正月、誕生日、そして年に何回か、私たちの多くは「健康になる」ことを誓い、単に健康を達成できるかのように、リストからチェックを入れます。もちろん、健康は継続的なプロセスです。つまり、私たちが下すすべての決定は、自分自身への贈り物になる可能性があります。
健康的なライフスタイルの利点は何ですか?
健康を改善または維持する選択をすることは、ポジティブな身体的変化の経験から精神的な回復力の向上まで、多くの点で私たちに利益をもたらします.より健康的なライフスタイルを選択することにマイナス面はなく、得るものはたくさんあります:
- よく眠れるようになり、日中の機敏性も高まります
- 私たちはより多くのエネルギーを持ち、よりポジティブに感じることができます
- 慢性疾患の予防
- 私たちはかなり長生きし、自分の家族の病気のパターンを打破するかもしれません
- 肌や目がきれいになり、健康的な輝きが生まれるかもしれません
- 本当の達成感を得ることができるので、より幸せになれるかもしれません
- お金を節約できた
- 私たちにとって良いことは、地球にも良いことです。そのため、私たちの個人的な選択は、私たちが思っているよりもはるかに大きな影響を与えます
健康的なライフスタイルを始めるにはどうすればよいですか?
私たちが個人的に可能な限り健康であることは生涯にわたる旅であり、道は私たちが途中で下すすべての決定で構成されています.これは 2 つの理由から素晴らしいニュースです。1 つ目は、すぐに開始できることを意味するだけでなく、間違った方向に進んでも、次の決定で軌道に戻る機会が常にあることを意味するからです!
ですから、何をしていても、立ち止まって次の選択について考えてください。それは次のようなものかもしれません:昼食は何にしようか?または 今晩何をすればいいですか？次に読む本、ソーシャル メディアで誰をフォローするか、次の休暇、いつ、どのように友達に会うかに関係している可能性があります。次の決定が何であれ、目の前にある選択肢とその影響について考え、目標に近づける方法を選択してください。
健康的なライフスタイルのための 10 のヒント
私たちの健康は私たち一人一人に固有のものであり、ある人にはうまくいくことが次の人にはうまくいかないかもしれませんが、私たちが誰であるか、どこに住んでいるかに関係なく、私たち全員にとって良いことがいくつかあります.これらは常識的な提案のように思えるかもしれませんが、実際にそうです! – しかし、正直なところ、私たちは常に常識的なルートを選択するとは限りません。
1.バランスの取れた食事をする
これには、複雑な炭水化物と繊維、豆、豆腐、セイタンなどの植物性タンパク質、アボカドやナッツなどの健康的な脂肪が豊富に含まれています.それは、過度に加工された食品をできるだけ避け、精製糖、トランス脂肪、飽和脂肪を最小限に抑え、ソーダよりも健康的な飲み物を選ぶことを意味します.ハーブ、スパイス、ソース、ドレッシングを使って、植物が豊富でおいしいフレーバーの世界を作り出すことができます.
2.十分な水分補給
疲れている、めまいがある、頭がぼんやりしている、頭がぼんやりしている、いつもより機嫌が悪いなどの症状がある場合は、十分な水を飲んでいない可能性があります。水は生活に欠かせないものですが、水分補給は簡単に間違えてしまうことがあります。これは、アルコールを飲んでいたためか、単に忙しくて飲むのを忘れていたからかもしれません。それは起こります！しかし、頻繁に起こる場合は、毎日の初めにボトルや水差しに水を入れ、終わりまでに空にするなど、自分で飲むように促す方法を見つけることをお勧めします.お茶、ハーブティー、コーヒーはすべて 1 日 2 リットル前後を目安に飲むようにしましょう。
3.定期的に運動する
運動は、罰や試練のように感じるべきではありません。それは私たちを素晴らしい気分にさせるので、私たちが楽しみにしているものでなければなりません!私たちの多くにとって、エクササイズを始めるのは気が遠くなるような気がするかもしれませんが、自分が楽しんでいる感覚をつかむために、いくつかの異なるスポーツやアクティビティを試してみることをお勧めします.ホッケーや車いすバスケットボールなどのチームスポーツかもしれません。それはダンスのような創造的なものかもしれませんし、ウォーキングやヨガのようなより瞑想的なものかもしれません.水泳、マウンテン バイク、ランニング、カヤックなど、体を動かし続けるものなら何でも構いません。一番上手である必要はありません。あなたはそれが「得意」である必要さえありません。楽しくて気分がいいものを見つければいいのです。
4.十分な睡眠をとる
これは多くの人にとって言うは易く行うは難しですが、栄養を与え、エネルギーを与えてくれる睡眠を実現するのに役立つ選択肢があります。就寝の 2 時間前に画面のスイッチを切る、午後にカフェインを避ける、温かいお風呂に入る、就寝前にストレッチ、読書、瞑想、またはヨガを行うことはすべて、私たちの心と体がその日を手放して眠りにつく準備をするのに役立ちます。ルーチンを試して、最適な就寝時のルーチンがどのようなものかを確認してください。
5.アルコール摂取量を制限
アルコールは私たちの睡眠と水分補給を妨げる可能性があります。頭痛がしたり吐き気を催したりして、食事や運動の選択肢を狭めてしまいます。長期的には、病気への感受性やメンタルヘルスに影響を与える可能性があります.これらすべての理由から、アルコールを制限することは良い考えです.しかし、「ブルー ゾーン」 (人口が平均よりも長生きする傾向にある世界の場所) に住む人々は、少量のアルコールを飲むことが多いため、お気に入りの飲み物 1 杯は、害よりも良い結果をもたらす可能性があります.
6.禁煙
喫煙に安全な最低値はありません。 CDC は次のように述べています。喫煙は、結核、特定の眼疾患、関節リウマチなどの免疫系の問題のリスクも高めます。」すでに喫煙している場合、優先する健康関連の選択肢の 1 つは、禁煙に必要なあらゆるサポートを求めることです。
7.太陽から身を守る
太陽は活力を与え、必要なビタミンDをすべて生成するのに役立ち、カルシウムを吸収して気分を高めます.しかし、太陽にさらされると、皮膚、目、免疫系に損傷を与える可能性があり、癌を引き起こす可能性もあります.一部の露出は明らかにポジティブですが、特に 1 日の最も暑い時間帯は、露出を制限することをお勧めします。帽子とサングラスを着用し、日焼け止めを使用して悪影響を避けることもできます.
8.手を洗いましょう
手洗いの重要性を痛感するために、世界的な大流行の時代に生きることほど良いことはありません。私たちはドアの取っ手、ショッピングカート、ATM、現金などを常に触っています。外に出た後、食事の前に石鹸で手を洗うのは理にかなっています.
9.ストレスを管理
私たちのほぼ全員がストレスを経験しています。短期間のストレスは自然なことであり、私たちに害を及ぼすことはほとんどありませんが、ストレスが慢性化すると、身体的および精神的健康に永続的な悪影響を与える可能性があります.適切な睡眠ルーチンを見つけるのと同じように、ストレスを管理するのに役立つツールを見つけることをお勧めします。あなたが本当に話すことができる友人の周りにいることは、かけがえのないものになる可能性があります.運動は私たちの気分を高め、脳の化学物質をリセットすることができます.健康的な食事、よく眠る、仕事を休む、自然の中で過ごす、瞑想する、ヨガをするなどの活動はすべて、ストレスを管理するための活動であることが証明されています。試してみて、自分に合ったものを見つけ、定期的に実践してストレス レベルを管理してください。
10. 1 日 10 食分の果物と野菜
はい、10！果物や野菜には健康に良い要素がたくさんあり、食べる量に上限はありません。さまざまな種類や色にはさまざまな化合物が含まれており、それぞれに異なるプラスの影響があるため、私たちにメリットをもたらすのは多様性です.食事が色とりどりに見える場合は、正しい方向に進んでいます。
健康的なライフスタイルを維持する
完璧な健康というものはなく、誰もが課題を抱えていますが、私たちが下すすべての決定は、私たち自身の健康と幸福にとって最もポジティブな結果を選択する機会を与えてくれます。
しかし、私たちは、広告、店の種類、レストラン、近所で入手できる農産物、そして私たちにほとんど利益をもたらさない流行のダイエットを通じて、私たちに不健康を押し付けている世界に立ち向かっていることを認識する必要があります。どこかの非常に裕福な人。この弾幕に直面したとき、私たちは常に賢明な選択をするとは限りませんが、「正しい」健康的な選択をすることを強調しすぎて、自分自身を病気にすることは最も避けたいことです!
結論
私たちの健康改善への旅は 1 つの決断から始まります。つまり、今すぐ始められるということです。では、植物ベースのランチを選んだり、夕食後にテレビを見る代わりに散歩をしたり、友達に電話して新しいエクササイズクラスを一緒に試すように手配したり、携帯電話の電源を切って早起きしたりしてみませんか?健康を改善するための決定を下し始めると、すぐに新しい習慣やルーチンが形成され、より良い選択がさらに容易になります.ボールを転がすだけです!
