分を補給し、空腹を認識して治療する準備をすることはすべて、空腹感が生産性や人間関係の妨げになるのを防ぐのに役立ちます. Lark DPP は、健康的な食事をすることを思い出させ、食事やスナックに栄養価の高い食品を提案し、ハンガーを遠ざけることで 2 型糖尿病のリスクを下げるために、健康と減量に集中できるようにします。
