ほとんどの人は、食生活を少し変えるだけで恩恵を受けることができます。エネルギーをさらに高めたり、体重を少し減らすのに十分かもしれません.
これを読んでいるあなたは、自分の食べ方に満足していない可能性があります。たぶん、数ポンド余分に体重を増やしたか、最近余分にだるいと感じているかもしれません.おそらく、あなたは長い目で見て、老後の健康を維持することを心配しています.動機が何であれ、食べ物とポジティブな関係を持つことは誰にとっても可能です。
人の体はそれぞれ異なりますが、一部の変更はほぼすべての人にメリットをもたらします。ただし、吐き気や膨満感などの症状を避けるために、食事の変更はゆっくりと行う必要があります。数か月後に自分がどのように感じるかを考え、以下の提案を徐々に取り入れ始めてください。
全粒粉パンは白パンよりも栄養価が高いです。さらに、食物繊維も豊富です。
全粒穀物に切り替える
西洋式ダイエットをしているほとんどの人は繊維が不足しています。摂取量を増やす最も簡単な方法の 1 つは、自然食品に切り替えることです。だから白パンではなく、全粒粉パンを使いましょう。ご飯をたくさん炊く場合は、茶色または黒の品種に変更してみてください。パスタが好きな場合は、全粒粉に切り替えてください。また、全粒穀物食品は体が分解されるまでに時間がかかるため、満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐことができます。
果物や野菜が健康に良いことは誰もが知っていますが、私たちの多くはまだ十分ではありません.
果物と野菜を十分に摂取
ほとんどの人が不足しているもう 1 つの領域は、果物と野菜です。プラントベースの食品を食べることの栄養上の利点は疑いの余地がなく、食事に取り入れることができるバラエティが多いほど良い.少量から始めて、おそらく朝食と一緒に、またはスナックとして果物を食べ、最大限の効果を得るために食べる野菜の量と種類を徐々に増やしてください.目標とする最低量は 1 日 5 人前ですが、バランスの取れた食事を心がけると、最終的にはこれよりも多く食べるようになるはずです。
レンズ豆などの豆類は、タンパク質と繊維の健康的な供給源です。
豆類をもっと食べよう
豆類は、豆、乾燥エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆などのマメ科植物の食用種子です。ベイクドビーンズを除いて、人々は豆類をほとんど消費しません.とても簡単ですが、食事に加えると、なぜ今まで食べなかったのか不思議に思うほどです。時間がある場合は、乾燥豆を浸すのが良いですが、ショートカットとして、ひよこ豆、黒豆、またはあなたが好きなものの缶をほとんどの料理に投げて、タンパク質と繊維を追加します.簡単！
十分な水を飲むことが重要です。一部のガイドラインでは 1 日 8 カップ (2 リットル) が必要ですが、必要な量は体重、気候、運動量、およびその他の要因によって異なります。
もっと水を飲む
最後のヒントは、水分を保つことです。頭痛、筋肉痛、口の渇きがある場合は、十分な水分を摂取できていない可能性があります。定期的に少量ずつ飲むのがベストなので、一日中ボトル入りの水を持ち歩き、水分を補給しましょう。 1日2リットル程度が目安ですが、それ以上摂取しても問題はありません。体が水分を十分に迅速に処理できない低ナトリウム血症を避けるために、1 時間に 1 リットルを超えないようにしてください。
食事を改善するための措置を講じることは、良い結果しか得られません。とはいえ、何事も応急処置では長続きしないので、長期的に考えて少しずつ変えていくことがポイントです。これに専念し、これらのヒントに従うと、すぐにエネルギーレベル、外見、気分の違いに気づき始めるでしょう.時間がかかるだけです。
