ドライ ジャニュアリーは、参加者が新年の最初の月にアルコールを捨てるチャレンジです。ある人にとっては、大酒飲みのお祭りシーズンの後、心理的および生理学的に「リセット」する時であるかもしれません。またある人にとっては、飲酒量を減らす決意の最初の部分かもしれません.断続的な2年間のロックダウンと制限は人々に影響を与えており、孤立、ストレス、孤独の増加により、多くの人がアルコールを使用して対処している可能性があります.乾燥した 1 月は、すっきりした頭で新年を始め、アルコールとのより健全な関係を築く良い機会です。
乾燥した1月のメリット
1.全体的な健康状態の改善
あなたの一般的な健康状態が改善し、気分が良くなり始めるかもしれません。飲酒や暴飲は、睡眠パターンの障害など、多くのマイナスの副作用をもたらす可能性があり、特定の病気のリスクを高める可能性もあります. 1 か月間アルコールを控えることは、たとえあなたが完全にやめることを選択しなくても、あなたに利益をもたらすだけです.
British Medical Journal (2018) に掲載された観察研究では、アルコールを 1 か月控えた中等度から重度の飲酒者を追跡し、健康の改善が見られました。
2.アルコールとの関係を改善する
アルコールとの関係が心配で、過度の飲酒により無気力になっている場合、ドライ 1 月は、心理的、身体的、社会的レベルで自分がどのように感じているかを再評価するのに役立つ機会になる可能性があります。
3.睡眠の改善と運動への取り組み
適度な時間に就寝し、夜更かしをせずに飲酒すると、より多くの（そしてより良い）睡眠につながる可能性があります. /P>
4.免疫システムの強化
酩酊状態になると、免疫機能が急激に抑制され、病原体に対する脆弱性が高まります。慢性的な飲酒は、全身に炎症反応を引き起こす可能性があります。たった一度の大量飲酒でも、最大 24 時間、体が感染症と闘う能力を妨げる可能性があります。
5.より少ないカロリー
週に数回飲む場合、ドライ ジャニュアリーのもう 1 つの利点は、全体的なカロリー摂取量の減少です。標準的なアルコール飲料には通常、約 150 ～ 200 カロリーが含まれていますが、微量栄養素が含まれていないため、満足感が得られません。これらは「エンプティカロリー」として知られています。アルコールはまた、空腹ホルモンをアップレギュレートし、満腹シグナルをダウンレギュレートすることで、実際よりも空腹であると体に思わせます。
6.意思決定の改善
判断力を損なうアルコールの能力により、その時点では素晴らしいと思われる食べ物を衝動的に選択するようになる可能性があります。夜の外出の帰りにマクドナルドに誘惑されたことは誰にでもあると言っても過言ではありません。しかも一人分だけじゃなくて三人分！数杯飲むと必要以上に摂取してしまいがちですが、これが翌日の気分の落ち込みにつながることがあります。
7.思考パターンの改善
アルコールは脳のコミュニケーション経路を妨害し、脳の働きに影響を与える可能性があります。これらの混乱は、気分や行動を変化させ、明確に考えるのを難しくする可能性があり、アルコールから離れることで、記憶と認知の改善につながる可能性があります.
乾燥した1月を成功させるための6つのヒント
1. 「見えない、気にしない」
習慣を断ち切ろうとするとき、視界から物を取り除くことは、視覚の環境トリガーを減らし、生活を少し楽にするのに役立ちます.冷蔵庫からビールを取り出し、ワインを食器棚の奥に置いて誘惑を減らしましょう。並べ替えました。
2. 1 日を通してバランスの取れた食事を確保する
高繊維の炭水化物とタンパク質の組み合わせを選択してください。血糖値が低いとアルコールを切望する可能性が高くなるため、血糖値の調節は 1 日を通して重要です。スナックには、ヨーグルトとフルーツ、一杯の牛乳を添えた一握りのナッツ、または卵をのせたトーストが含まれます。
3.モクテルのレシピを試す
おいしいモクテルのレシピはたくさんあります。
4.アルコール以外の対処法を探る
対処法としてアルコールを使用する場合、対処できないときにアルコールを完全に取り除くと、気分が落ち込み、絶望的になり、孤立する可能性があります.退屈または気分が落ち込んでいるときは、日記をつけたり、絵を描いたり、熱いシャワーを浴びたり、新鮮な空気を吸ったり、音楽を聴いたりするなど、アルコールに関連しない対処法を検討してください。
5.説明責任のパートナーを得る
調査によると、誰かに説明責任を負わせることは、衝動に「負け」ずに目標を確実に達成するための優れた方法であることが示されています。
6.ルーチンを混同する
仕事の後に毎日ストレスを解消するためにお酒を飲むなら、代わりに帰りにジムに立ち寄ってみませんか?このルーチンの単純な変更は、衝動に抵抗し、習慣をより良いものに変えるのに驚くほど役立ちます!
お持ち帰りメッセージ
私たちに関する限り、ドライ ジャニュアリーに参加することのマイナス面はほとんどありません。たとえ 1 か月間飲酒をやめたとしても、アルコールとの全体的な関係を再考するための出発点として機能することで、長期的な健康上の利点をもたらす可能性があります。そして、その月がうまくいき、大幅に量を減らすか、完全に飲酒をやめることを選択した場合、それも成功です。頭と体の中でどのように感じ、何をしたいかがすべてです。乾杯！
